az.blackmilkmag.com
Yeni reseptlər

Göründüyü kimi, Diyet Planları Haqqında Tweet çəkmək Arıqlamağa Kömək edir

Göründüyü kimi, Diyet Planları Haqqında Tweet çəkmək Arıqlamağa Kömək edir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Yeni bir araşdırma, sosial mediada yeni bir tərəfdarı vurğulayır

Yaxşı bir idman yoldaşı tapmaq həmişə çətindir, amma xoşbəxtlikdən bu günlərdə başqa seçimlərimiz var: sosial media.

Cənubi Karolina Universitetindən edilən bir araşdırma, kilolu və obez olan kişilər və qadınlar olduğunu təsbit etdi aktiv tweetlər daha çox arıqlamağa meyllidir sosial media şəbəkəsində olmayanlardan daha çox.

Altı aylıq bir araşdırma üçün 96 subyekt iki qrupa bölündü; hər iki qrupa qidalanma, məşq və məqsəd qoyma mövzusunda həftədə iki dəfə podkast verildi. İkinci qrup, pəhriz izləmə tətbiqini və Twitter tətbiqini yüklədi.

Altı aydan sonra tədqiqatçılar, Twitter-də aktiv şəkildə paylaşdıqları və 140 simvol vasitəsilə arıqlama məsləhətçisindən və digər iştirakçılardan rəy aldıqları üçün, ikinci qrupdakıların altı ay ərzində ilk qrupdan daha çox çəki atdıqlarını tapdılar.

Cənubi Karolina Universitetinin Brie Universiteti "Ənənəvi, davranışsal kilo vermə müdaxilələri ümumiyyətlə həftəlik, üz-üzə qrup görüşləri vasitəsilə sosial dəstək verir. Bunun təsirli olduğunu bilsək də, baha başa gəlir və iştirakçılara yüksək dərəcədə yük yarada bilər" dedi. Turner-McGrievy bildirib.

Turner-McGriey, Twitterverse-in, pəhriz saxlayanlara qrup dəstəyi təmin etdiyini, bunun üçün aşağı qiymətli və asan bir şəkildə əlaqə saxlamağa imkan verdiyini söylədi. Əslində, bəzi rəqəmlər çatdıqdan sonra, tədqiqatçılar hər 10 tweetin kilo itkisində yüzdə 0,5 nisbətinə uyğun olduğunu tapdılar. Ancaq arıqlamaq üçün bir dəli kimi tweet yazmağı planlaşdırırsınızsa, bizə bildirin? Sizi Twitter lentimizdən çıxarmaq istərdik.


Burada ’s üçün əsas üsul bir aylıq yemək planlaşdırırıq anında:

  1. Əlinizdə olanları inventarlaşdırın. …
  2. Ay üçün bir təqvim yazdırın və ya seçdiyiniz tətbiqdə rəqəmsal birini açın. …
  3. Xüsusi tədbirləri və tətilləri dayandırın. …
  4. Hər həftə aldığınız Cümə Pizza Gecəsi və ya Şorba Gecəsi kimi nizamlı yeməklər qoşun.
  1. Aralıq oruc. …
  2. Bitki mənşəli pəhrizlər. …
  3. Aşağı karbohidratlı diyetlər. …
  4. Paleo pəhriz. …
  5. Az yağlı diyetlər. …
  6. Aralıq dənizi pəhrizi. …
  7. WW (Çəki İzləyiciləri) …
  8. DASH pəhrizi.

Elə isə Fiber necə işləyir?

Əsasən, bitki qidaları və tərəvəzlər, meyvələr, lobya, qoz -fındıq, baklagiller və toxumların bədəninizin həzm edə biləcəyi bir hissəsidir. İki növ lif var: qidanın həzm sisteminizdən keçməsinə kömək edən həll olunmayan və yağdan və xolesterolu azaltmağa kömək edən həll olunan liflər. Həll olunan liflər sayəsində şəkər və yağlar qanınıza daha yavaş bir şəkildə girərək davamlı enerji təmin edir. & quot; Lifsiz qidalar yediyiniz zaman qan şəkəriniz sürətlə yüksələ bilər. Sonra aclıq və həddindən artıq yemək səbəbiylə qəzaya uğrayır. F-Faktor Diyeti. (Bu pəhriz haqqında daha çox məlumat burada.)

Bir qidada nə qədər lif varsa, bir o qədər yaxşıdır. & quotFiber qablaşdırılmış məhsullar aşağı kalorili olur, buna görə çox yeyə bilərsiniz & quot; deyir Zuckerbrot. & quotFiber sizi doyurur, çünki mayeni udduqda qarnınızda şişir. & quot

Fiber də ürək qəhrəmanıdır: Xolesterolu və qan təzyiqini azaltmağa kömək edir və qan axını artırır. Çözünən lif və xolesterol üzərində təsir o qədər güclüdür ki, FDA şirkətlərə yulaf ezmesi kimi məhsullarda bu həqiqəti reklam etməyə imkan verir. Qida, ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və xərçənglə əlaqəli olan iltihabın bir əlaməti olan C-reaktiv zülalın (CRP) səviyyəsini də azalda bilər. Nəşr olunan bir araşdırmada American Journal of Clinical Nutrition, ən yüksək ਏiber qəbul edən insanlar, aşağı lifli diyetlərə riayət edən insanlara nisbətən yüksək CRP səviyyəsinə malik olma ehtimalını yüzdə 63 daha az idi.


Bu Ədviyyatdan Gündəlik 1 Çay Qaşığı Bədən Yağını 3 dəfə Arıqlamağa Kömək edə bilər

Bir kilo vermə yaylasına baş vurmağa çalışırsınız? Kərəviz və ədviyyat şkafına baş çəkin: Yeni tədqiqatlar göstərir ki, kimyon tozu arıqlamağa, bədən yağını azaltmağa və sağlam olmayan xolesterol səviyyələrini təbii olaraq yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İranın Şəhid Sadoughi Tibb Elmləri Universitetinin tədqiqatçıları 88 kilolu və ya obez qadını təsadüfi olaraq 2 qrupa ayırdılar. 3 ay ərzində hər iki qrup qidalanma mövzusunda məsləhət aldı və gündəlik kalori qəbulunu 500 azaldıb. Ancaq bir qrup da gündə 3 qram (1 çay qaşığı bir az az) kimyon tozu yeyirdi, 5 unsiya qatıq (eyni miqdarda) yoğurt, kimyon çıxarılaraq nəzarət qrupuna da yazıldı).

3 ay davam edən sınaq sonunda, kimyon qrupunun üzvləri, kimyon olmayanlardakından 3 kilo çox kilo itirdilər. Daha təsir edici olaraq, kimyon qrupu üzvləri, yağ yandıran ədviyyatın əlavə edilməsi səbəbiylə, nəzarət qrupu tərəfindən göndərilən bədən yağ faizini 14.64% və ən çox 4.91% itirdi.

Daxili faydalar da var idi. Kimyon qrupundakı zərərli qan yağları və ya trigliseridlərin səviyyəsi 23 bənd aşağı düşdü, nəzarət qrupu isə yalnız 5 azaldı. Kimyon yeyənlər də "pis" LDL xolesterol göstəricilərindən orta hesabla təxminən 10 bal aşağı düşdülər. Nəzarət qrupu bu kateqoriyada cəmi yarım xal itirdi.

Kimyon qrupu yalnız bir az ədviyyat yeyərək belə dramatik dəyişikliklər əldə etdi? Birincisi, kimyon bədəndəki xolesterolun udulmasını maneə törətdiyi bilinən bitki kimyəvi maddələri olan fitosterollarla zəngindir. Bu ədviyyatın kilo vermə faydaları olduğunu göstərən ilk araşdırma olduğu üçün araşdırma müəllifləri, kimyonun digər isti ədviyyatlar kimi müvəqqəti olaraq metabolik sürətini artırdığını da fərz edirlər. (Qoşulun Qarşısının alınması Arıqlamaq və yaza qədər möhtəşəm hiss etmək üçün 21 Günlük Çağırış!)

Özünüz sınamaq istəyirsiniz? Düz qatığa qarışdırılmış kimyon rastladığımız ən cazibədar qəlyanaltı ideyası olmadığından burada daha dadlı tətbiqlər var:

  • Müəllifi Ian Hemphillə görə, ən çox sevdiyiniz qovrulmuş tərəvəz reseptinə bir neçə çay qaşığı zirə əlavə edin (xüsusilə şirin kartof, balqabaq, yerkökü, balqabaq və gül kələmi ilə yaxşı birləşir). Ədviyyat və Herb İncil).
  • Torpaq kimyonunu bibər tozu, sarımsaq tozu, soğan tozu, bibər və qırmızı bibər ilə DIY taco ədviyyatı üçün qarışdırın.
  • Sandviç və dips üçün mayo və ya humusa bir tire əlavə edin.
  • Zövqünüzə görə bir -iki dənə kimyon tozu ilə yumşaq guakamol alın.
  • Torpağı kimyonu qovrulmuş noxud və ya qoz -fındıq səpin.
  • Aşağıdakı ləzzətli reseptdə sınayın!

Yumurta və Yaşıl Tanrıça Hollandaise ilə Acılı Hash

HAZIRLIQ ZAMANI: 20 dəqiqə / TOTAL ZAMAN: 1 saat / XİDMƏTLƏR: 4

1 lb yukon qızıl kartof, orta kublara kəsilmiş
1 kilo yerkökü, soyulmuş və orta kublara kəsilmişdir
2 xörək qaşığı zeytun yağı
1 med sarı soğan, doğranmışdır
1 jalape & ntildeo bibər və ya serrano çili, dilimlənmiş
8 oz kale, qaynaqlanır və ləkə ölçüsündə parçalanır
1 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
8 lg yumurta
1 yetişmiş avokado, doğranmış
& frac12 c su
& frac14 c təzə limon suyu
Təzə şüyüd, xidmət üçün

1. İSTƏYİN soba 375 dərəcəyə qədər qızdırılır. Kartof və yerkökü böyük bir düz tərəfli tavaya qoyun və su ilə örtün. Orta yüksək atəşdə bir qaynadək gətirin və demək olar ki, yumşalana qədər 8-10 dəqiqə bişirin. Drenaj edin və kənara qoyun.
2. ISITMA tavada orta yüksək istilikdə yağ. Soğan və jalape və ntildeo əlavə edin və yumşalana qədər təxminən 5 dəqiqə bişirin. Yerkökü və kartof əlavə edin və yumşalana qədər təxminən 2 dəqiqə bişirin. Kələm, kimyon və frac12 çay qaşığı kosher duzu və & frac12 tsp bibəri qarışdırın və kələm solana qədər təxminən 2 dəqiqə bişirin. Böyük bir qaşıq ilə qarışıq qarışığına 4 girinti düzəldin və hər girintiyə 2 yumurta qoyun. Yumurta qoyulana qədər təxminən 10-15 dəqiqə bişirin.
3. KOMBİNE EDİN avokado, su, limon suyu, frac14 çay qaşığı duz və frac14 çay qaşığı bibər qarışdırıcıda, yumurta isə hamarlanana qədər püresi halına salın. Qarışıq sous kimi bir tutarlılığa sahib olana qədər 2 xörək qaşığı qədər su əlavə edin. Avokado hollandaise və təzə şüyüd ilə doldurulmuş yumurtalara və xama xidmət edin.

QİDALANMA (xidmət başına): 458 kalori, 19 g pro, 44 ​​q karbohidrat, 10 q lif, 9 q şəkər, 24 q yağ, 5 q doymuş yağ, 607 mq natrium


600 lb Həyatımın 1200 Kalorili Pəhrizi Arıqlamaq istəyənlər üçün ilk addımdır

Şouda iştirak edənlər — ya da “regular ” insanlar, kilo vermə mövzusunda 73 yaşında həkimin təlimatını istəyən zaman Dr. Now ’s ofisini ziyarət etdikdə, əslində onlara xüsusi olaraq verilir. Doktorun hazırladığı pəhriz planı, bu fərdi ehtiyacları nəzərə alaraq. Bununla birlikdə, Dr. Now ’ -un bütün pəhriz planları, hər bir xəstənin gündəlik qəbulunu 1000 ilə 1200 kalori arasında məhdudlaşdırmaqla başlayaraq əslində oxşardır. #x2019s kameralı xəstələr).

İndi xəstənin gündəlik kalori qəbulunu məhdudlaşdıran Dr. Now, xəstənin daha sağlam bir həyat tərzi sürmək üçün ilkin addımlar atmasını təmin etməklə yanaşı, həm də xəstələrə əməliyyatdan sonra istehlakını məhdudlaşdırmağı öyrədir. Əlavə olaraq, ilk pəhriz planı tez -tez xəstələri sağlam bir mərhələyə gətirir və bu zaman əməliyyat üçün tibbi olaraq təmizlənə bilərlər.  

Dr. Now veb saytında yazdığı kimi, ən çox görülən məhdudlaşdırıcı əməliyyatlar arasında ən çox görülən əməliyyatlar Lap Band System və Vertical Sleeve Gastrectomy — “im nə qədər qida mexanikasına müraciət edə bilər. Tam hiss etmək üçün ehtiyacınız olacaq və ya nə qədər qida və kalori sisteminizə hopur, ancaq əməliyyat öz əməliyyatdan sonrakı davranışınızı idarə etmir. ” Başqa sözlə, bəli — əməliyyat kömək edir mədənin ölçüsünü azaldaraq arıqlayırsınız, amma əməliyyatdan sonra da xəstənin yemək vərdişlərində aktiv şəkildə dəyişiklik etməsi öz işidir.  

Dr. Now ’s saytında, ümumi bir konturda kilo vermə əməliyyatı ilə məşğul olan insanlar üçün ilkin bir pəhrizi pozur, USDA ’s -a əsaslanaraq, hər yetkin bir kişi və ya qadının hər bir qida qrupundan nə qədər istehlak etməsi barədə təlimat verir. qaydalar.  


Kilo itkisinə gəldikdə, heç bir səbəb olmadan kartof təhqir edildi. Kartofun sağlam bir şəkildə hazırlandığında kilo vermə məqsədlərinizə mane olduğunu sübut edən heç bir dəlil yoxdur. Və bunun əksini göstərən bəzi araşdırmalar var.

2014 -də nəşr olunan bir araşdırma Amerika Qidalanma Kolleci jurnalı kartoflu və ya kartofsuz aşağı kalorili bir pəhriz izləyən bir qrup insanda kilo itkisini müqayisə etdi və kartofun kilo almasına səbəb olmadığını aşkar etdi-əslində hər gün kartof yeyən insanlar hələ də arıqlaya bilmişlər.

-Də nəşr olunan daha yeni bir məqalə American Journal of Clinical Nutrition 2016 -cı ilin Avqust ayında, kartofun çəkiyə və bəzi xroniki xəstəliklərə təsiri ilə əlaqədar 13 fərqli araşdırmanın sistematik bir araşdırması daxil edildi. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, kartof yeməyin kilo almasına səbəb olduğunu sübut etmək üçün kifayət qədər dəlil yoxdur.

Aşkarladıqları şey, kartof kartofunun, xüsusən də, 2 -ci tip diabetlə birlikdə piylənmə riskinin artması ilə əlaqəli ola biləcəyini, çəkimizi və sağlamlığımızı idarə etməyimizə gəldikdə, kartof yemək tərzimizin böyük əhəmiyyət kəsb etdiyini vurğuladı.

Bütün bunlar nə deməkdir? Kartof, onlara düzgün şəkildə yaxınlaşdığınız müddətcə sağlam bir arıqlama pəhrizinin bir hissəsi ola bilər. Arıqlamaq səyahətinizdə kartofdan zövq almaqda qaçınmaq üçün dörd səhv var.

Kartof sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilsə də, onları necə hazırladığınız kilo vermək səylərinizə necə təsir etdiyində böyük bir fərq yaradır.


Twinkie pəhriz qidalanma professoru 27 kilo arıqlamağa kömək edir

(CNN) - Twinkies. Qozlu çubuqlar. Toz halına gələn çöreklər.

Kansas Əyalət Universitetinin insan qidalanması professoru Mark Haub 10 həftə ərzində yemək əvəzinə hər üç saatda bu şəkərli kafellərdən birini yedi. Daimi Hostess və Little Debbie qəlyanaltılarına çeşid əlavə etmək üçün Haub, Doritos cipsini, şəkərli dənli bitkiləri və Oreosu da içdi.

Onun şərhi: Kilonun itirilməsində təmiz kalorilərin sayılması ən vacib olanıdır - yeməyin qida dəyəri deyil.

Müəssisə dayandı: "Dükan pəhrizində" iki ayda 27 kilo arıqladı.

Bir sinif layihəsi üçün Haub özünü gündə 1800 kalori ilə məhdudlaşdırdı. Haubun əvvəlcədən diyet ölçüsündə olan bir adam ümumiyyətlə gündə təxminən 2600 kalori istehlak edir. Beləliklə, kilo itkisinin əsas prinsipinə əməl etdi: Yandırdığından xeyli az kalori istehlak etdi.

Bədən kütləsi indeksi artıq çəki hesab edilən 28.8 -dən 24.9 -a yüksəldi, bu normaldır. İndi 174 kilo ağırlığında.

Ancaq sağlamlığın digər göstəricilərinin zərər görəcəyini gözləyə bilərsiniz. Elə deyil.

Haubun & quot; pis & quot; xolesterol və ya LDL % 20 düşdü və & quot; yaxşı & quot; və ya HDL % 20 artdı. Yağ forması olan trigliseridlərin səviyyəsini yüzdə 39 azaldıb.

Haub dedi: "Başın cızılması buradan gəlir". & quotBu nə deməkdir? Bu mənim daha sağlam olduğumu göstərirmi? Yoxsa sağlamlığı bir biologiya baxımından necə təyin etdiyimizi, bir şey itirdiyimizi ifadə edirmi? & Quot

Espresso, Double: 6 kalori 0 qram yağ

Sahibə Twinkies Qızıl Süngər Tortu: 150 kalori 5 qram yağ

Centrum A -dan Sinkə Qabaqcıl Formula: 0 kalori 0 qram yağ

Little Debbie Star Crunch: 150 kalori 6 qram yağ

Sahibə Twinkies Qızıl Süngər Tortu: 150 kalori 5 qram yağ

Diet Mountain Dew: 0 kalori 0 qram yağ

Doritos Cool Ranch: 75 kalori 4 qram yağ

Kellogg'un Qarğıdalı Pops: 220 kalori 0 qram yağ

tam süd: 150 kalori 8 qram yağ

körpə havuç: 18 kalori 0 qram yağ

Duncan Hines Ailə Stili Brownie Chewy Fudge: 270 kalori 14 qram yağ

Balaca Debbie Zebra Tortu: 160 kalori 8 qram yağ

Əzələ Süd Protein Shake: 240 kalori 9 qram yağ

Cəmi: 1.589 kalori və 59 qram yağ

Müvəqqəti müvəffəqiyyətə baxmayaraq, Haub qəlyanaltı mərkəzli diyetini təkrarlamağı məsləhət görmür.

& quot; Bunun yaxşı bir şey olduğunu söyləməyə hazır deyiləm & quot; dedi. & quot Mən ortada qalmışam. Düşünürəm ki, bu, sinir bozucu hissəsidir. Konkret cavab verə bilmərəm. Bunu etmək üçün kifayət qədər məlumat yoxdur. & Quot

Ümumi qəbulunun üçdə ikisi zibil yeməklərdən gəlirdi. Həm də multivitaminli bir həb aldı və hər gün bir protein kokteyli içdi. Və tərəvəz yedi, ümumiyyətlə bir qutu yaşıl lobya və ya üç -dörd kərəviz sapı.

Yemək səhralarında yaşayan ailələrin təzə meyvə və tərəvəz əldə etmək imkanları məhduddur, buna görə də tez -tez Haubun yediyi yemək növünə güvənirlər.

& quot; Bu qidalar çox insan tərəfindən istehlak edilir. & quot; Ümumi silməkdən çox hissə ölçüsü və moderasiya məsələsi ola bilər. Düşünürəm ki, insanların tərəvəz və meyvələr üçün bu qidalardan tamamilə imtina etmələrini gözləmək qeyri -realdır. Sağlam ola bilər, amma real deyil. & Quot;

Haubun bədən yağları yüzdə 33,4 -dən 24,9 -a düşdü. Bu sual doğurdu: kilo itkisi, kalori miqdarı və keyfiyyəti üçün daha vacib olan nədir?

İllinoys ştatının Çikaqo şəhərində bir diyetisyen Dawn Jackson Blatner, uğurunun çox güman ki, kalorili azalmanın nəticəsidir.

& quotQalori saymaq üçün arıqlamaq üçün əla bir xatırlatmadır. & quot; Sağlam olmağın alt xətti budurmu? Bu başqa bir hekayədir

Amerika Diyetetik Dərnəyinin sözçüsü Blatner, Haubun işlənmiş qəlyanaltılar yüklədiyi zaman da sağlamlıq göstəricilərinin yaxşılaşdığını eşitməsinə təəccüblənmədiyini söylədi.

Kilolu olmaq, yüksək təzyiq, diabet və yüksək xolesterol kimi ağırlaşmalara səbəb olan əsas problemdir "dedi.

"Arıqladığınız zaman, necə etdiyinizdən asılı olmayaraq - hətta qablaşdırılmış qidalarda olsa da, ümumiyyətlə bu markerlərin kilo itkisi yaxşılaşdıqda yaxşılaşdığını görəcəksiniz" dedi.

Ding Dong qrupuna tullanmadan əvvəl Blatner sağlamlıq problemləri ilə bağlı xəbərdarlıq etdi.

Meyvə və tərəvəz çatışmazlığının uzunmüddətli sağlamlığa necə təsir edəcəyini soruşan Blatner, ölçə bilməyəcəyimiz şeylər var. & quot; Bu xərçəng riskini nə qədər təsir edir? Pəhriz dəyişikliklərinin sağlamlığımıza necə təsir etdiyini ölçə bilmərik


Maddələr mübadiləsini gücləndirən alma pastası yulaf ezmesi

Avadanlıq

Tərkibi

  • 1 stəkan köhnə və ya poladdan kəsilmiş yulaf ezmesi
  • 2 stəkan badam südü
  • 1 alma incə dilimlənmiş, sonra üçdə bir hissəyə bölünmüşdür
  • 2 çay qaşığı darçın
  • İsteğe bağlı olaraq 2 çay qaşığı ağcaqayın siropu
  • Kiçik fincanlarınız varsa, hər biri 1/2 fincan varsa, 1 fincan şəkərsiz alma sousu

Təlimatlar

Qeydlər

Qidalanma

Bu resepti sınadınızmı? Necə olduğunu bizə bildirin!

Bu sağlam yulaf ezmesi səhər yeməyi resepti tez bir zamanda ən sevdiyiniz olacaq! ən yaxşısı, alma il boyu asanlıqla tapılır!

Arıqlamaq üçün daha çox yulaf ezmesi reseptləri … sürüşdürməyə davam edin.

Ağcaqayın və qəhvəyi şəkər yulaf ezmesi

Ağcaqayın və qəhvəyi şəkər yulaf ezmesi Ailəmin də sevdiyi səhər yeməyi yeməklərimdən biridir. Soyuq bir gündə sizi istiləşdirir və ağır və ya ləng hiss etmədən qarnınızı yaxşı hiss edir.

Quaker yulaf ezmesi paketlərinin siyahısını araşdırıram və ən çox sevdiyim ağcaqayın qəhvəyi yulaf ezmesi. Xatırlatmaq istəyirəm ki, kiçik paketlərdə qoruyucular və qatılaşdırıcı maddələr var və 13 qram şəkərlə müqayisədə bu reseptdən yalnız 7 qram şəkər, xahiş etsəniz yeməkdə ən yaxşı seçim deyil.

Paketlər tez yulafdan istifadə edir, bu yaxınlarda heç bir qidalanma səbəbi ilə deyil, çox dadlı, daha böyük olduqları və köftəyə çevrilmədikləri üçün Köhnə Moda yulaflarına keçdim.

Tez yulafları sevirsinizsə, bu sağlam yulaf ezmesi reseptində yulaf əvəzinə istifadə edin.


Niyə daha çox yemək əslində arıqlamağın sirri ola bilər

Diyetisyenler, kalorilərə gəldikdə, daha az həmişə daha çox olmadığını izah edirlər.

Beləliklə, bir neçə kilo itirmək istəyirsən. Edə biləcəyiniz ilk şey? Yediyiniz yemək miqdarını azaldın-xüsusən işlənmiş və#xA0-a uyğun olmayan qidaları azaldın. Sizə baxaraq  pizza, kartof, qanad və yüklənmiş nachos.

Məqsəd arıqlamaq olduğunda nə qədər yediyinizə diqqət yetirmək yaxşı bir fikirdir. Ancaq çox uzağa aparmaq da mümkündür. Bəzi hallarda yemək yeməmək yetər arıqlamaq səyləri ilə ciddi şəkildə qarışa bilər, xüsusən də artıq bir az arıqlamısınızsa və bir yayla vurmusunuzsa. (Məlumat üçün, elm arıqlama yaylağınızı aşmaq üçün ən yaxşı məşqi tapdı.)

Bəslənmə mütəxəssislərinə görə, nə vaxt, niyə və necə daha çox yemək əslində arıqlamağa kömək edə bilər.

Çox az yemək kilo vermək səylərinizi poza bilər.

Gəlin & aposs ciddi şəkildə zəiflədiyinizi söyləsin. Əvvəlcə arıqlaya bilərsiniz. Amma bir müddət sonra? Vücudunuz çaxnaşmaya başlayır.

& quot; Vücudunuzu kifayət qədər kalori və ya yanacaqla təmin etmədikdə, maddələr mübadiləsi əslində aşağı düşür və daha az kalori yandırırsınız. & quot; Bu bədənin aclıq içində olduğuna inandığı və enerjiyə qənaət etmək istədiyinə (bu kalorilərə yapışmaqla) uyğunlaşan bir cavabdır. & quot

Parker deyir ki, çox az kalori yeyən və arıqlaya bilməyən müştərilərim var. & quotDiyetlərində bütün qidalara icazə verdikdən sonra (çörək kimi qidaları kəsirdilər) və kalori qəbullarını özlərinə uyğun miqdarda aldıqda əslində arıqlamağa başladılar. & quot & quot kalori, kalori tükənir. & quot; Bu fikir yalnız bədəninizə kifayət qədər yanacaq verdiyiniz zaman tətbiq edilir. (Budur, niyə yeməkləri & quot; yaxşı & quot; və ya & quot; pis & quot; kimi düşünməyi ciddi şəkildə dayandırmalısınız)

& quot; Vücudunuzun özünü təhlükəsiz hiss etməsi və enerji ehtiyaclarını qarşılaması üçün kifayət qədər kalori ilə deyil, həm də düzgün miqdarda qida maddələri (karbohidratlar, yağlar, zülallar) və vitamin və minerallarla dəstəklənməsi lazımdır. (Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsiniz? Arıqlamaq üçün kaloriləri tam olaraq belə kəsmək lazımdır.)

Yeməyin növü önəmlidir.

Bənzər bir qeyddə, yemək yeyərkən başqa vaxt daha çox  sizin xeyrinizə işləyə bilər, yüksək keyfiyyətli bütün qidaları işlənmiş qidalardan üstün tutduğunuz zaman.

& quot; Daha çox apoze etmək bəzən arıqlamağın açarı ola bilər & ampquotdeyə danışmaq çılğın görünə bilər. növü Yediyiniz yeməkdən sonra bu düşündüyünüz qədər dəli olmayacaq, & quot; Qaşıq Guru üçün qidalanma mütəxəssisi Isabel Butler deyir.

& quot; Çox vaxt insanlar yeyən qidaların fiziki miqdarı ilə deyil, həm də qida növündən bəhs etdiyini unudurlar. & quot; Məsələn, zülal çubuqlarında yaşamaq, həcmli meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülallar. Ola bilər baxmaq ikinci vəziyyətdə daha çox yemək yediyiniz kimi, amma əslində vücudunuzla daha çox işləmək üçün yanacağa çevrilə bilərsiniz. (Əlaqəli: Hər gün Protein Bar Yemək Pisdirmi?)

Butler deyir ki, daha mürəkkəb karbohidratlar və yüksək lifli qidalar yeməyi düşünməlisiniz. Sadə karbohidratlar və yüksək dərəcədə təmizlənmiş və işlənmiş qidalarla müqayisədə, kompleks karbohidratlar və lifli qidaların həzm edilməsi daha uzun çəkir, buna görə də ਋ody onları parçalamaq üçün daha çox enerji (və ya kalori) istifadə edir. & quot; Beləliklə, diyetinizdə meyvə, lobya, taxıl və tərəvəz miqdarını artırmağa çalışın.

Özünüz də bilmədən kalori yandırırsınız.

Vücudunuzun enerji yandırmasının bir neçə yolu var. Biri, bədəninizin hər gün istirahət edərkən nə qədər kalori yandırdığı bazal metabolik sürətinizdən (BMR) keçir. Həm də fəaliyyətlə (idman və məşq kimi) və həmçinin yeməyinizi həzm etməklə enerji yandıra bilərsiniz.

Qeydə alınmış bir diyetisyen Jordan Mazur'a görə, qeyri-məşq fəaliyyəti termogenezi və ya NEAT, həzm etməyən, nəfəs almayan, yemək yeməyən və ya idmana bənzər heç bir hərəkət etmədən yandırdığınız enerjidir. & quotNEAT fəaliyyətinin bəzi nümunələrinə yemək bişirmək, təmizlik, təlaş, həyət işi və ya əl əməyi daxildir. Uzun müddətdə daha çox kalori yandırmağınıza kömək edə biləcək idman zalı xaricində etdiyiniz bütün kiçik fəaliyyətlər, - izah edir. Hətta gesticulating NEAT sayılır, buna görə əlləri ilə danışan insanlar bunu daha çox ayrılmış dinamiklərdə edə bilərlər. (P.S. Görünür, əsəbiləşmənin ürək sağlamlığına da faydaları var.)

Əslində, gündəlik həyatlarında daha çox NEAT olan insanlar daha arıq olmağa meyllidirlər. & quot; Aposnatural olaraq arıq olan insanlara baxdığınızda & apos, maddələr mübadiləsi & apos   ola bilməz, sadəcə daha aktiv fərdlər ola bilər.

Bəs bunun daha çox yeməklə nə əlaqəsi var? Elm, daha çox yeyənlərin daha çox hərəkət etdiyini və buna görə də daha çox kalori yandırdığını söyləyir. & quotAraşdırmalar subyektlərə çox az kalori verildikdə NEAT ballarının aşağı düşdüyünü göstərir. & quotBu qəsdən həddindən artıq qidalanan və nəticədə NEAT -da artım görən mövzulardan fərqli olaraq & quot; NEAT -ın arxasında duran mexanizm məlum deyil, amma daha çox enerjiyə malik olduğunuz üçün daha çox hərəkət etmək üçün şüurlu səylərin birləşməsi olduğu düşünülür. #xA0 pilləkənlərə qalxmaq) və huşunu itirmə və gestikulyasiya kimi şüursuz şəkildə hərəkət etmək.

İndi, * çox * həyəcanlanmadan əvvəl, artan kilo itkisinə səbəb olan aktivliyin çox fərdi olması. Əlavə NEAT kalori artımını kifayət qədər kompensasiya etməzsə, xüsusən də artıq yemək yeyirsinizsə, bəzi insanlar kalori və NEAT -ı artırdıqda kilo ala bilərlər. Ancaq çox letargik hiss edirsinizsə və çox az miqdarda kalori yeyirsinizsə, kalorilərinizi artırmağı və hərəkətə üstünlük verməyi düşünməyə dəyər. (Əlaqəli: Arıqlamamağın 6 gizli səbəbi)

Nə olursa olsun, gününüzə daha çox NEAT daxil etməyə çalışmaq, onu yandırmaq üçün kifayət qədər kalori almanız şərtilə kilo itkisini təşviq edə bilər. & quotNEAT özü kilolu və oturaq bir insan üçün faydalı ola bilər & quot; deyir Mazur. & quotDayanacaq arxasındakı dayanacaq, lift yerinə pilləkən seçmək və ya peyzajçı işə götürmək əvəzinə həyət işləri görmək kiminsə daha aktiv olmasına, NEAT -ı artırmasına və daha çox kalori yandırmasına kömək edə bilər.


Ispanaq və Bıldırcın Yumurtaları (Arıqlamaq üçün Keto Diyet Tarifi) #80

Salam dostlar, bu videoda arıqlamaq üçün dadlı keto resepti olan ispanaq və bildirçin yumurtalarının hazırlanmasını öyrənəcəksiniz.

Bu resepti hazırlamaq çox asandır və dünyada minlərlə insanın dadına doyurur, ispanaq və bildirçin yumurtalarının resepti kieta keto reseptləri arasında yaxşı tanınır.

Pəhriz bütün dünyada çox populyardır, çünki karbohidratlar kimi təsnif edilməyən qidaları yeyərək, kilo verməyə üstünlük verən dadlı bir yemək menyusu hazırlayaraq minlərlə insanın sürətli arıqlamasına kömək edir.

Ümid edirəm ki, bu reseptdən zövq alacaqsınız və digər keto reseptləri almaq üçün qeydiyyatdan keçəcəksiniz. Aşağıda ispanaq və bildirçin yumurtasının tam reseptinə baxın:
Hazırlıq müddəti: 5 dəqiqə
Pişirmə vaxtı: 15 dəqiqə ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
İngs Porsiyalar: 1⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tərkibi: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
¼ fincan Qırmızı soğan, yarıya bölünmüş ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5 oz. Ispanaq ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 oz. Brokoli ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3 bildirçin yumurtası ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 osh qaşığı. Zeytun yağı ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Duz ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 çay qaşığı. Balqabaq toxumu, üyüdülmüş ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Prosedur: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Tava içərisinə zeytun yağı əlavə edin, soğan və brokkoli əlavə edin. 5 dəqiqə bişirin. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Ispanaq əlavə edin və 5 dəqiqə bişirin. Duz əlavə edin və qarışdırın. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Tavada 3 bildirçin yumurtasını doğrayın və ispanaqla qarışdırın. 3 dəqiqə bişirin. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. 1 çay qaşığı ilə xidmət edin. balqabaq toxumlarını əzin və zövq alın! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Qidalanma haqqında məlumat: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Enerji – 219 kcal ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zülal – 9.1g ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Yağ – 17.8g ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Karbohidratlar – 5.6g

#ketodiet #ketodietplan #ketodietfoods

Bu videonu paylaşın: https://youtu.be/yGm14f1GM5w

Etiketlər: ispanaq və bıldırcın yumurtası, ispanaq və bildirçin yumurtası resepti, arıqlamaq üçün keto pəhriz resepti, neçə karbohidrat keto diyeti, arıqlamaq üçün keto pəhriz, keto pəhriz arıqlamaq, keto pəhriz sağlam, keto pəhriz təhlükəsiz, keto diyet planı pulsuz, keto pəhriz planı, keto pəhriz, keto pəhriz qidaları, keto pəhriz həbləri, keto pəhriz reseptləri, nə yeməli keto pəhriz, yeni başlayanlar üçün keto pəhriz, keto pəhriz yemək siyahısı, keto pəhriz menyusu, yh34yh

Ispanaq və Bıldırcın Yumurtaları (Arıqlamaq üçün Keto Diyet Tarifi) #80
Ispanaq və Bıldırcın Yumurtaları (Arıqlamaq üçün Keto Diyet Tarifi) #80
Ispanaq və Bıldırcın Yumurtaları (Arıqlamaq üçün Keto Diyet Tarifi) #80


Videoya baxın: ariqlamagin diyetadan basqa yollarida var


Şərhlər:

  1. Shaundre

    I am about this I know nothing

  2. Lambret

    Rather curious topic

  3. Eubuleus

    Bravo, çox yaxşı düşüncə

  4. Amitabha

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, bu, aydındır.

  5. Jamile

    Əla, bu sadəcə əla ideyadır

  6. Dubh

    In my opinion, it is error.

  7. Aponivi

    Mənim yerimə nə etdin?



Mesaj yazmaq