az.blackmilkmag.com
Yeni reseptlər

Brokoli və Pendir ilə Üzvi Bişmiş Kartof

Brokoli və Pendir ilə Üzvi Bişmiş Kartof


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Bu yemək ənənəvi bişmiş kartofdan fərqli bir şeydir. Bu ləzzətli əlavələr bişmiş kartofla əla gedir.

Tərkibi

Kartof üçün

  • 3 ədəd üzvi qızardılmış kartof, durulanır və yuyulur
  • 2 xörək qaşığı zeytun yağı

Pendir sousu üçün

  • 3 1/2 çay qaşığı qarğıdalı nişastası
  • 1/4 çay qaşığı sarımsaq tozu
  • 1/4 çay qaşığı duz
  • 1 xörək bibəri və ya cayenne
  • 1 stəkan badam və ya soya südü
  • 1 fincan qızardılmış vegan üzvi Cheddar pendiri
  • 1/2 çay qaşığı Worcestershire sousu
  • 3 xörək qaşığı duzsuz üzvi yağ
  • 3 stəkan üzvi brokoli

Porsiyalar 3

Xidmətə görə Kalori616

Folat ekvivalenti (cəmi) 117µg29%

Riboflavin (B2) 0,4 mg 24,3%


Bişmiş kartof hazırlamağın 5 yolu

20 il əvvəl Matt Lucas, Çəkilən Ulduzlar şousunda həyat məsləhətləri üçün bişmiş kartof istədi. İşdə spudun dediklərini & ldquoErkən olun, gecikməyin, həmişə boşqabınızdakıları yeyin.& rdquo Ağıllı kartof, elə deyilmi?

Məsləhətləri bəyənib -bəyənməməyinizdən əminik ki, sobanızdan çıxan bir kartof sevəcəyiniz bir şeydir. Çünki isti, rahat və dadlıdır. Ən yaxşı tərəfi bişmiş kartof hazırlamaq üçün ərzaq siyahınızda çox şeyə ehtiyacınız yoxdur. Beləliklə, bir kartofu mükəmməl bir şəkildə bişirməyi və yaradıcı bir şəkildə üstə qoymağı görək.


Şəkil Krediti:

Fırını 400 dərəcəyə qədər qızdırın.

Kartofu deşin və ölçüsünə görə 45-60 dəqiqə bişirin.

Orta istilikdə bir tavada yağı qızdırın. Soğanı əlavə edin və qızılı qədər bişirin.

Fırının temperaturunu 350 dərəcəyə endir.

Kartof işləmək üçün kifayət qədər sərin olduqda, yarısını kəsin və nazik bir qabıq buraxaraq pulpanı çıxarın. Pulpanı bişmiş soğan, brokoli, pendirlər, süd, yağ və istiotla qarışdırın.

Kartof qabığını doldurun və yağlanmış bir çörək qabına qoyun.

Doldurma isti olarsa, 10-15 dəqiqə bişirin. Doldurma sərin olarsa, 20-30 dəqiqə bişirin.


Yüklənmiş bişmiş kartof və bişmiş lobya güveç

Tərkibi:

S düymlük zolaqlara kəsilmiş 4 dilim donuz əti

2 xörək qaşığı ayrılmış pastırma yağı

Medium düymlük kublara kəsilmiş 6 orta qırmızı kartof (təxminən 6 fincan)

1 orta soğan, doğranmış (təxminən 1 stəkan)

1 ½ fincan doğranmış çedar pendiri, bölünmüşdür

1 (13.6 unsiya) qutu Donuzlu Pasifik Üzvi Fırında

İstiqamətlər:

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. 8 düym-8 düymlük güveç qabını yüngülcə yağlayın.

Böyük bir qızartma qabda pastırma əlavə edin. Donuz xırtıldayanadək orta istilikdə bişirin. Donuz ətini yivli bir qaşıq ilə tavadan çıxarın və boşaltmaq üçün kağız dəsmal ilə örtülmüş bir plaka üzərinə qoyun. Kənara yığmaq.

Donuz yağını boşaltın, 2 yemək qaşığı ayırın.

Donuz yağı ilə sote tavasına kartof, duz, istiot və sarımsaq tozu əlavə edin. Bəzən qarışdıraraq 10 dəqiqə bişirin.

Kartof ilə tavaya soğan, yaşıl bibər və qırmızı bibər əlavə edin. Bəzən qarışdıraraq 10 dəqiqə və ya kartof xırtıldayan və yumşaq olana qədər bişirin. Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.

Kartof qarışığını hazırladığınız güveç qabına köçürün. Ayrılmış donuz ½ fincan doğranmış çedar pendiri ilə qarışdırın.

Üstünə bərabər bir bişmiş lobya və qalan parçalanmış çedar pendiri əlavə edin.

20-25 dəqiqə və ya qarışıq köpüklənənə qədər pendir əriyənə qədər bişirin.

Açıqlama: Sakit Okean Yeməkləri üçün bir resept yaratmaq üçün mənə kompensasiya verildi. Bütün fikirlər mənimdir.


Ultimate Vegan Bişmiş Kartof Necə Hazırlanır

Bu vegan bişmiş kartof resepti, ləzzətli əlavələrlə axşam yeməyini asanlaşdırır və lazımlı bir qısa yolla sürətləndirilə bilər!

Bişmiş kartof Amerika klassikasıdır. Doldurduğu nişastalı-xeyirxahlıqla, uzun bir gündən sonra mükəmməl bir rahatlıq yeməyi. Yüklü bir vegan bişmiş kartof, xolesterolu olmayan maddələrdən istifadə etdiyi üçün daha sağlamdır. Bu yeməyi ürəkaçan edir, çünki ümumiyyətlə vegan olmayan əlavələrlə birlikdə gələn arteriyaların tıxanması olmaz.

Bir vegan bişmiş kartofun donuz əti olmadığını düşünürsənsə, bir daha düşün. Tempeh pastırması, proteinlə zəngin olduğundan və düzgün bişirildikdə dumanlı bir ləzzət aldığı üçün əla bir əvəzedicidir. Üstəlik, çox məmnun edən xırtıldayan yaxşılıqlar əlavə edir.

Toxum kartofu, onları yeməkdən zövq alacaq diqqətəlayiq qidalar da ehtiva edir. Böyük bir potasyum, protein, lif, B6 vitamini, C vitamini, maqnezium və dəmir mənbəyidir.

Kartofunuzu qabıqsız qoyub dərisini yediyinizə əmin olun. Kartofun qabığı qida maddələrinin böyük bir hissəsini ehtiva edir. Xüsusilə dəmir ətdən daha çox dəridə olur. Üstəlik, dəri bişdikdən sonra xırtıldayan, ləzzətli bir toxumaya sahib olur!

Bu resepti daha sürətli və daha əlçatan etmək istəyirsinizsə, əvvəlcədən tempeh pastırması hazırlayın. Soyuducuda dörd günə qədər yaxşı qalmalıdır.


Ağız sulayan bişmiş kartof reseptləri sınamalısınız!

1. İkiqat Doldurulmuş Taco Kartofu

Meksikalı istəklərinizi doymuş mal əti taco doldurulması ilə doldurulmuş bu ikiqat doldurulmuş bişmiş kartofla bitirin. Yüklənmiş bişmiş bir kartof, özünü təmin edəcək bir yeməkdir.

2. Bloomin ’ Fırında Kartof

Çedar pendiri və donuz əti ilə bu çiçəklənmiş bişmiş kartof darıxdırıcıdır! Dilimlərin kəsildiyinə əmin olun, lakin çox dərin olmamalıdır ki, dilimlər ayrılsın. Doğru kəsiklərlə kartof istədiyiniz kimi çiçək açacaq!

3. Brokoli Pendir Soslu Bişmiş Kartof

Brokkoli pendir sousu ilə doldurulmuş bu bişmiş kartofla şam yeməyini zəngin və pendirli edin. Doyurucu və doyumlu bir yemək üçün ızgara toyuq və ya təzə bişmiş çörək ilə birləşdirin.

4. Qızardılmış Tərəvəz və Dumanlı Toyuq Kolbasa Doldurulmuş Bişmiş Kartof

Növbəti dəfə əlavə tərəvəz dilimləriniz olanda onları qızardın və bişmiş kartofun içərisinə qoyun. Bu doldurulmuş və bişmiş kartof təqdimatı, seçici yeyənlər üçün tərəvəzlərə xidmət etmək üçün fantastik bir yoldur!

5. Barbekü çəkilmiş donuz əti bişmiş kartof

Dadlı bir barbekü ləzzəti ilə qalan çəkilmiş donuz əti istifadə etmək üçün əla bir yoldur. Bu barbeküdən donuz əti bişmiş kartof hazırlamaq üçün onlardan istifadə edin!

6. Parmesan bişmiş kartof yarısı

Sevdiyiniz daldırma sousu ilə bişmiş kartof yarısını sınamalısınız. Bu asan bişmiş kartof resepti hər hansı bir ləzzətli ana yeməyi üçün garnitür kimi mükəmməldir.

7. İki dəfə bişmiş pastırma və yumurta kartofu

Bu səhər yeməyi bişmiş kartof resepti, heç vaxt olmadığı kimi səhər yeməyindən zövq alacaq! İki dəfə bişmiş yemək yaxşı bir hazırlıq kimi səslənir, amma buna dəyər.

8. Pendirli Hasselback Kartofu Yükləndi

Bu yüklənmiş Hasselback kartofu özlüyündə bir yeməkdir. Aralarında kərə yağı olan incə dilimlənmiş kartof dilimlərini təsəvvür edin (bu dəfə də çedar pendiri əlavə etdik) və mükəmməl şəkildə bişmiş!

9. Ricotta və Pomidor ilə Bişmiş Kartof

Bu bişmiş kartof təzə ricotta, kəklikotu və bir neçə dilim albalı pomidorla doludur. Mənə ricotta pendiri ilə boğulmuş bir şey verin və mən qazacağam!

10. Dəniz Duzu Arugula ilə Bişmiş Kartof

Yaşıllıqdan zövq almağın əla yolu, onları bişmiş kartofda dəniz duzu ilə doldurmaqdır. Geyinmə ilə nə qədər yaxşı getdiyinə təəccüblənəcəksiniz!

11. Pizza Bişmiş Kartof

Bu pizza bişmiş kartofda ən sevdiyiniz iki yemək var. Bu ləzzətli kartof və pizza yeməyindən zövq almaq üçün yalnız 4 maddə və 30 dəqiqəyə ehtiyacınız var.

12. Steakhouse tərzində bişmiş kartof

Böyük bir bişmiş kartof yeməyinin sirri nədir? Sadə saxla. Yaxşı bir ədviyyat və əla qızardılmış kartof bu Steakhouse tərzində bişmiş kartof edir.

13. Yüklənmiş Çili Bişmiş Kartof

Bu yüklü çili bişmiş kartofu alanda kimə əsas yemək lazımdır? Yüklənmiş deyəndə heç vaxt kömək edə bilməyəcəksiniz.

14. İspanaq və Cheddar İki dəfə bişmiş kartof

Təzə ispanaq, sarımsaq və iti çedar pendiri bu iki dəfə bişmiş kartof reseptindədir. Karbohidratlar, tərəvəzlər və zülallar bu ləzzətli və sağlam yeməyi hazırlayır.

15. Buffalo Toyuq Doldurulmuş Bişmiş Kartof

Bişmiş kartofda buffalo toyuğu? Məni də sayın! Buradakı asan resepti hərfə qədər izləyin və növbəti dəfə gözlərinizi yumaraq bişirə bilərsiniz.

16. Xərçəng bişmiş kartof

Daha əvvəl görmədiyiniz bir şey kimi bişmiş kartof. Dəniz məhsulları sevənlər bunun üçün dəli olacaqlar.

Tasty -dən bu videoda daha dörd bişmiş kartof reseptini əldə edin və yüklənmiş bişmiş kartofu 4 şəkildə necə bişirəcəyinizi öyrənin:

Bişmiş kartof, biftek, xərçəng, toyuq və s. Yeməklərinizin əksəriyyətində köməkçi rol oynamağa meylli olsalar da, bu onlara diqqət etməməyiniz lazım olduğunu ifadə etmir. Çox yönlü olması səbəbindən bişmiş kartofu, bilmədiyiniz bir çox şəkildə bəzəmək olar. Qayıq yükü pendir əlavə edin, üzərinə donuz əti əlavə edin və ya hətta taco mal əti ilə doldurun və seçimlər həqiqətən sonsuzdur.

Bu bişmiş kartof reseptlərindən hansını bəyənirsiniz? Başqa bişmiş kartof reseptini bilirsinizmi? Aşağıdakı şərhlər bölməsində fikirlərinizi bizimlə bölüşün!

Əlaqə saxlamağı unutmayın, yemək yeyənlər!


Ayrıca bizi izləməyinizə əmin olun Facebook, Instagram, Pinterest və Twitter!

Redaktorun qeydi: Bu yazı əvvəlcə 4 Noyabr 2016 -cı ildə nəşr edilmiş və keyfiyyət və uyğunluq baxımından yenilənmişdir.

Şərhlər

Barbekü bişmiş kartofumu paylaşdığınız üçün təşəkkür edirəm !!
Ümid edirəm möhtəşəm bir Əmək Günü keçirdiniz!
Nemətlər,
Diane Roark
gündəlik çörək üçün reseptlər


Sağlam həyat tərzi

Məqalə şəkli:

1. yüklənmiş spagetti

1 fincan dilimlənmiş bolqar bibəri
1/2 fincan dilimlənmiş qırmızı soğan
1 çay qaşığı zeytun yağı
1 fincan bişmiş tam buğda spagetti
2/3 fincan bişmiş edamame

Soğan şəffaf olana qədər bibər və soğanı yağda qızardın. Makaron və edamame ilə qarışdırın.

2. Bir nəfər üçün yemək

1 üzvi dana sosiska
1/2 fincan üzvi bişmiş lobya
1 tam buğda sosiska çörəyi
1/2 Tbsp tam taxıl xardal
1/2 Tbsp şirin zövq
1 fincan dilimlənmiş balqabaq qovunu

Hot dog bişirin və bir qazanda bişmiş lobya qızdırın. Xardal və ləzzətli, yan tərəfində fasulye və qovun olan çörək içərisində sosiska xidmət edin.

3. Yay Farrotto

1 sümüksüz, dərisiz toyuq göğsü (3 oz)
2 xörək qaşığı zeytun yağı, bölünmüş
1/4 fincan dilimlənmiş qırmızı soğan
1 fincan doğranmış sarı balqabaq
1/2 fincan quru farro
1 xörək qaşığı doğranmış cəfəri
1 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan pendiri

Toyuq ətini 1 xörək qaşığı yağda tökün, dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin, sonra doğrayın. Soğan və balqabağı qalan yağla qızardın. Farro ilə yağla örtülənə qədər qarışdırın. 2/3 fincan su əlavə edin, qaynadək gətirin, qarışdırın, istiliyi azaldın və örtün. 20 dəqiqə və ya yumşaq olana qədər bişirin. Toyuq, cəfəri və pendiri qarışdırın və xidmət edin.

4. Mal əti və tərəvəz salatı qabı

2 osh qaşığı quru qırmızı quinoa
2 stəkan göyərti
3 oz bişmiş yağsız mal əti, kubik
1/2 fincan doğranmış brokoli çiçəkləri
1/4 qırmızı bolqar bibəri, doğranmışdır
2 çay qaşığı zeytun yağı
1 çay qaşığı qırmızı şərab sirkəsi

Kinoanı təlimatlara uyğun olaraq bişirin. Bir qabda göyərti, mal əti, brokoli və bibər tökün. Sarğı üçün yağ və sirkə çalın.

5. Bahar tərəvəzləri ilə papaqlar

2 oz quru tam taxıl farfalle makaron
2 çay qaşığı zeytun yağı
1/2 fincan ənginar ürəkləri
1/4 fincan dilimlənmiş qırmızı soğan
1/4 fincan noxud
1 xörək qaşığı doğranmış təzə nanə

İstədiyiniz kimi makaronu bişirin və yağ, tərəvəz və nanə ilə tökün. Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.

6. Kuşkonmaz ilə yarı evdə hazırlanan şorba

4 oz sümüksüz, dərisiz toyuq göğsü
1 fincan Amy ’s Üzvi Təmiz Tərəvəz şorbası
2 osh qaşığı quru quinoa
1 fincan doğranmış kələm
10 kiçik qulançar nizəsi
2 çay qaşığı soya sousu
1/8 çay qaşığı rəndələnmiş təzə zəncəfil

Toyuğu 350 ° F -də 25 dəqiqə bişirin, sonra çəngəl ilə doğrayın. Bu vaxt, bir tencerede şorba, quinoa və kələm birləşdirin, bir qaynağa gətirin və quinoa bitənə qədər təxminən 15 dəqiqə bişirin. Toyuq əlavə edin. Kuşkonmaz buxarlayın, sonra soya sousu və zəncəfil tökün. Yan tərəfdə qulançar xidmət edin.

7. Tərəvəz ilə donuz əti

1 donuz əti (4 oz)
1 stəkan buxarlanmış yaşıl lobya
2 osh qaşığı dilimlənmiş badam
1 bişmiş şirin kartof

Donuz ətini duz və istiotla doğrayın, soba bişirmə qabı ilə örtülmüş bir tavada qızardın və 15 dəqiqə 450 ° F -lik bir sobaya köçürün. Dilimləyin və üzərinə badam və şirin kartof ilə doldurulmuş yaşıl lobya ilə xidmət edin.

8. Pizza ziyafəti

1 Amy ’s Light ‘N Arıq İtalyan Tərəvəzli Pizza
3 oz brokoli lahana
1/4 fincan qara lobya
1/4 fincan dilimlənmiş soğan
1 çay qaşığı zeytun yağı
1 oz limon suyu

Pizza bişirin. Lahana, fasulye, soğan, yağ və limon suyunu qarışdırın və yan tərəfə xidmət edin.

9. Göbələk və şirin kartof ilə bişmiş toyuq

1/2 dərisiz toyuq göğsü
1 fincan körpə portobello göbələyi, dilimlənmiş
1 osh qaşığı soğan
1 xörək qaşığı zeytun yağı
1 orta şirin kartof

350 ° F -lik bir sobada, göbələk, soğan və yağla doldurulmuş toyuq 15 dəqiqə bişirin. Mikrodalğalı şirin kartofu beş -yeddi dəqiqə bişirin.

10. Karides Ceviche

1/2 fincan doğranmış xiyar
1/3 fincan doğranmış jicama
1/3 fincan doğranmış mango
1 xörək qaşığı doğranmış soğan
1/4 fincan dilimlənmiş avokado
1 ədəd pomidor, dilimlənmiş
1 fincan bişmiş karides
1/4 fincan limon suyu
1 çay qaşığı qırmızı bibər

Qarışdırın və limon suyu ilə bəzəyin.

11. Yüngül Lazanya

1/2 fincan bişmiş tam buğda spagetti
1/4 fincan yarım yağsız ricotta
1/3 fincan hazırlanmış pomidor sousu
1/2 çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər
1 Coleman Natural Yüngül İtalyan Toyuq Kolbasa bağlantısı, bişmiş
2 stəkan ispanaq

Makaron, ricotta, sous və çili lopalarını birləşdirin, sonra üstünə kolbasa doğrayın. Ispanaq əlavə edin və solmasına icazə verin.

12. Pendirli Brokkoli Şorbası ilə toyuq

1 fincan doğranmış brokoli
1 fincan doğranmış şüyüd
3/4 fincan yağsız toyuq bulyonu
1/4 fincan az yağlı doğranmış çedar pendiri
1 osh qaşığı dilimlənmiş badam
4 oz toyuq göğsü
1 çay qaşığı limon suyu
Dadmaq üçün duz və istiot

Buxar brokkoli və cəfəri bibəri, daha sonra buğda ilə çörək püresi və qoz -fındıq səpin. Toyuq bişirin, üzərinə limon suyu əlavə edin və mövsümü əlavə edin.

13. Squash, Chard və Wild Pirinç ilə Cilantro Karides

8 böyük karides
1 xörək qaşığı zeytun yağı
2 çay qaşığı təzə keşniş
2 çay qaşığı təzə limon suyu
1 sarı balqabaq, dilimlənmişdir
1 fincan İsveçrə pazı
1/4 fincan quru yabanı düyü qarışığı

Karidesləri zeytun yağı ilə orta istidə üç -dörd dəqiqə qızardın, cilantro və əhəng suyu ilə ədviyyat edin. Beş -yeddi dəqiqə balqabaq və pazı buxarlayın və paket təlimatlarına uyğun olaraq düyü bişirin.

14. Gazpacho ilə Limon Toyuq

3 1/2 oz toyuq göğsü
1 xörək qaşığı zeytun yağı
1/2 limon, dilimlənmiş
1 çay qaşığı təzə rozmarin

Gazpacho
1 stəkan qaynadılmış pomidor
3 diş sarımsaq, doğranmışdır
1/2 fincan soğan, doğranmışdır
1/4 fincan xiyar, doğranmışdır
1/4 fincan yaşıl bibər, doğranmışdır
1 xörək qaşığı ağ şərab sirkəsi

Toyuğu zeytun yağı ilə örtün. Limon dilimləri və rozmarin ilə örtün və 350 ° F -də 25-30 dəqiqə bişirin. Gazpacho maddələrini bir qarışdırıcıda birləşdirin, sonra otaq temperaturunda toyuq ilə xidmət edin.

15. Zesty Tofu və Quinoa

1 fincan bişmiş quinoa
2 oz əlavə möhkəm tofu, kubik
3 x.q. doğranmış qırmızı bibər
3 xörək qaşığı doğranmış yaşıl bibər
1 çay qaşığı cilantro
2 x.q. doğranmış avokado
2 çay qaşığı təzə limon suyu

16. Confetti Pesto Makaron

1/4 pint albalı pomidor
1/3 fincan bişmiş yaşıl lobya
1/3 fincan doğranmış toyuq göğsü
1/4 fincan pesto sousu
1/4 çay qaşığı hər duz və istiot
1 stəkan bişmiş dilim
1/4 fincan doğranmış Parmesan

Pomidor, bişmiş yaşıl lobya, doğranmış toyuq göğsü, pesto sousu və duz və istiotu bir qabda birləşdirin. Bişmiş dilim əlavə edin. Parçalanmış Parmesan ilə bəzəyin.

17. Asiya Türkiyə Marul Kubokları

4 oz arıq hinduşka
1/2 fincan doğranmış ağ göbələk
1 çay qaşığı doğranmış sarımsaq
1/4 fincan qabıqlı və bişmiş edamame
2 Boston kahı yarpağı
2 osh qaşığı dilimlənmiş soğan

Sos üçün:
1/2 osh qaşığı sous
1 çay qaşığı az sodyum soya sousu
1/2 çay qaşığı düyü sirkəsi

Asiya quşu üçün:
1/2 fincan doğranmış qırmızı kələm və yaşıl kələm
1/4 fincan dilimlənmiş jicama
1/4 fincan qızardılmış yerkökü
1 çay qaşığı zeytun yağı
1/2 çay qaşığı düyü sirkəsi

Pişirmə spreyi ilə örtülmüş yapışmayan bir tavada, ilk üç maddəni beş dəqiqə qızardın. Edamame əlavə edin, marul üzərinə qarışdırın, üzərinə soğan tökün və sarın. Sos ilə çiləyin və yan tərəfə lahana xidmət edin.

18. Qovurulmuş Tərəvəz ilə donuz əti

3 oz donuz əti
1 fincan bişmiş kub şəkərli balqabaq
1 stəkan zeytun yağında 2 stəkan brüssel cücərti
1/2 çay qaşığı duz
1 çay qaşığı qara bibər

Donuz ətini 375 ° F -də qızardın, sonra tərəvəzlə xidmət edin.

19. Mantar Bison Burger

4 oz otla qidalanan bizon burger
1 portobello göbələyi, ızgara
1 dilim qırmızı soğan
2 dilim pomidor
2 ədəd salat yarpağı
1 Arnold Artisan Fırınlar Çox Taxıl Flatbreat

Göbələk və burgerləri qızardın, üstünü soğan, pomidor və kahı ilə düz çörək üzərinə qoyun.

20. Limon və şüyüd ilə qızılbalıq

5 oz yabanı Atlantik qızılbalığı
1 xörək qaşığı limon suyu
1 çay qaşığı şüyüd
2/3 fincan şüyüd
1 1/2 fincan doğranmış brokoli, buxarda

Somonu limon suyu və şüyüd ilə səpin və 225 ° F -də 15 dəqiqə bişirin.

21. Salatalı Karidesli Makaron

1/2 fincan quru rigatoni, bişmiş
3 oz karides, qaynadılmış
1/2 fincan yağla dolu günəşdə qurudulmuş pomidor, süzülmüş və püresi
3 böyük qara zeytun, dilimlənmiş
1/2 yemək qaşığı çam fıstığı
2 çay qaşığı rəndələnmiş Parmesan

Salat üçün:
1 stəkan romalı kahı
1/4 fincan doğranmış pomidor
1/2 fincan dilimlənmiş xiyar
1/2 osh qaşığı balzam sirkəsi

Karides, günəşdə qurudulmuş pomidor, zeytun və çam fıstığı ilə makaron atın. Parmesan ilə üst. Salatın yanında xidmət edin.

22. Limon şirəsi və adaçayı ilə qızardılmış taraklar

2 çay qaşığı kanola yağı
3 oz dəniz tarağı
2 çay qaşığı limon suyu
1/2 çay qaşığı adaçayı
1 1/2 fincan kub şəklində qovrulmuş acorn balqabağı
2 fincan kələm 2 çay qaşığı zeytun yağında qızardılır

Kanola yağını böyük bir yapışmayan tavada yüksək istidə qızdırın. Tərəvəz əlavə edin və təxminən iki dəqiqə yaxşı qızarana qədər qarışdırmadan bişirin. Tarakları çevirin və tərəfləri möhkəm və mərkəzləri qeyri -şəffaf olana qədər bişirin, 30 ilə 90 saniyə. Limon suyu tökün və üstünə adaçayı səpin. Balqabaq və kələm ilə xidmət edin.

23. Pendirli-Veggie makaron

1/2 fincan tam buğda makaron
1 stəkan bütöv, soyulmuş konservləşdirilmiş pomidor
1/2 fincan az yağlı ricotta pendiri
3/4 fincan doğranmış ispanaq
1 fincan balqabaq dilimləri
2 çay qaşığı zeytun yağı

Tərəvəzləri orta istilikdə bişirin, sonra bişmiş makaron və pendirlə birləşdirin.

24. Tərəvəzli Teriyaki Mal əti

3 oz ot bəslənmiş mal əti, kub
2 xörək qaşığı azaldılmış sodyum teriyaki sousu
1 xörək qaşığı yüngül bal-xardal sarğı
2 çay qaşığı zeytun yağı
1/4 fincan dilimlənmiş yerkökü
1/2 fincan doğranmış brokoli
1/4 fincan dilimlənmiş su şabalıdı
1/4 fincan dilimlənmiş bibər
1/2 fincan bişmiş qəhvəyi düyü

Mal ətini teriyakidə marin edin və 30 dəqiqə soyun. Bir tavada zeytun yağı qızdırın və mal əti bir -iki dəqiqə bişirin. Tərəvəz əlavə edin və mal əti qızarana qədər başqa beş -yeddi dəqiqə bişirin. Düyü üzərində xidmət edin.

25. Karides və Brokoli Makaron Salatı

4 oz bişmiş karides
1/2 fincan bişmiş tam buğda dirsəkli makaron
1/2 buxarda brokkoli
Günəşdə qurudulmuş 4 pomidor, yarısı
1 çay qaşığı kələm
2 osh qaşığı qırmızı şərab sirkəsi
1/4 çay qaşığı soğan tozu
1/2 çay qaşığı oregano

Bütün maddələri atın və soyuqda xidmət edin.

26. Penne ilə Toyuq Parmigiana

4 oz qızardılmış toyuq, doğranmışdır
1/2 fincan pomidor sousu
1 stəkan ispanaq
1/2 fincan tam buğda penne
1 1/2 osh qaşığı rəndələnmiş Parmesan

Bir çay qaşığı zeytun yağında ispanağı qızardın və toyuq, penne və pomidor sousu ilə qarışdırın. Parmesan ilə üst.

27. Mal əti Balqabaq Şorbası ilə Qarışdırın

3 oz biftek fileto filesi, incə dilimlənmişdir
1/2 fincan dilimlənmiş shiitake göbələkləri
1/2 soğan, dilimlənmiş
2 çay qaşığı zeytun yağı
1/3 fincan bişmiş bulgur

Şorba üçün:
1/2 fincan Pacific Natural Foods üzvi yüngül-sodyum yağlı balqabaq şorbası

Mal əti, soğan və göbələyi qızardın və bulqurun üzərinə xidmət edin.

28. Tərəvəz ilə Jambalaya qarışığı

1 ədəd tərəvəz burger
1/2 fincan bişmiş qəhvəyi düyü
2 osh qaşığı qarğıdalı
2 osh qaşığı salsa
1/2 fincan doğranmış qırmızı, yaşıl və ya sarı bibər
3/4 fincan doğranmış balqabaq
3/4 fincan doğranmış balqabaq
1/4 fincan doğranmış qırmızı soğan
1 çay qaşığı zeytun yağı
Duz, dadmaq üçün

Burgerləri yemək spreyi ilə tökülmüş tavada bişirin, sonra burger doğrayın və düyü, qarğıdalı və salsa ilə birləşdirin. Tərəvəzləri yağ və duz ilə atın, 15-20 dəqiqə qızardın və yan tərəfə xidmət edin.

29. Rosemary Polenta və Fasulye ilə Cod

3 oz cod
1 çay qaşığı doğranmış təzə cəfəri
Bir az duz
Bir parça bibər
1/4 fincan quru polenta
1/2 fincan 1 faiz süd
1 xörək qaşığı çam fıstığı
1/2 çay qaşığı rozmarin
1/2 fincan bişmiş yaşıl lobya

Codu cəfəri, duz və istiotla tökün, sonra səkkiz dəqiqə buxarlayın. Polentanı paket təlimatlarına uyğun olaraq südlə bişirin, sonra üzərinə çam fıstığı və rozmarin əlavə edin. Yaşıl lobya ilə xidmət edin.

30. Təraşlı balqabaq salatı

2 orta zucchini, lentli
1 fincan yarıya bölünmüş albalı pomidorları
2 osh qaşığı doğranmış və doğranmış Kalamata zeytunu
2 x.q. doğranmış feta pendiri
1 xörək qaşığı çam fıstığı, qızardılmış
1 x.q. sızma zeytun yağı
½ Yemək qaşığı alma sirkəsi
½ Yemək qaşığı balzam sirkəsi
1 diş sarımsaq, doğranmışdır
¼ çay qaşığı təzə üyüdülmüş qara bibər

Kiçik bir qabda yağı, sirkə, sarımsaq və bibəri birləşdirin və bir kənara qoyun. Bir qabda balqabaq, pomidor, zeytun, feta və çam fıstığı əlavə edin. Tərəvəz və pendirin üzərinə sarğı tökün, üzərinə sürtün və xidmət edin.

Xidmət başına: 430 kalori, 35 q yağ (7 q sat), 26 q karbohidratlar, 15 q şəkər, 610 mq sodyum, 6 q lif, 10 q protein.


Evdə Üzvi Hamburger Köməkçisi Cheesy Enchilada

Enchilada Skillet üçün:

  • 1-1/2 stəkan üzvi qəhvəyi düyü
  • 2 osh qaşığı. ev işlənmiş don yağı və ya 2 osh qaşığı. üzvi otlaq yağı
  • 1 lb. ot bəslənmiş dana əti və ya 1 pint Evdə Üzvi Dondurucu Kıyılmış Dana Əti Qarışığı (1 lb. üzvi otlanmış donuz əti və ya 1 pint Ev Üzvi Dondurucu Kıyılmış Donuz Qarışığı əvəz edilə bilər)
  • 1/2 fincan doğranmış üzvi sarı soğan
  • 1/2 fincan doğranmış qırmızı qırmızı bolqar bibəri
  • 2-3 üzvi sarımsaq, doğranmış və ya 1 çay qaşığı. Evdə Üzvi Sarımsaq Püresi
  • 1/2 fincan doğranmış üzvi pomidor
  • 1/2 fincan Ev Üzvi Tex-Mex Fasulye (isteğe bağlı)
  • 1 fincan PLUS 1/2 fincan (bölünmüş) Evdə hazırlanmış Üzvi Mal əti Buğda
  • 1 stəkan PLUS 1/2 fincan (bölünmüş) Evdə hazırlanmış Üzvi Tərəvəz Bulyonu
  • 2 osh qaşığı. qabıqlı üzvi tomat pastası
  • 2-1/2 çay qaşığı. Real Duz, bölünmüşdür
  • 1 çay qaşığı. Evdə hazırlanmış Üzvi Taco ədviyyatı
  • 1 çay qaşığı. üzvi bibər
  • 1 çay qaşığı. üzvi bibər tozu
  • 1/4 çay qaşığı. üzvi qırmızı bibər lopa (isteğe bağlı)
  • 1/4 çay qaşığı. üzvi zerdeçal
  • 3 osh qaşığı. ağartılmamış üzvi ağ un
  • 2 osh qaşığı. üzvi otlaq yağı
  • 3/4 fincan otla qidalanan üzvi bütöv süd
  • 1/4 fincan Evdə hazırlanmış Üzvi Sweet Whey
  • 3/4 fincan doğranmış üzvi çedar pendiri
  • 1/4 fincan Ev Üzvi Ricotta Pendir
  • 2 osh qaşığı. üzvi mavi pendir parçalanır
  • 1/2 çay qaşığı. Əsl Duz
  • 1/4 çay qaşığı. təzə üyüdülmüş üzvi bibər
  1. Düyü hazırlayın: Düyü, ev işlənmiş don yağı/üzvi otlaq yağı, 1 çay qaşığı qoyun. Real Duz, 1-1/2 stəkan tərəvəz bulyonu və 1-1/2 stəkan mal əti bulyonu 1 litrlik qapaqlı bir tencereye tökün, bir qaynağa gətirin, sonra istiliyi azaldın və 45 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin.
  2. İstifadə edərsəEvdə hazırlanmış Üzvi Dondurucu Kıyılmış Ət Qarışığı: Qapaqlı dərin bir tencereye 1/2 stəkan xlorlu və şəffaf olmayan suyu tökün Dondurulmuş ət qarışığı, soğan, bolqar bibəri və pomidor əlavə edin. Orta istilikdə 15 dəqiqə bişirin, örtün. Dondurulmuş parçaları kiçik parçalara ayırın. Sarımsağı əlavə edin və 5 dəqiqə daha qaynadın. 5 -ci addıma davam edin.
  3. Kıyılmış ətləri bir qazanda yarıya qədər bişirin.
  4. Soğan, bolqar bibəri, pomidor və sarımsağı əlavə edin və mal əti qəhvəyi olana və soğan şəffaf olana qədər 6 ilə 7 dəqiqə arasında dana əti ilə qovurun.
  5. 1/2 fincan mal əti, 1/2 fincan tərəvəz bulyonu və 2 osh qaşığı əlavə edin. tomat pastası Yaxşı qarışdırın.
  6. Taco ədviyyatı, bibər, çili bibəri tozu, qırmızı bibər lopa (istifadə edilərsə), zerdeçal və 1-1/2 çay qaşığı əlavə edin. duz Yaxşı qarışdırın.
  7. Qarışığı yavaş -yavaş bir qaynağa gətirin, sonra qəhvəyi düyü tamamilə bişənə qədər örtün.
  8. Yemək qaynarkən, pendir sousu hazırlayın: Bir aşpaz tenceresinde, 2 osh qaşığı qızdırın. kərə yağı köpüklənənə qədər un, 1/2 çay qaşığı əlavə edin. duz və 1/4 çay qaşığı. bibər Orta istilikdə 1-2 dəqiqə bişirin. Un qarışığına 3/4 fincan süd tökün və yaxşı qarışdırılana qədər qarışdıraraq orta istilikdə 5-10 dəqiqə və ya qalınlaşana qədər qarışdırın. Pendirləri qarışdırmaq üçün qarışdıraraq bir anda qalınlaşdırılmış qarışığa əlavə edin. Tez -tez qarışdırdığınızdan əmin olun, əks halda sous yanmağa çalışacaq. Lazım olana qədər istilənmək üçün örtün və ən aşağı istilik rejimində buraxın. (YOXDUR orta temperaturda bişirin!)
  9. Bişmiş düyü tavaya əlavə edin və qarışdırmaq üçün qarışdırın.
  10. Pirinç sosunu düyü qarışığının üzərinə tökün.
  11. İstəyirsinizsə, Evdə hazırlanmış Üzvi Turşu Jalapenos və/və ya yaşıl soğan ilə üst.
  12. Zövq alın!

Barbekü yüklü bişmiş kartof

  • Müəllif: Alex Caspero
  • Hazırlıq müddəti: 15 dəqiqə
  • Pişirmə vaxtı: 75 dəqiqə
  • Ümumi vaxt: 1 saat 30 dəqiqə
  • Məhsul: 4 porsiyon 1 x

Təsvir

Barbekü ilə doldurulmuş bişmiş kartof! Üstünə bişmiş fasulye, çedar, qızardılmış ispanaq, avokado və qırmızı bibər lopaları əlavə olunur. Doyurucu, doyurucu və vegetarian! Bu sağlam kartoflar yay üçün mükəmməl barbekü seçimidir! 10-dan az maddə, yüksək zülal, qlütensiz və asanlıqla vegan.


İki dəfə bişmiş şirin kartofun tərkibi

Bu iki dəfə bişmiş şirin kartof, əvvəllər yediyim iki dəfə bişmiş kartofdan ən azı iki dəfə sağlamdır. Adi bişmiş kartof istifadə etmək əvəzinə, qida maddəsi sıx olan şirin kartofu seçirəm. Sonra adi xama və ya krem ​​pendir əlavə etmək əvəzinə kartofu hər cür qidalandırıcı maddələrlə doldururam:

  • Buxarlanmış brokkoli salatı Sarımsaq, zeytun yağı, Dijon xardal, limon suyu və soğan ilə bəzədilmiş, parlaq, incə və təzədir.
  • Şirin kartof-rozmarin kaju kremi – Bu. Sos! Bir az bişmiş şirin kartofu kaju, rozmarin və limonla qarışdıraraq hazırlayıram. Şirin, ləzzətli, rahat və zəngindir. Bu reseptdə bəyənəcəksiniz, amma özünüzü hər şeyin üstünə çiləyərkən tapa bilərsiniz!
  • Çətənə toxumu – Gözəl bir böhran əlavə edirlər.
  • Təzə cəfəri – Təzə son toxunuş.
  • Və çedar pendiri səpin – Bu, seçiminizə görə pendirin isteğe bağlı və ya isteğe bağlı olmadığı reseptlərdən biridir. Kremli kaju dolması o qədər ləzzətlidir ki, ləzzət üçün pendir lazım deyil. Ancaq ərim Cekdən hər hansı bir şey üçün pendir istədiyini soruşsanız, cavabı həmişə "bəli" olacaq, lütfən daha çox pendir! ”

Bu komponentlər sağlamdır, amma bu, dadlı olmadıqları anlamına gəlmir. Birlikdə, zəngin, təzə, parlaq və zövqlü dadların qarşısıalınmaz bir tarazlığını yaradırlar.

Aşağıdakı ölçülərlə tam resepti tapın.


Arıqlamağa kömək edəcək 10 sağlam resept

Uzun bir iş günündən sonra evə gəldiyinizdə, yeməyi tamamilə sıfırdan hazırlamaq əvəzinə yemək almaq və ya dondurulmuş yeməyi qızdırmaq çox cazibədar ola bilər. Bütün bunlardan sonra, bütün yeməkləri təmizləməkdən başqa, bir həftə gecəsi bütün yeməyi başdan ayağa bişirmək üçün vaxtınız (və ya enerjiniz!) Olmadığını hiss edə bilərsiniz. Bundan əlavə, neçə sağlam nahar resepti həqiqətən asandır?

Anlayırıq, həqiqətən alırıq. Fakt budur ki, evdə yemək bişirmə sifariş verməkdən və ya mikrodalğalı şam yeməyini qızdırmaqdan daha sağlamdır. Özünüz hazırladığınız üçün yağ, kalori, şəkər və natrium üzərində birbaşa nəzarətiniz var. Üstəlik, evdə hazırladığınız porsiyalar bir çox restoranda gördüyünüz qiymətdən qat -qat artıqdır. Bütün bunlar sağlam qidalanmanı prioritet etmək istəyən hər kəs üçün açardır, lakin davamlı şəkildə arıqlamaq istəyəndə xüsusilə vacibdir.

Beləliklə, sual qalır: Sağlam bişirməyə necə vaxt ayırırsınız? Həftə sonları yemək hazırlamaq-zülalları, tərəvəzləri və taxılları həftə ərzində yeməkdə istifadə etmək üçün vaxtından əvvəl hazırlamaq əla bir bahisdir. Bu, yalnız bir həftəlik gecənizdən bir az stres çıxarmağa kömək etməyəcək, həm də 2017 -ci ildə edilən bir araşdırma, yemək hazırlamağın insanları evdə daha tez bişirməyə məcbur etdiyini və artıq çəki olma ehtimalını azaltdığını göstərdi. Yemək hazırlama seanslarınızı daha da asanlaşdırmaq üçün Redditors-dan bu dahi hackləri sınayın.

Və həqiqətən asan, sağlam nahar reseptləri üçün 10 (bəli, 10!) Fərqli fikirlərə keçin. Bu dadlı şam yeməyinin hamısı minimum tərkibə və hazırlığa malikdir və yağsız zülallar və liflə dolu tərəvəzlər kimi kilo verməyə kömək etdiyi sübut olunmuş qidalardan istifadə edir. Və hamısının kalorisi azdır - əslində hamısı yemək başına 500 kalorinin altındadır. Bütün ay ərzində arıqlamağa kömək etmək üçün bu asan yeməklərdən hər hansı birindən zövq alın.

YÜKLÜ SPAGHETTI

YÜKLÜ SPAGHETTI

1 fincan dilimlənmiş bolqar bibəri
1/2 fincan dilimlənmiş qırmızı soğan
1 çay qaşığı zeytun yağı
1 fincan bişmiş tam buğda spagetti
2/3 fincan bişmiş edamame

Soğan şəffaf olana qədər bibər və soğanı yağda qızardın. Makaron və edamame ilə qarışdırın.

Ümumi: 420 kalori

Soya fasulyəsi aclıqdan doyuran protein və liflə doludur və onları əla bir makaron yeməyi halına gətirir.

(Arıqlamağınıza kömək edəcək daha yaxşı sağlam yemək fikirləri üçün Qadınların Sağlamlıq Pəhrizinə baxın.)

BİRİNCİ ÜÇÜN PİŞİR

BİRİNCİ ÜÇÜN PİŞİR

1 üzvi dana sosiska
1/2 fincan üzvi bişmiş lobya
1 tam buğda sosiska çörəyi
1/2 Tbsp tam taxıl xardal
1/2 Tbsp şirin zövq
1 fincan dilimlənmiş balqabaq qovunu

Hot dog bişirin və bir qazanda bişmiş lobya qızdırın. Xardal və ləzzətli, yan tərəfində fasulye və qovun olan çörək içərisində sosiska xidmət edin.

Cəmi: 490 kalori

Köpəyinizi doymuş yağ, artıq kalori və tonlarla sodyum ilə gücləndirə bilən çili və pendir əvəzinə sağlam yağlar yüklədiyiniz müddətdə sosiskanızın pəhriz saxlayıcısı olması lazım deyil.

YAZ FARROTTO

YAZ FARROTTO

1 sümüksüz, dərisiz toyuq göğsü (3 oz)
2 xörək qaşığı zeytun yağı, bölünmüş
1/4 fincan dilimlənmiş qırmızı soğan
1 fincan doğranmış sarı balqabaq
1/2 fincan quru farro
1 xörək qaşığı doğranmış cəfəri
1 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan pendiri

Toyuq ətini 1 xörək qaşığı yağda tökün, dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin, sonra doğrayın. Soğan və balqabağı qalan yağla qızardın. Farro ilə yağla örtülənə qədər qarışdırın. 2/3 fincan su əlavə edin, qaynadək gətirin, qarışdırın, istiliyi azaldın və örtün. 20 dəqiqə və ya yumşaq olana qədər bişirin. Toyuq, cəfəri və pendiri qarışdırın və xidmət edin.

Cəmi: 490 kalori

Farro sınamısınızmı? Maqnezium, B vitaminləri, niasin, sink, zülal və lif kimi əsas qida maddələri ilə dolu qozalı bir ləzzətə malik İtalyan taxılıdır.

Dana və tərəvəz salatı qabı

Dana və tərəvəz salatı qabı

2 osh qaşığı quru qırmızı quinoa
2 stəkan göyərti
3 oz bişmiş yağsız mal əti, kubik
1/2 fincan doğranmış brokoli çiçəkləri
1/4 qırmızı bolqar bibəri, doğranmışdır
2 çay qaşığı zeytun yağı
1 çay qaşığı qırmızı şərab sirkəsi

Kinoanı təlimatlara uyğun olaraq bişirin. Bir qabda göyərti, mal əti, brokoli və bibər tökün. Sarğı üçün yağ və sirkə çalın.

Cəmi: 320 kalori

Bu sağlam alternativlə Meksikalı fast food kimə lazımdır?

BAHAR TƏRƏBƏLƏRİ İLƏ BAĞLAYIN

BAHAR TƏRƏBƏLƏRİ İLƏ BAĞLAYIN

2 oz quru dənli farfalle makaron
2 çay qaşığı zeytun yağı
1/2 fincan ənginar ürəkləri
1/4 fincan dilimlənmiş qırmızı soğan
1/4 fincan noxud
1 xörək qaşığı doğranmış təzə nanə

İstədiyiniz kimi makaronu bişirin və yağ, tərəvəz və nanə ilə tökün. Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.

Cəmi: 370 kalori

Liflə dolu olan ənginar ürəklər, daha sürətli doymanıza və dolğun qalmağınıza kömək edəcək. Salam, gecə yarısı qəlyanaltı!

KARŞIYƏLİ YARIM EV ŞƏRBƏSİ

KARŞIYƏLİ YARIM EV ŞƏRBƏSİ

4 oz sümüksüz, dərisiz toyuq göğsü
1 fincan Amy ’s Üzvi Təmiz Tərəvəz şorbası
2 osh qaşığı quru quinoa
1 fincan doğranmış kələm
10 kiçik qulançar nizəsi
2 çay qaşığı soya sousu
1/8 çay qaşığı rəndələnmiş təzə zəncəfil

Toyuğu 350 ° F -də 25 dəqiqə bişirin, sonra çəngəl ilə doğrayın. Bu vaxt, bir tencerede şorba, quinoa və kələm birləşdirin, bir qaynağa gətirin və quinoa bitənə qədər təxminən 15 dəqiqə bişirin. Toyuq əlavə edin. Kuşkonmaz buxarlayın, sonra soya sousu və zəncəfil tökün. Yan tərəfdən qulançar xidmət edin.

Cəmi: 330 kalori

Kanıtlanmış antiinflamatuar, təzə zəncəfil immunitetinizi gücləndirən antioksidantlarla doludur, buna görə də hava şəraitində hiss etdiyiniz zaman bu şorba isti yemək üçün idealdır.

BÖYÜKLÜKLÜ İLƏ DOMUZ

BÖYÜKLÜKLÜ İLƏ DOMUZ

1 donuz əti (4 oz)
1 stəkan buxarlanmış yaşıl lobya
2 osh qaşığı dilimlənmiş badam
1 bişmiş şirin kartof

Donuz ətini duz və istiotla qarışdırın, soba bişirmə qabı ilə örtülmüş tavada qızardın və 15 dəqiqə 450 ° F -lik bir sobaya köçürün. Dilimləyin və üzərinə badam və şirin kartof ilə doldurulmuş yaşıl lobya ilə xidmət edin.

Ümumi: 370 kalori

Şirin kartofun gündəlik infeksiyaya qarşı mübarizə aparan A vitamininin 438 faizini aldığını bilirdinizmi? Dadlı bir garnitür üçün pis deyil.

PİZZA PARTİSİ

PİZZA PARTİSİ

1 Amy ’s Light ‘N Arıq İtalyan Tərəvəzli Pizza
3 oz brokoli lahana
1/4 fincan qara lobya
1/4 fincan dilimlənmiş soğan
1 çay qaşığı zeytun yağı
1 oz limon suyu

Pizza bişirin. Lahana, fasulye, soğan, yağ və limon suyunu qarışdırın və yan tərəfə xidmət edin.

Cəmi: 400 kalori

Bu pizza yalnız 280 kaloriyə başa gəlir. Fast-food şəxsi pasta? Bunu ikiqat artırın.

MUSHROOMS VƏ ŞİRİNİ PATATO İLƏ BİŞİRİLMİŞ TAVUK

MUSHROOMS VƏ ŞİRİNİ PATATO İLƏ BİŞİRİLMİŞ TAVUK

1/2 dərisiz toyuq göğsü
1 fincan körpə portobello göbələyi, dilimlənmiş
1 osh qaşığı soğan
1 xörək qaşığı zeytun yağı
1 orta şirin kartof

350 ° F -lik bir sobada, göbələk, soğan və yağla doldurulmuş toyuq 15 dəqiqə bişirin. Mikrodalğalı şirin kartofu beş -yeddi dəqiqə bişirin.

Cəmi: 382 kalori

Şirin kartofların ağ ləkələrə nisbətən daha aşağı glisemik indeksi var, buna görə qan şəkərinizə və potensial olaraq bel xəttinizə daha yumşaqdır.

KREMP CEVICHE

KREMP CEVICHE

1/2 fincan doğranmış xiyar
1/3 fincan doğranmış jicama
1/3 fincan doğranmış mango
1 xörək qaşığı doğranmış soğan
1/4 fincan dilimlənmiş avokado
1 ədəd pomidor, dilimlənmiş
1 fincan bişmiş karides
1/4 fincan limon suyu
1 çay qaşığı qırmızı bibər

Qarışdırın və limon suyu ilə bəzəyin.

Ümumi: 430 kalori

Avokadonun çoxlu doymamış yağları qarın yağından qorunmaqda rol oynaya bilər.


Videoya baxın: Aralıq dənizi Diyeti 101: Yemək Planı və Başlanğıc Bələdçisi


Şərhlər:

  1. Meztibei

    Bu ifadə sadəcə müqayisə olunmazdır;)

  2. Senen

    It's okay, it's the entertaining phrase

  3. Emo

    Sizi təbrik edirəm, sadəcə parlaq düşüncə sizi ziyarət etdi

  4. Van Ness

    Bu vəziyyət mənə tanışdır. Müzakirə edə bilərsiniz.

  5. Coman

    Sadəcə bir dahissən, hekayənizlə məni sevindirdin, əsas xarakterdən nümunə götürəcəyəm.

  6. Welsh

    It is simply magnificent idea



Mesaj yazmaq