az.blackmilkmag.com
Yeni reseptlər

Təəccüblüdür ki, Şəkər İstəkləri bədən yağını aşağı saxlayan bir gen göstərə bilər

Təəccüblüdür ki, Şəkər İstəkləri bədən yağını aşağı saxlayan bir gen göstərə bilər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Şəkər istəyən gen alimləri tamamilə təəccübləndirdi.

Şəkərin pis bir nüfuzu var və yaxşı bir səbəbdən. Çox şəkər əlavə etmək ürək xəstəlikləri, diş çürüməsi və kilo alma riskinin artması kimi sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilər. Buna görə şəkər yığanların kiloları da yığması mənalı olardı. Doğru?

Yaxşı, mütləq deyil. Elm adamları da təəccüblənirlər. Jurnalda nəşr olunan yeni bir araşdırma Hüceyrə Hesabatları Exeter Universitetinin tədqiqatçıları, şəkər istəyinə səbəb olan bir gen ilə eyni zamanda aşağı bədən yağları arasında bir əlaqə tapdılar.

Sağlamlığın nə demək olduğunu anlayın.

Daha böyük məqalələr və dadlı, sağlam reseptlər üçün gündəlik bülletenimizə üzv olun.

"Daha çox şəkər yeyən insanların daha az bədən yağına sahib olması ümumi intuisiyaya ziddir. Ancaq xatırlamaq vacibdir ki, biz yalnız bu spesifik genetik dəyişikliyi öyrənirik və bədənin qalan hissələri ilə əlaqələr tapmağa çalışırıq. Bu, pəhriz və şəkər qəbulu ilə piylənmə və diabet riski arasındakı əlaqəni izah edən tapmacanın kiçik bir hissəsidir "dedi. Elm Gündəlik.

Araşdırma, İngiltərədəki 450.000 iştirakçının qan nümunələri və sağlamlıq anketlərini araşdırdı. Grarup'a görə, Avropa əhalisinin təxminən 20 faizi bu genetik dəyişikliyə malikdir.

FGF21 adlanan genetik varyasyonun şəkər istəyinə və şəkər istehlakının artmasına səbəb olduğu uzun müddət bilinsə də, bu tədqiqat onu aşağı bədən yağları ilə əlaqələndirdi.

Ancaq hələ də bu konfet və saqqız üçün qaçmayın. Araşdırma, geni tutanların, ümumiyyətlə "alma şəklində" olaraq bilinən, itburnu ilə müqayisədə bir qədər yüksək təzyiqə və bel ətrafında daha çox piylənməyə meylli olduğunu aşkar etdi. Bu əlaqələr ürək -damar xəstəlikləri kimi daha böyük sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Kəşf kilo vermə tədqiqatları üçün təməlqoyma təşkil edir. Elm adamları, gələcəkdəki araşdırmalarda, bu məlumatı, obezite və diabet müalicəsi üçün geni təyin etmək və ya dəyişdirmək üçün istifadə etməyə çalışırlar. Elm Gündəlik.


Kilo itkisindən sonra müxtəlif miqdarda karbohidratların metabolizmaya təsiri

Arıqlamaq çətin bir işdir, ancaq kilo verən bir çox insan, çəki saxlamağın daha böyük bir problem ola biləcəyi ilə razılaşa bilər. Özünü idarə edə bilməməyiniz və ya bir neçə çox pəhriz şüurunu çəki qazanmağın səbəbləri kimi qeyd edirik. Ancaq Noyabr sayında yeni bir araşdırma BMJ İstehlak etdiyiniz kalori növünün bu çəkini uzun müddət saxlamağınızın nə dərəcədə təsir edə biləcəyini öyrənərək bu şərti görünüşü sual altına alır. [1]

İnsan bədəni, könüllü və ya qeyri -ixtiyari olaraq, arıqladıqda, yemək istəyinin artmasına və yağın daha səmərəli saxlanılması ilə maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olaraq özünü qorumaq üçün hazırlanmışdır. Kilonun azalmasını görmək həyəcan verici olsa da, arıqlamağa davam etmək və ya hətta hər hansı bir kilo itkisini saxlamaq qabiliyyəti çətinləşir, çünki bədənin bu kaloriləri yağ kimi daha asan saxlayarkən yemək istəkləri artır.

Məqsəd BMJ Tədqiqat, pəhrizdəki fərqli karbohidrat səviyyələrinin bu metabolik dəyişikliklərin meydana gəlməsinin qarşısını ala biləcəyini yoxlamaq idi, belə ki, itirilmiş hər hansı bir kilo qala bilər. Karbohidratlara diqqət, piylənmənin "karbohidrat-insulin modeli" nə əsaslanaraq, yüksək glisemik yüklənmiş bir pəhrizin (yəni təmizlənmiş çörəklər, krakerlər, çərəzlər və şəkərlər kimi yüksək işlənmiş karbohidratlar) səbəb olduğu yüksək insulin səviyyələrinin səbəb olduğunu bildirir. qidanın enerjisi yağ kimi daha asan saxlanılır və aclığı və qida istəklərini artıra bilər, enerji xərclərini azaldır və kilo almağa kömək edir.

Tədqiqat

İştirakçılar, metabolik dəyişiklikləri başlatmaq üçün başlanğıc çəkilərinin təxminən 12% -ni (kilo itkisi orta hesabla 25 kilo) itirmək üçün əvvəlcə arıqlayan bir pəhrizə yerləşdirildi. Növbəti mərhələ təsadüfi olaraq bu kilo itkisinə nail olan 164 iştirakçını üç test qrupundan birinə təyin etdi:

  1. yüksək (60%) karbohidrat və aşağı (20%) yağlı pəhriz
  2. orta (40%) karbohidrat və (40%) yağlı pəhriz
  3. aşağı (20%) karbohidrat və yüksək (60%) yağlı pəhriz

Protein miqdarı bütün qruplarda eyni idi - 20%. Hər bir iştirakçıda çəki dəyişikliyinin qarşısını almaq üçün ümumi kalorilər yuxarı və ya aşağı düzəldildi. Bütün yeməklər kilo vermə mərhələsində və 20 həftəlik test mərhələsində iştirakçılara verildi. Hər bir pəhriz qrupundakı qida növləri mümkün qədər oxşar, lakin miqdarları fərqli olaraq hazırlanmışdır: yüksək karbohidratlı qrup daha çox taxıl, meyvə, baklagiller və az yağlı süd məhsulları yeyirdi. Bunun əksinə olaraq, aşağı karbohidrat qrupu daha çox yağ yedi, lakin bütün taxılları və bəzi meyvə və paxlalı bitkiləri xaric etdi.

İştirakçılar 20 həftə ərzində diyetləri izlədi və ümumi enerji xərcləri ölçüldü. 20 həftə ərzində bütün qruplardakı iştirakçılar çəkilərini qorudular və fiziki fəaliyyət və istirahət enerjisi xərcləri (ümumi enerji xərclərini müstəqil olaraq artıra biləcək amillər) daxil olmaqla ikincil ölçülərdə minimal fərq var idi.

Tapıntılar

  • Aşağı karbohidrat qrupu, yüksək karbohidrat qrupu ilə müqayisədə gündə 209-278 kalori aralığında artan enerji xərcləri göstərdi. Orta karbohidrat qrupu, yüksək karbohidrat qrupu ilə müqayisədə təxminən 100 kalori istehlakında daha az artım göstərdi. Bu tendensiya 20 həftəlik müddət ərzində ardıcıl idi.
  • Aşağı karbohidratlı pəhriz ilə artan metabolik təsir, tədqiqatın əvvəlində yüksək insulin ifrazı olan insanlarda ən əhəmiyyətli idi və gündə 308-478 kalori aralığında enerji xərcləri artdı. (Yüksək insulin ifrazı olan insanlar, "armud" dan daha çox "alma" kimi formalaşmağa meyllidirlər, çünki artıq bədən yağları əsasən orta hissənin ətrafında saxlanılır.) Bu tapıntı, biologiyadakı fərqlərin insanların necə reaksiya verdiyini təsir edə biləcəyini irəli sürən son araşdırmaları dəstəkləyir. uzun müddət arıqlamaq üçün diyetlər.
  • İştahı artırmaq üçün işləyən bir hormon olan ghrelin, aşağı karbohidratlı pəhrizdə əhəmiyyətli dərəcədə azaldı, bu da kilo verməyə kömək edə bilər. İştahı tənzimləyən başqa bir hormon olan leptin də azaldı. Leptin enerji balansını tənzimləyir və bədən çəkisini sabit saxlamaq üçün çalışır. Bədənin kifayət qədər qidası olduqda iştahı boğmaq üçün beyinə siqnallar göndərərək ghrelin ilə mübarizə aparır. Əvvəllər yüksək leptin səviyyəsinin iştahı azaldır və bədənin enerji üçün yığılmış yağdan istifadə etməsinə səbəb olduğu düşünülürdü. Bununla birlikdə, bədəndə yüksək miqdarda leptin olduqda, bəzi piylənmə/artıq çəki formaları "leptin müqavimətinə" səbəb ola bilər. Bu ssenaridə beyin leptin səviyyəsinin artıq yüksək olduğu barədə bir xəbərdarlıq almır, buna görə də bədəndəki yağ ehtiyatlarını qoruyarkən güclü aclıq siqnalları göndərməyə davam edir. Başqa sözlə, yüksək leptin səviyyəsi leptin müqavimətini artıra bilər. Onun əhəmiyyəti BMJ Tədqiqat, aşağı karbohidratlı pəhrizin yüksək leptin səviyyəsini azaldaraq leptinə həssaslığını artırdığı ortaya çıxdı.

Harvard T.H. Qidalanma Departamentinin professoru Dr. David Ludwig, "Bu araşdırma, kalori yox, karbohidratların məhdudlaşdırılmasının uzunmüddətli kilo nəzarəti üçün daha yaxşı işləyəcəyi ehtimalını artırır" dedi. Boston Uşaq Xəstəxanasından Dr. Cara Ebbeling ilə birlikdə araşdırmaya rəhbərlik edən Chan Xalq Sağlamlığı Məktəbi.

Araşdırmada iştirak etməyən Harvard Chan Məktəbinin epidemiologiya və qidalanma professoru, doktor Walter Willett də "diqqətlə aparılan bir araşdırmanın bu tapıntılarının aşağı yağlı/yüksək karbohidratlı diyetlərin niyə əksəriyyət üçün uğurlu olmadığını izah etməyə kömək edə biləcəyini qeyd etdi. insanlar və bir il və ya daha uzun sürən rəsmi təsadüfi sınaqlarda kilo itkisini qoruya bilmədilər. "

Əlaqəli

Xüsusi bir araşdırmada Elm jurnalı eyni həftə BMJ Dr. Ludwig, sağlam bir kilonun qorunması və xəstəlik riskinin azaldılması üçün xüsusi yağ-karbohidrat nisbətləri ilə əlaqədar mübahisələri müzakirə etdi. [2] O, Dr. Willett və mövzu ilə bağlı digər mütəxəssislər, əsasən pəhriz keyfiyyətinə diqqət yetirməklə - doymuş və ya trans yağları doymamış yağlarla əvəz etməklə və təmizlənmiş karbohidratları taxıl və nişastasız tərəvəzlərlə əvəz etməklə insanların çoxunun sağlamlığını qoruya biləcəyini qəbul etdilər. yağ-karbohidrat nisbətlərinin geniş çeşidi. Daha çox oxuyun Diyet yağları yaxşıdır? Pəhriz yağları pisdir? Konsensusa gəlir.


Şəkər İstəkləri və Sink

Sink, soyuqdəymədən sağalmanızı sürətləndirə bilər və yulaf ezmesi, badam, noxud, qatıq, ıstakoz, donuz əti və dana daxil olmaqla müxtəlif qidalarda tapıla bilər. Bir vegan, vegetarian və ya ət yeməyinizdən asılı olmayaraq, sink əldə edə biləcəyiniz çox yer var. Bir pəhriz əlavəsi şəklində də əldə edə bilərsiniz.

Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə kişilər gündə ən az 11 milliqram, qadınlar isə ən az 8 milliqram sink almalıdır.

Ancaq hamilə qadınlar gündə ən az 11 milliqram sink qəbul etməlidirlər ki, bu da kişilər üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbulla eynidir. Gündəlik istehlakınızı 40 milliqramın altında saxladığınızdan əmin olun, çünki sink daha yüksək miqdarda qəbul edildikdə zəhərli ola bilər. Sink zəhərlənməsinin simptomlarına qarın krampları, baş ağrısı, ishal, qusma və ürəkbulanma daxildir.

Artrit diüretikləri və ya antibiotikləri müalicə etmək üçün istifadə olunan penisilamin dərmanı qəbul edirsinizsə, sink qəbul etməməlisiniz. Şəkər istəyinizi azaltmaq üçün sink əlavələri qəbul etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.


Diabetik olmayan hipoqlikemiyanı təyin etmək üçün həkiminiz fiziki müayinə keçirəcək və qəbul etdiyiniz dərmanlar haqqında suallar verəcək. Sağlamlığınız haqqında hər hansı bir xəstəlik və ya mədə əməliyyatı tarixi haqqında bilmək istəyəcəklər.

Xüsusilə simptomlarınız olduqda qan qlükoza səviyyənizi yoxlayacaqlar. Şəkəriniz normal səviyyəyə qayıtdıqda özünüzü daha yaxşı hiss edib -etmədiyinizi yoxlayacaqlar.

Həkiminiz hipoqlikemiyadan şübhələnirsə, simptomlar görünənə qədər oruc tutmalı ola bilərsiniz. Oruc boyunca fərqli vaxtlarda qan qlükoza səviyyənizi yoxlayacaqlar.

Reaktiv hipoqlikemiyanı yoxlamaq üçün qarışıq yemək tolerantlığı testi (MMTT) adlanan bir testdən keçməli ola bilərsiniz. Bunun üçün qan şəkərinizi yüksəldən xüsusi bir içki qəbul edirsiniz. Həkim yaxın bir neçə saat ərzində qan qlükoza səviyyənizi yoxlayacaq.


Doktorunuzu Nə Zaman Görməlisiniz

Visseral yağ əlamətlərindən hər hansı biriniz varsa, sağlamlığınız haqqında həkiminizlə danışın. Tip 2 diabet və digər xəstəliklər üçün daha yüksək risk altında olduğunuzu öyrənə bilərsiniz.

Həkiminiz də təzyiqinizi, nəbzinizi və digər həyati əlamətlərinizi yoxlaya bilər. Vəziyyətiniz haqqında tam bir şəkil əldə etmək üçün qanınızın nümunələrini yoxlaya və ya işəyə bilərlər.

Mənbələr

İngilis Radiologiya Jurnalı: "İnsanlarda visseral və dərialtı yağ toxumasının ölçülməsi üçün 3 T MRT və KT -nin müqayisəsi"

CDC: "Diabet və Asiyalı Amerikalılar", "Bilmək kifayət deyil - Ailənizin Sağlamlıq Tarixinə əsasən hərəkət edin", "Bədən Kütləvi İndeksi (BMI)".

Cleveland Klinikası: "Çəki İdarəetmə və Obezite", "Fiziki Müayinə".

Diabetes.co: "Visseral Yağ (Aktiv Yağ)."

Endokrin Cəmiyyəti: "Metabolik Risk Təlimat mənbələri", "Visseral yağların təhlükələri."

Harvard Sağlamlıq Nəşriyyatı: "Qarın yağını hədəf almaq", "Böyük budlar ağıllı ola bilər."

Johns Hopkins Tibb: "Visseral Yağda Arıqlar."

Mayo Klinikası: "Kişilərin sağlamlığı: Müayinələr və müayinələr əsasdır."

Qidalanma jurnalı: "Sağlam insanların visseral yağında antropometrik hesablamaların öyrənilməsi."

Harvard Klinik və Tərcümə Elm Mərkəzi: "Somatotiplər."

Hyuston Universiteti Sərhədsiz Sağlamlıq Mərkəzi: "3 Somatotip."

Amerika Tibb Jurnalı: "Üst Bədənin Subkutan Yağları Kardiometabolik Risk Faktorları ilə əlaqələndirilir."

Amerika Ürək Dərnəyi: "Trans Yağlar."

American Journal of Clinical Nutrition: “Kalsium və D vitamini əlavəsi, artıq çəkili və obez yetkinlərdə qarın visseral yağ toxumasının azalması ilə əlaqədardır.

Piylənmə (Gümüş Bahar): "Pəhrizdə kalsium qəbulu, qarın içi yağ toxumasında 1 ildən az qazancla əlaqələndirilir."

Qidalanma jurnalı: "Böyük Fruktoza İstehsalı Yeniyetmələrdə Kardiometabolik Risk Markerləri və Visseral Yağlanma ilə əlaqələndirilir.


HPA Axis Dysfunction & amp; Stress

HPA oxu bədənin stresə cavabını tənzimləyir. Hipotalamus, hipofiz və adrenal bezlərdən ibarətdir. Bu ox bədəni daim izləyir və stress siqnallarından asılı olaraq qan şəkərini və nəmləndirmə vəziyyətini dəyişir.

Stress aşkar edildikdə, hipotalamus və hipofiz adrenal bezlərdən kortizolun sərbəst buraxılması üçün siqnal verir. Kortizol, yanacaq olaraq istifadə etmək üçün qan şəkərini sürətlə artırır. Kəskin stres ssenarilərində bu böyük bir şeydir. Bu gündə bir neçə dəfə baş verərsə, bu qan şəkərinin tənzimlənməsinə və şəkər istəyinə səbəb ola bilər.


Amy Roskelley - Sağlamlıq çuğunduru

  1. Məqsədiniz şəkərdən imtina etmək və ya iştahınızı azaltmaqdırsa, şəkər əvəzediciləri tapmaq sevdiyiniz qidalar olmadan getmək narahatlığını aradan qaldıra bilər.

Şirniyyat, steviya, ksilitol və ya digər sıfır kalorili şəkər kimi şəkər əvəzediciləri ilə bişirmə son on ildə böyük bir yol keçmişdir. Bu gün əvvəlkindən daha dadlıdırlar.

Əksəriyyəti yeməyinizin quruluşunu və ya dadını dəyişdirmədən 1: 1 olaraq dəyişdirilə bilər. Ən dadlısını tapana qədər fərqli markaları sınamağı məsləhət görürəm.

Çörəkçilikdən başqa sıfır kalorili souslar, şərbətlər, sarğılar və ədviyyatlar pancake, salat, yulaf ezmesi və hətta kartof kimi qidaların dadını artıra bilər!

  1. Təcrübəmdə, kifayət qədər kalori yeməmək hər hansı bir vitamin və ya mineraldan daha çox istəklərə kömək edir. Kifayət qədər protein, karbohidratlar və yağlar yeyin, onda istəklərinizin kəskin azaldığını görəcəksiniz.
  2. Yaxşı götürmək multivitamin istəklərə qarşı ən yaxşı müdafiə olacaq. Müxtəlif mənbələrdən kifayət qədər kalori almaq, qarşılaşa biləcəyiniz çatışmazlıqlara diqqət yetirməlidir.

Qarın yağını daimi olaraq aradan qaldırmağın 7 yolu

Amerikalı yetkinlərin 69 % -i artıq çəkidən, 35 % -dən çoxu isə 1 obezdir. Bu şərtlər yalnız estetik baxımdan xoşagələn deyil. Obezite ürək xəstəliyi, felç, Tip 2 diabet, yüksək qan təzyiqi və xərçəng 2 daxil olmaqla bir çox xəstəlik riskinizi artırır.

Təəssüf ki, hər il təxminən 3,4 milyon böyüklər 3 kilolu və ya obez olmaqdan ölür. Qlobal miqyasda artıq piylənmə, tütünlə eynisini öldürür və bütün müharibələrdən, terrorizmdən və şiddətdən daha çoxunu öldürür. Artıq çəkili insanların demək olar ki, hamısında "pre-diabet" xəstəliyi var və xəstəlik və ölüm riski var. Sadəcə bunu bilmirlər.

Kilo verməyə başlayanda, xüsusilə də ölümcül qarın yağları, biologiyanız tarazlıqdan çıxır və xəstəliyin qeyri -sabit və qeyri -sağlam ərazisinə doğru irəliləyir - bu da sizi daha kök edir. Ağırlığınıza nəzarət etmədiyiniz təqdirdə ölümcül bir dövr baş verir.

İnsulin: Qarın yağında əsas oyunçudur

Bir çox hormon qarın yağına kömək edir, lakin heç biri yağ saxlama hormonunuz olan insulindən daha güclü olduğunu sübut etmir. Yüksək miqdarda insulin bədəninizə qarın ətrafında kilo almasını söyləyir və zaman keçdikcə daha çox alma şəklində olur. İnsulin də iltihab və oksidləşdirici stresə səbəb olur, bu da çoxlu aşağı axın effektləri yaradır.

Nəhayət, insulinə davamlı olursunuz ki, bu da vücudunuzun qarın yağını əmələ gətirməsinə və əziz həyat üçün ehtiyat təkərdən yapışmasına səbəb olur. Yeməkdən sonra yorğunluq, şəkər istəkləri, qan şəkərinin dəyişməsi və ya hipoqlikemiya, yüksək trigliseridlər, aşağı HDL, aşağı cinsi istək və qan laxtalanması problemləri də kilolu insanlar arasında yaygındır.

Sadə dillə desək, daha az insulin daha az qarın yağına bərabərdir, çünki insulin sizi ac qoyur və qarın yağını saxlayır. Diabet və bütün problemlərinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey arıqlamaqdır.

Qarın yağını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir nömrəli şey

Yüksək insulin səviyyəsi yalnız bir boşluqda mövcud deyil. Doyma hormonunuz olan leptin kimi digər hormonlara təsir göstərir. İnsulin leptini blok etdikdə, bədəniniz Big Mac, kartof və böyük bir soda içdikdən sonra da ac qaldığını düşünür. Böyük bir yeməkdən sonra necə ac qala biləcəyinizi heç düşündünüzmü? Bu insulin dalğalanması və leptin müqavimətidir.

Digər qida məhsullarından daha çox, şəkər beynin kimyasını və maddələr mübadiləsini qaçırmaqla insulin müqavimətini və bütün əks təsirlərini yaradır.

Kalori üçün kalori, şəkər, zülal, yağ və ya göyərti kimi nişastalı olmayan karbohidratlardan gələn digər kalorilərdən fərqlidir. Şəkər bütün normal iştaha nəzarətinizi qarışdırır. Beləliklə, maddələr mübadilənizi ölümcül qarın yağına çevirmək üçün daha çox istehlak edirsiniz. Hamımız Amerikada adambaşına gündə ortalama iyirmi iki-otuz çay qaşığı 4 şəkər dozası alırıq.

Metabolik olaraq ən çox zərər verən şəkər olan fruktoza vəziyyəti daha da pisləşdirir. Qaraciyərinizə doğru gedir, daha çox insulin müqavimətini tetikleyen və qanda insulin səviyyəsinin xroniki olaraq yüksəlməsinə səbəb olan yağ istehsal etməyə başladığı üçün vücudunuz yediyiniz hər şeyi - təxmin etdiyiniz kimi - təhlükəli qarın yağını saxlamağa məcbur edir.

Daha çox iltihab yaradan yağlı bir qaraciyər alırsınız. Xroniki iltihab daha çox kilo almağa və şişmanlığa səbəb olur. İltihaba səbəb olan hər şey insulin müqavimətini pisləşdirəcək.

Fruktozanın başqa bir problemi, beyinə məlumat rəyi göndərməməsidir ki, bu da bədənə bir kalori yükünün vurulduğunu göstərir. Əsl yemək yeyərkən ümumiyyətlə azalan iştah hormonu ghrelin'i də azaltmır.

Şəkərə cavab olaraq qarın yağını yığmaq üçün proqramlaşdırılmışıq ki, qida çatışmaz olduqda qışdan sağ çıxaq. Genlər bir rol oynayır, ancaq qlobal miqyasda qarşılaşdığımız kütləvi piylənmə və diabet pandemiyasına kiçik bir töhfə verirlər. İnsulin dalğalarını bağlayın və bununla da qarın yağlarının yığılmasını və istəklərini dayandırın.

Niyə Qarın Yağı Sizin Ən Böyük Çağırışınız deyil

Artıq çəki və ya obezlik ilə qarşılaşdığınız ən böyük problem bel xəttiniz və ya çəkiniz deyil. Bu sizin qarnınız deyil. Bu sizin beyninizdir. Yemək haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirmək, zehninizi buna qarşı deyil, bədəninizlə işləməyə yönəltmək, kilo vermək və sağalmaq üçün çox vacibdir.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə yo-yo pəhrizinin sonsuz bir dövrəsində ilişib qalmanızı təmin edən fikirləri itirməlisiniz. Qalıcı arıqlama və canlı sağlamlıq məqsədinizi pozan inanc və perspektivlərdən əl çəkməlisiniz. Həmişə düşündüyünüz kimi düşünmək və etdiyiniz şeyləri etmək yalnız daha çox şeyə səbəb olacaq.

Qarın yağının əmələ gəlməsinə çoxsaylı amillər kömək edir, lakin onilliklər ərzində tibblə məşğul olduğum müddət ərzində xəstələr bu yeddi strategiyaya diqqət yetirdikdə insulini normallaşdırdıqlarını, bu inadkar qarın yağını itirdiklərini və nəhayət bol sağlamlıq əldə etdiklərini gördüm.

  1. Əsl yemək yeyin. Bir çox qida ehtiva edən əsl yemək yeyəndə daha çox məmnun oluruq, daha az yeyirik və qarın yağını itiririk. Kifayət qədər vitamin və mineral əldə etmək, kaloriləri daha səmərəli yandırmağa kömək edir, iştahı tənzimləyir, iltihabı azaldır, detoksifikasiyanı artırır, həzmi kömək edir, stress hormonlarını tənzimləyir və hüceyrələrinizin insulinə həssas olmasına kömək edir. Bir çox yaşıl tərəvəzlə birlikdə, hər yeməyə protein daxil edin, çünki araşdırmalar sizi 5 daha uzun müddət dolğun saxladığını göstərir, beləliklə daha çox kilo verirsiniz.
  2. Stress səviyyələrini idarə edin. Xroniki stress beyninizin kiçilməsinə və qarnınızın böyüməsinə səbəb olur. Stress hormonunuz olan kortizolun kronik olaraq yüksəlməsi qan şəkərinin və xolesterolun artmasına, depressiyaya, demansa səbəb olur və insulin müqaviməti və ya şəkərli diabet xəstələrində çox gördüyümüz qarın yağının yığılmasını təşviq edir. Şəkər və karbohidratlara can atırsınız və rahat yemək axtarırsınız. Stressin sizə necə təsir etdiyini və stres səviyyələrini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz təsirli strategiyaları anlamaq üçün bu bloqu oxuyun.
  3. Yemək həssaslığını aradan qaldırın. Çox vaxt allergik olduğumuz qidaları çox istəyirik. Onlardan qurtulmaq asan deyil, amma onsuz iki -üç gün sonra yenilənmiş enerjiyə sahib olacaqsınız, iştah və simptomlardan qurtulacaqsınız və qarın yağını atmağa başlayacaqsınız. Qlüten və süd məhsulları iki böyük qida həssaslığıdır, lakin bir çoxları qarın yağını itirmək demək olar ki, mümkün olmayan yollar yarada bilər. Bu blog, qida həssaslığının sizi necə yağlandıra biləcəyini və bunları ağıllı şəkildə necə aradan qaldıracağınızı izah edir.
  4. 7-8 saat yatın. Kifayət qədər yuxu almamaq, iştah hormonlarınızı təsir edərək şəkər və karbohidrat istəklərinə səbəb olur. Bir araşdırma, gecənin qismən zəif yuxusunun belə insulin müqavimətinə kömək edə biləcəyini göstərdi. Zəif yuxu, leptin və grelin kimi yağları tənzimləyən hormonlara da mənfi təsir göstərir. Yuxuya hazırlaşmaq lazımdır. Bu blog yuxunu optimallaşdırmaq üçün 19 strategiya təqdim edir.
  5. Qidalanma səviyyənizi optimallaşdırın:
    Qan şəkərini balanslaşdıran qidalar olan yüksək keyfiyyətli bir multivitamin alın.
    Omega-3 yağını optimallaşdırın. Omega-3 yağ turşuları insulin funksiyasını idarə etmək üçün vacibdir.
    D vitamininizi optimallaşdırın Bu kritik vitaminin aşağı səviyyələri iştah nəzarətini pozur.
    İştahı idarə etmək üçün təbii əlavələr almağı düşünün. L-glutamin və PGX (super lif), iştahı azaltmağa kömək edə biləcək təbii pəhriz əlavələri arasındadır.
  6. Alkoqolu izləyin. Yeməklə birlikdə gözəl bir stəkan qırmızı şərab, isti gündə soyuq bir pivə və ya ziyafətdə tekila vurmaq həyatın ləzzətlərindəndir. Gündəlik bir vərdiş olaraq, alkoqol, xüsusən də şəkəriniz varsa və ya arıqlamaqla mübarizə aparırsınızsa, düşündüyünüzdən daha çox zərər verə bilər. Bunu düşünün: Gündə iki stəkan şərab içirsinizsə, ildə təxminən 72.000 əlavə kalori istehlak edəcəksiniz ki, bu da ildə 20 kilo əlavə etmək deməkdir. Və bu maye kalorilər qarnınıza doğru gedir. Altı həftə dayan. Gör necə hiss edirsən. İstəyirsinizsə, həftədə bir -üç stəkan şərab və ya spirtdən zövq alın. ("Bir stəkan" 5 unsiya şərab, 1,5 unsiya distillə edilmiş spirt və ya 12 unsiya pivədir.)
  7. Mütəmadi olaraq məşq edin. Pəhrizinizi dəyişdirməklə yanaşı, idman, yəqin ki, şəkər xəstəliyi üçün ən yaxşı dərmandır. Hər gün ən az 30 dəqiqə gəzin. Bəziləri üçün həftədə dörd-altı dəfə 30-60 dəqiqəlik daha güclü aerobik məşqlər lazım ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, aralıq məşq 7 və çəki müqaviməti 8 yağ itkisini yaxşılaşdıra bilər.

Bir strategiya nə olardı Sən qarın yağını daimi olaraq atın və arıq və sağlam olun? Aşağıdakıları və ya Facebook fan səhifəmdə paylaşın. Qida asılılığından, şəkər iştahından necə xilas ola biləcəyinizi və qarın yağını yaxşı bir şəkildə necə ata biləcəyinizi öyrənmək istəyirsinizsə, bizə qoşulun. 10 Günlük Detoks Diet Challenge.

1 CDC Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması, Faststats – Obezite və Kilolu.
2 NIH Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu, Kilolu və Piylənmənin Sağlamlıq Riskləri Nələrdir?
3 ÜST Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, Piylənmə və artıq çəki, 311 nömrəli məlumat vərəqi, Yanvar 2015 -də yeniləndi
4 Amercian Ürək Dərnəyi, Hər hansı digər adı ilə və hələ də tatlandırıcıdır, Yenilənib: 16 İyun 2014
5 Am J Clin Nutr. 2006 Feb83 (2): 211-20., Yüksək proteinli səhər yeməyinin yeməkdən sonrakı ghrelin reaksiyasına təsiri., Blom WA1, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF.
6 J Clin Endokrinol Metab. 2010 Jun95 (6): 2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. Epub 2010, 6 Aprel, Qısamüddətli yuxusuzluq gecəsi sağlam, Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA -da çoxlu metabolik yollarda insulin müqavimətinə səbəb olur.
7 J Obes. 2011 2011: 868305., 24 Noyabr 2010-cu ildə onlayn olaraq dərc edilmişdir. Doi: 10.1155/2011/868305, Yüksək İntensivlikdə Aralıq Məşq və Yağ Zərərlənməsi, Stephen H. Boutcher*
8 J Appl Physiol (1985). 2012 Dekabr 15113 (12): 1831-7. doi: 10.1152/japplphysiol.01370.2011. Epub 2012 Sentyabr 27., Aerobik və/və ya müqavimət təliminin artıq çəkili və ya obez yetkinlərdə bədən kütləsi və yağ kütləsinə təsiri., Willis LH1, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE .

Sizə cansağlığı və xoşbəxtlik arzulayıram,

Mark Hyman, MD


Genetikamızın bir hissəsidir

Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və GenoPalate -in diyetologiya və qidalanma Elmləri Direktoru Matt Edwardsa görə, genlərimizə görə şəkər istəyə bilərik. "Nutrigenomika sahəsi, xüsusi dad üstünlükləri ilə əlaqəli bir neçə gen tapdı" dedi. "FGF21 geninə təsir edən genotip və ya gen tənzimləməsi olan biri şirin qidalara genetik meyl göstərə bilər." Edvards izah edir ki, genetikanı insanların şirin zövqlərə üstünlük vermək istəyi ilə əlaqəli olaraq başa düşməyin, yemək mövzusunda etdiyiniz seçimlərə fikir verə bilər, həm də öz istəklərinizi müdafiə edə bilərsiniz. Bir ton şəkərin sizin üçün yaxşı olmadığı üçün bu, şəkər içməməyiniz demək deyil! Mükəmməl bir tarazlıq əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün çox şəkər yediyiniz bu təəccüblü əlamətlərə baxın.


Videoya baxın: 2-ci tip Şəkərli diabet niyə yaranır?