az.blackmilkmag.com
Yeni reseptlər

Slayd şousunda hər gün avokado yeməyin 20 səbəbi

Slayd şousunda hər gün avokado yeməyin 20 səbəbi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Xeyr, bu tövsiyənin çox ifrat olduğunu düşünmürük

istockphoto.com

Hər gün bir avokado yeməyin 20 səbəbi

istockphoto.com

"Gündə bir alma həkimi uzaqlaşdırır" ilə yaşamağı dayandırmağın vaxtı gəldi və bu meyvəni daha çox yönlü bir meyvə ilə dəyişdirin. Avokadonun tərəfdarıyıq: yumşaq, yumşaq qabığı və qaymaqlı, yumşaq interyeri (və meyvənin qalan hissəsindən daha sağlam olan bir çuxur) ilə yemək səhnəsini bürüyən sağlam yağ fenomeni.

Hamur yoğurursanız, cips üçün orta bir çimdik çəksəniz və ya sadəcə bir çiy çeynəsəniz, avokado yemək əla bir fikirdir. Hamımızın çox dadlı olduqları üçün çox şükür edən qidalanma və sağlamlıq faydaları ilə doludur.

Bir çox insan onları yarıya bölməkdən və bir hissəsini yeməklə yeməkdən zövq alır. Onları daha dadlı etmək üçün onlara hər zaman duz, istiot və digər ədviyyatlar səpə bilərsiniz. Trader Joe's, meyvə ilə inanılmaz bir şəkildə birləşən hər şey simit ədviyyatı (bir çox digər yenilikçi məhsullarla birlikdə) hazırlayır.

Necə etməyinizdən asılı olmayaraq, o avokadoları bir şəkildə almağa çalışın. Nəticədə əldə etdiyiniz sağlamlıq faydalarının siyahısı uzanır.

Arıqlamağınıza kömək edə bilər

Avokadonun tərkibində olan yağ və digər qida maddələrini ehtiva edən diyetlər, digərlərindən daha sağlam olduğu sübut edilmişdir - və tam, sağlam bir pəhriz saxlamaq, nəticədə kilo stabilizasiyası ilə nəticələnir. Vücudunuz sağlam, ən rahat çəkiyə malikdir. Və digər qida maddələri ilə birlikdə sağlam yağlar yemək vücudunuzun ora girməsinə kömək edir.

Metabolizminizi tənzimləyir

istockphoto.com

Metabolik sindrom, həkimlərin xəbərdar etdiyi ən yeni "səssiz qatil" dir və çılğın, dalğalanan metabolizmdən ibarətdir. Bəzi araşdırmalara görə, hər gün avokado yemək maddələr mübadiləsini sabitləşdirməyə kömək edə bilər. İçərisində olan sağlam yağlar, yeməkdən sonra maddələr mübadiləsinin xoşagəlməz bir burun qəbul etməsinin qarşısını almağa kömək edir.

Resept imkanları ləzzətlidir

istockphoto.com

Avokado ilə bişirəcəyiniz yolların sayında heç bir məhdudiyyət yoxdur. Fürsətlər guacamole'u üstələyir (baxmayaraq ki, sizi məşğul etmək üçün onlarla guacamole reseptləri var). Avokado, avokado ilə dolu brunch və ya hətta xırtıldayan kələm və avokado salatları ilə desertlər hazırlaya bilərsiniz. Əgər bu qədər səy göstərmirsinizsə və bunu sadə tutmaq istəsəniz, bir az avokado tost edin və ya meyvələrdən birini qəlyanaltı olaraq çiy yeyin.

İmmunitet Sisteminizi Gücləndirirlər

istockphoto.com

A, C və E vitaminlərinin hamısı dadlı avokadonun ətində var-və bu vəziyyətdə də ləzzətli olduğu qədər immuniteti gücləndirir. Avokado yemək, sadəcə immunitet sisteminizə bakterial hücumla mübarizə aparmaqla xəstəliklərdən və sinir bozucu burunlardan xilas ola bilər.

Görmə qabiliyyətinizi qoruya bilərlər

istockphoto.com

Avokado, lutein və zeaksantin kimi nüfuzlu səsləndirici qida maddələri də daxil olmaqla, mürəkkəb adları olan yaxşı şeylərlə doludur. Bu birləşmələrin hər ikisi makula dejenerasyonunun qarşısını almaqda və ya retinanın aşınmasında rol oynayır. Görmə qabiliyyətinizi yüksək formada saxlamaq üçün bu yağlı meyvələri-və ya digər göz qoruyan qidalardan birini yeyin.

Aclığı dayandıra bilərlər

Yorğunluğun, günün ortasındakı tənəzzülün və qəlyanaltı arzusunda olan aclığın qarşısını almağın ən yaxşı yolu? Qalıcı, yavaş həzm olunan enerji verən balanslı bir yemək yeyin. Avokadonun hiylə qura biləcəyi yer budur. Avokadodakı sağlam yağlar çox doyurucu dadı var, çünki nahar yeməyini qablaşdırmaq üçün cəlbedici bir səbəbdir.

Xərçəng riskini aşağı sala bilərlər

Ən çox sevdiyimiz məhsulun tərkibindəki antioksidanlar xərçənglə mübarizə üçün yaxşı xəbərdir. Ancaq bizdən almayın - bir araşdırma, avokadonun xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törətməklə prostat xərçənginin başlanmasını yavaşlatan birləşmələr ehtiva etdiyini təsirli şəkildə göstərdi.

İltihabla mübarizə aparırlar

istockphoto.com

Avokadonun tərkibində olein turşusu adlanan çoxlu doymamış yağ var - bu möcüzə birləşməsi tədqiqatlarda iltihabın azalması ilə əlaqələndirilmişdir. İltihab yalnız əsəbi şişlikdən daha çoxdur. Alzheimer, artrit və hətta xərçəng də daxil olmaqla bir çox xroniki xəstəliklərin səbəbkarıdır.

Çoxlu Vitamin və Minerallara Sahibdirlər

istockphoto.com

Kimi, çox. Yalnız bir avokado, K və C kimi əsas vitaminlərdən folat kimi nadir minerallara qədər uzanan əhəmiyyətli miqdarda səkkiz həyati qida ehtiva edir. Bu qida maddələrinin hər biri sağlamlığınızda əsas rol oynayır - buna görə də avokado yemək bir növ multivitaminin bir hissəsini yemək kimidir.

Diabetin qarşısını almağa kömək edirlər

Diabetin qarşısının alınması, sağlam qidalar istifadə edərək qan şəkərinizi tənzimlədiyiniz zaman baş verir. Avokado bu işdə olduqca təsirli olur. Bir araşdırma, nahardan əvvəl və sonra öyrənilən əhalinin qan qlükoza səviyyəsindəki fərqi təhlil etdi. Bir qrupa yeməkləri ilə birlikdə yarım avokado, digərlərinə isə avokadosuz eyni yemək verildi. Kremli, yaşıl meyvələri yeyən qrup yemək yedikdən sonra qan şəkərində kəskin azalma yaşadı. Bunu eşitdikdən sonra hər gün nahar yeməyimizlə yarıya bölmək istəyimiz var.

Xolesterolu aşağı salırlar

Ürək xəstəliyi riskinizi aşağı salırlar

Avokadonun bu qədər qidalı olmasının səbəblərindən biri olan potasyum, təzyiqinizi aşağı və sabit saxlamaq üçün lazımdır. Yüksək qan təzyiqi ürəyiniz üçün təhlükəli ola bilər, bu da qanı pompalamaq və nizamlı olaraq döymək işini çətinləşdirir. Bu səbəbdən yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və ya başqa bir ürək problemi riskini ciddi şəkildə artıra bilər. Kalium bunun qarşısını almağa kömək edir - təşəkkür edirəm, guacamole!

Sağlam desertləri super krem ​​halına gətirirlər

istockphoto.com

Smoothie -yə bir avokado əlavə etməyə çalışmısınızmı? Əgər etməmisinizsə, hamarınızı desert kimi daddırmağın bir çox yollarından birini ciddi şəkildə əldən verirsiniz. Digər avokado əsaslı şirniyyatlar da var-avokado köpüyü, tortlar və donlar. Kremli avokado yeməyə ipək, zəngin bir toxuma qatır.

Yediyiniz Digər Qidaları Daha Sağlamlaşdırırlar

Qidalandırıcı bir yemək yeyirsinizsə, amma heç bir qida maddəsini udmazsınızsa, yenə də qidalıdır? Bir sözlə, yox. Yeməkdən yaxşı şeyləri mənimsəyə bilmirsinizsə, sisteminizdən keçəndə hamısı (-sözün həqiqi mənasında) olacaq.

Bir çox qida maddəsi "yağda həll olunur", yəni həzm zamanı udmaq üçün bir az yağla birlikdə yeyilməlidir. Avokado, yağda həll olunan vitaminlərin yanında yağ verir. Beləliklə, avokado yemək nəinki ton qida verir, həm də yediyiniz hər şeyi daha sağlam edir. Bundan daha yaxşı alınmır.

Səni daha xoşbəxt edirlər

istockphoto.com

"Yaxşı əhval -ruhiyyədən uzaq bir məşqsiniz" sözünü bilirsinizmi? Bəli, biz bunu düzəldirik və "məşq" i "avokado" ilə əvəz edirik. Buyurun.

Həm folat, həm də kalium çatışmazlıqları müxtəlif tədqiqatlarda depressiya ilə əlaqələndirilmişdir. Ya bir banan götürə bilərsən, ya da o gündəlik avokadoya əlavə edə bilərsən. Həqiqətən möcüzələr yarada bilər!

Həzminiz üçün yaxşıdır

istockphoto.com

Sağlam yağlara və çoxlu mikroelementlərə əlavə olaraq, avokadolar da çoxlu lifə malikdir. Həzminiz hər şeyi hərəkətdə saxlamaq üçün lifə əsaslanır. Bütün avokado, tövsiyə olunan gündəlik lif dəyərinin yarısından çoxuna malikdir. Beləliklə, sıx meyvəni bəsləyərək, bədəninizin işlərini nizamlamasına kömək edirsiniz.

Sağlam yağlara ehtiyacınız var

istockphoto.com

Ciddi, uşaqlar. Sağlam yağlara ehtiyacınız var. Artıq əmin olmadığınız kimi, kifayət qədər qida əldə etməsəniz baş verə biləcək bəzi şeylər:

  • Ürək xəstəliyi riskinin artması
  • Xolesterolun pisləşməsi
  • Həddindən artıq yorğunluq
  • Quru Dəri
  • Menstruasiya pozuntuları (qadınlarda)

Davam etməliyəm? Sağlam yağlarınızı istədiyiniz kimi alın, ancaq avokado, kifayət qədər aldığınızı təmin etmək üçün əla bir yol kimi səslənir.

Daha Yaxşı Saçlar Alacaqsınız

istockphoto.com

Daha aydın dəriyə sahib olacaqsınız

istockphoto.com

E vitamini, qırışların qarşısını almaq və dərinin təravətli görünməsini təmin etmək üçün bir çox dəriyə qulluq məhsuluna daxil edilir. Avokadonun tərkibində çox miqdarda vitamin var - buna görə maaşınızı çılğın miqdarda dəriyə qulluq etmək əvəzinə təzəsindən birini alın. Yeni Whole Foods qiymətləri ilə, avokado günümüzdə təəccüblü dərəcədə əlverişlidir.

Beyninizin yağlara ehtiyacı var

istockphoto.com


Çox Avokado Yeyə bilərsinizmi?

Dünən, özü olmayan tost, bir axan yumurta və bir neçə ədəd Sriracha isti sousu üzərində kəsilmiş avokado püresi edildi. Bu gün nahar? Ispanaq salatınızda kub şəklində avokado. Guacamole, bu gecənin takoları ilə öyünə bilərmi?

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

Əlbəttə ki, avokadonun texniki cəhətdən "həddindən artıq dozası" edə bilməzsiniz, çox şey varmı?

Funksional tibb diyetisyeni Ariana Cucuzza, RD, iki cismin eyni olmadığı üçün sadə bir cavab olmadığını söyləyir.

"Aydındır ki, avokadonun diyetinizə daxil edilməsinin yaxşı bir səbəbi var, çünki çox faydalıdır" dedi Cucuzza. "Ancaq yaxşı bir şey kimi, insanların da həddini aşma meyli var.

"Hazırda bütün qəzəbdir. Və yaxşı bir səbəblə. Şirin və ya ləzzətli olmaq qabiliyyətinə malikdir. Doku üçün bir smoothie ata və ya bir az guac edə bilərsiniz. Ancaq bu, tövsiyələr üçün hər kəsə uyğun olmayan hallardan biridir. "

Ancaq bəzi əsas təlimatlar

Baqqal səbətinə neçə avokado atacağınıza qərar verirsiniz? Cucuzza deyir ki, əvvəlcə kilo, bağırsaq sağlamlığı, ümumi sağlam qidalanma və bədən tipiniz, fəaliyyət səviyyəniz və genləriniz üçün hədəflərinizə baxmalısınız.

"Ümumiyyətlə, gündə bir avokado içməyin ağlabatan olmasını tövsiyə edərdim" deyir.

O qeyd edir ki, avokado sağlam doymamış yağların olduqca əhəmiyyətli bir qaynağı olduğundan, sizi daha çox məmnun edir və həddindən artıq çətindir, çünki sizi doldurmağa meyllidirlər. (Avokadoda olan 20-25 qram yağdan 15 qramı mono doymamış yağdır.)

Avokadonun aşağı kalorili olmadığına diqqət yetirməyə dəyər, bütövlükdə ölçüsündən asılı olaraq 200 ilə 300 kalori arasında. Cucuzza izah edir ki, funksional tibb mütəxəssisləri ümumiyyətlə yalnız kalorilərə diqqət yetirmirlər. "Həqiqətən, ilk növbədə diyetdə bütün qidaları artırmağa daha çox baxırıq" deyir. "Xəstələr daha çox həqiqi yemək və daha az işlənmiş yemək yeyəndə hər şeyin yerində olmağa meylli olduğunu görürük."

Bunu yalnız sağlam yağ halına gətirməyin

Bütün gun-ho avokadoya gedirsən? Diyetinizdəki digər sağlam yağları atdığınız üçün çox yeməməyinizə əmin olun.

"Bütün sağlam yağlarınızı avokadodan alırsınızsa, zeytun, zeytun yağı, qoz -fındıq və toxum kimi şeylərin bütün faydalarını əldə etmirsiniz" deyir Cucuzza. "Ümumi sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün müxtəliflik bədəninizin ehtiyac duyduğu hər şeyi əldə etmək üçün açardır."

Axı indi bilirik ki, yağ sizi heç də kökəltmir. Metabolik sindrom, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və diabet kimi bir çox məsələnin əsl günahkarı, istehlak etdiyimiz yağ deyil, işlənmiş karbohidratlardır.

Avokadonun təriflərini oxuyun

Sağlam yağlardan başqa, avokadonun boşqabınıza daxil edilməsinin daha az bilinən bir çox səbəbi var.

Cucuzza deyir: "Avokadolar yeməklər arasında toxluq hiss etməyimiz və həzm sistemimizi hərəkətdə saxlamağımız və xolesterolu azaltmağımız üçün əhəmiyyətli olan lif baxımından çox yüksəkdir".

Ürəyimiz, əzələlərimiz və bir çox bədən prosesləri üçün vacib olan yaxşı elektrolitlərdən biri olan kalium da yüksəkdir.

Üstəlik, avokado bədəninizdə yağda həll olunan vitaminləri mənimsəməyə kömək edir: A, D, E və K. "Beləliklə, bir avokado salat və ya bir çox fərqli tərəvəzlə yemək əslində o qidalardan alınan vitaminləri udmağa kömək edir" deyir.

E vitamini immunitet funksiyası üçün vacibdir. Ümumiyyətlə, avokado sağlam yağları sayəsində beyin funksiyasını və sağlam yaddaşı dəstəklədiyi ilə tanınır.

Avokadonu daha qənaətlə yeməli olanlar

Həqiqətən çəkinizi izləyirsinizsə, Cucuzza deyir ki, sağlam yağların başqa mənbələrini də yeyəcəyinizi güman edərək gündə təxminən yarımdan bir bütünə qədər avokadoya riayət etmək ağıllı olar.

Avokadolar daha yüksək bir FODMAP qidasıdır, yəni yaxşı həzm oluna bilməyən və ya udulmayan karbohidratlar ehtiva edir. Beləliklə, aşağı FODMAP pəhrizini izləyənlər və ya bağırsaqda bakteriya çoxalması olanlar, hər kəs üçün heç bir sehrli miqdar olmasa da, səkkizinci bir avokadoya sadiq qalmaq istəyəcəklər.

Alt xətt? "Avokado, müxtəlif rənglər, toxumalar və yemək növləri daxil etdiyiniz müddətdə gündəlik pəhrizinizin bir hissəsi ola bilər" deyə Cucuzza yekunlaşdırır.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət


Çox Avokado Yeyə bilərsinizmi?

Dünən, özü olmayan tost, axan yumurta və bir neçə tire Sriracha isti sousu üzərinə kəsilmiş avokado püresi edildi. Bu gün nahar? Ispanaq salatınızda kub şəklində avokado. Guacamole, bu gecənin takoları ilə öyünə bilərmi?

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

Əlbəttə ki, avokadonun texniki cəhətdən "həddindən artıq dozası" edə bilməzsiniz, çox şey varmı?

Funksional tibb diyetisyeni Ariana Cucuzza, RD, iki bədənin eyni olmadığı üçün sadə bir cavab olmadığını söyləyir.

"Aydındır ki, avokadonun diyetinizə daxil edilməsinin yaxşı bir səbəbi var, çünki çox faydalıdır" dedi Cucuzza. "Ancaq yaxşı bir şey kimi, insanların da həddini aşma meyli var.

"Hazırda bütün qəzəbdir. Və yaxşı bir səbəblə. Şirin və ya ləzzətli olmaq qabiliyyətinə malikdir. Doku üçün bir smoothie ata və ya bir az guac edə bilərsiniz. Ancaq bu, tövsiyələr üçün hər kəsə uyğun olmayan hallardan biridir. "

Ancaq bəzi əsas təlimatlar

Baqqal səbətinə neçə avokado atacağınıza qərar verirsiniz? Cucuzza deyir ki, əvvəlcə kilo, bağırsaq sağlamlığı, ümumi sağlam qidalanma və bədən tipiniz, fəaliyyət səviyyəniz və genləriniz üçün hədəflərinizə baxmalısınız.

"Ümumiyyətlə, gündə bir avokado içməyin ağlabatan olmasını tövsiyə edərdim" deyir.

O qeyd edir ki, avokado sağlam doymamış yağların olduqca əhəmiyyətli bir qaynağı olduğundan, sizi daha çox məmnun edir və həddindən artıq çətindir, çünki sizi doldurmağa meyllidirlər. (Avokadoda olan 20-25 qram yağdan 15 qramı mono doymamış yağdır.)

Avokadonun aşağı kalorili olmadığına diqqət yetirməyə dəyər, bütövlükdə ölçüsündən asılı olaraq 200 ilə 300 kalori arasında. Cucuzza izah edir ki, funksional tibb mütəxəssisləri ümumiyyətlə yalnız kalorilərə diqqət yetirmirlər. "Həqiqətən, ilk növbədə diyetdə bütün qidaları artırmağa daha çox baxırıq" deyir. "Xəstələr daha çox həqiqi yemək və daha az işlənmiş yemək yeyəndə hər şeyin yerində olmağa meylli olduğunu görürük."

Bunu yalnız sağlam yağ halına gətirməyin

Bütün gun-ho avokadoya gedirsən? Diyetinizdəki digər sağlam yağları atdığınız üçün çox yeməməyinizə əmin olun.

"Bütün sağlam yağlarınızı avokadodan alırsınızsa, zeytun, zeytun yağı, qoz -fındıq və toxum kimi şeylərin bütün faydalarını əldə etmirsiniz" deyir Cucuzza. "Ümumi sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün müxtəliflik bədəninizin ehtiyac duyduğu hər şeyi əldə etmək üçün açardır."

Axı indi bilirik ki, yağ sizi heç də kökəltmir. Metabolik sindrom, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və diabet kimi bir çox məsələnin əsl günahkarı, istehlak etdiyimiz yağ deyil, işlənmiş karbohidratlardır.

Avokadonun təriflərini oxuyun

Sağlam yağlardan başqa, avokadonun boşqabınıza daxil edilməsinin daha az bilinən bir çox səbəbi var.

Cucuzza deyir: "Avokadolar, yeməklər arasında toxluq hiss etməyimiz, həzm sistemimizi hərəkətdə saxlamağımız və xolesterolu aşağı salmağımız üçün əhəmiyyətli olan lif baxımından çox yüksəkdir".

Ürəyimiz, əzələlərimiz və bir çox bədən prosesləri üçün vacib olan yaxşı elektrolitlərdən biri olan kalium da yüksəkdir.

Üstəlik, avokado bədəninizdə yağda həll olunan vitaminləri mənimsəməyə kömək edir: A, D, E və K. "Beləliklə, bir avokado salat və ya bir çox fərqli tərəvəzlə yemək əslində o qidalardan alınan vitaminləri udmağa kömək edir" deyir.

E vitamini immunitet funksiyası üçün vacibdir. Ümumiyyətlə, avokado sağlam yağları sayəsində beyin funksiyasını və sağlam yaddaşı dəstəklədiyi ilə tanınır.

Avokadonu daha qənaətlə yeməli olanlar

Həqiqətən çəkinizi izləyirsinizsə, Cucuzza deyir ki, sağlam yağların başqa mənbələrini də yeyəcəyinizi güman edərək gündə təxminən yarımdan bir bütünə qədər avokadoya riayət etmək ağıllı olar.

Avokadolar daha yüksək bir FODMAP qidasıdır, yəni yaxşı həzm oluna bilməyən və ya udulmayan karbohidratlar ehtiva edir. Beləliklə, aşağı FODMAP pəhrizini izləyənlər və ya bağırsaqda bakteriya artımı olanlar, hər kəs üçün heç bir sehrli miqdar olmasa da, səkkizinci bir avokadoya sadiq qalmaq istəyəcəklər.

Alt xətt? "Avokado, müxtəlif rənglər, toxumalar və yemək növləri daxil etdiyiniz müddətdə gündəlik pəhrizinizin bir hissəsi ola bilər" deyə Cucuzza yekunlaşdırır.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət


Çox Avokado Yeyə bilərsinizmi?

Dünən, özü olmayan tost, axan yumurta və bir neçə tire Sriracha isti sousu üzərinə kəsilmiş avokado püresi edildi. Bu gün nahar? Ispanaq salatınızda kub şəklində avokado. Guacamole, bu gecənin takoları ilə öyünə bilərmi?

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

Əlbəttə ki, avokadonun texniki cəhətdən "həddindən artıq dozası" edə bilməzsiniz, çox şey varmı?

Funksional tibb diyetisyeni Ariana Cucuzza, RD, iki bədənin eyni olmadığı üçün sadə bir cavab olmadığını söyləyir.

"Aydındır ki, avokadonun diyetinizə daxil edilməsinin yaxşı bir səbəbi var, çünki çox faydalıdır" deyir Cucuzza. "Ancaq yaxşı bir şey kimi, insanların da həddini aşma meyli var.

"Hazırda bütün qəzəbdir. Və yaxşı bir səbəblə. Şirin və ya ləzzətli olmaq qabiliyyətinə malikdir. Doku üçün bir smoothie ata və ya bir az guac edə bilərsiniz. Ancaq bu, tövsiyələr üçün hər kəsə uyğun olmayan hallardan biridir. "

Ancaq bəzi əsas təlimatlar

Baqqal səbətinə neçə avokado atacağınıza qərar verirsiniz? Cucuzza deyir ki, əvvəlcə kilo, bağırsaq sağlamlığı, ümumi sağlam qidalanma və bədən tipiniz, fəaliyyət səviyyəniz və genləriniz üçün hədəflərinizə baxmalısınız.

"Ümumiyyətlə, gündə bir avokado içməyin ağlabatan olmasını tövsiyə edərdim" deyir.

O qeyd edir ki, avokado sağlam doymamış yağların olduqca əhəmiyyətli bir qaynağı olduğundan, sizi daha çox məmnun edir və həddindən artıq çətindir, çünki sizi doldurmağa meyllidirlər. (Avokadoda olan 20-25 qram yağdan 15 qramı mono doymamış yağdır.)

Avokadonun aşağı kalorili olmadığına diqqət yetirməyə dəyər, bütövlükdə ölçüsündən asılı olaraq 200 ilə 300 kalori arasında. Cucuzza izah edir ki, funksional tibb mütəxəssisləri ümumiyyətlə yalnız kalorilərə diqqət yetirmirlər. "Həqiqətən, ilk növbədə diyetdə bütün qidaları artırmağa daha çox baxırıq" deyir. "Xəstələr daha çox həqiqi yemək və daha az işlənmiş yemək yeyəndə hər şeyin yerində olmağa meylli olduğunu görürük."

Bunu yalnız sağlam yağ halına gətirməyin

Bütün gun-ho avokadoya gedirsən? Diyetinizdəki digər sağlam yağları atdığınız üçün çox yeməməyinizə əmin olun.

"Bütün sağlam yağlarınızı avokadodan alırsınızsa, zeytun, zeytun yağı, qoz -fındıq və toxum kimi şeylərin bütün faydalarını əldə etmirsiniz" deyir Cucuzza. "Ümumi sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün müxtəliflik bədəninizin ehtiyac duyduğu hər şeyi əldə etmək üçün açardır."

Axı indi bilirik ki, yağ sizi heç də kökəltmir. Metabolik sindrom, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və diabet kimi bir çox məsələnin əsl günahkarı, istehlak etdiyimiz yağ deyil, işlənmiş karbohidratlardır.

Avokadonun təriflərini oxuyun

Sağlam yağlardan başqa, avokadonun boşqabınıza daxil edilməsinin daha az bilinən bir çox səbəbi var.

Cucuzza deyir: "Avokadolar yeməklər arasında toxluq hiss etməyimiz və həzm sistemimizi hərəkətdə saxlamağımız və xolesterolu azaltmağımız üçün əhəmiyyətli olan lif baxımından çox yüksəkdir".

Ürəyimiz, əzələlərimiz və bir çox bədən prosesimiz üçün vacib olan yaxşı elektrolitlərdən biri olan kalium da yüksəkdir.

Üstəlik, avokado bədəninizdə yağda həll olunan vitaminləri mənimsəməyə kömək edir: A, D, E və K. "Beləliklə, bir avokado salat və ya bir çox fərqli tərəvəz ilə yemək əslində o qidalardan alınan vitaminləri udmağa kömək edir" deyir.

E vitamini immunitet funksiyası üçün vacibdir. Ümumiyyətlə, avokado sağlam yağları sayəsində beyin funksiyasını və sağlam yaddaşı dəstəklədiyi ilə tanınır.

Avokadonu daha qənaətlə yeməli olanlar

Həqiqətən çəkinizi izləyirsinizsə, Cucuzza deyir ki, sağlam yağların başqa mənbələrini də yeyəcəyinizi güman edərək gündə təxminən yarımdan bir bütünə qədər avokadoya riayət etmək ağıllı olar.

Avokadolar daha yüksək bir FODMAP qidasıdır, yəni yaxşı həzm oluna bilməyən və ya udulmayan karbohidratlar ehtiva edir. Beləliklə, aşağı FODMAP pəhrizini izləyənlər və ya bağırsaqda bakteriya artımı olanlar, hər kəs üçün heç bir sehrli miqdar olmasa da, səkkizinci bir avokadoya sadiq qalmaq istəyəcəklər.

Alt xətt? "Avokado, müxtəlif rənglər, toxumalar və yemək növləri daxil etdiyiniz müddətdə gündəlik pəhrizinizin bir hissəsi ola bilər" deyə Cucuzza yekunlaşdırır.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət


Çox Avokado Yeyə bilərsinizmi?

Dünən, özü olmayan tost, bir axan yumurta və bir neçə ədəd Sriracha isti sousu üzərində kəsilmiş avokado püresi edildi. Bu gün nahar? Ispanaq salatınızda kub şəklində avokado. Guacamole, bu gecənin takoları ilə öyünə bilərmi?

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

Əlbəttə ki, avokadonun texniki cəhətdən "həddindən artıq dozası" edə bilməzsiniz, çox şey varmı?

Funksional tibb diyetisyeni Ariana Cucuzza, RD, iki bədənin eyni olmadığı üçün sadə bir cavab olmadığını söyləyir.

"Aydındır ki, avokadonun diyetinizə daxil edilməsinin yaxşı bir səbəbi var, çünki çox faydalıdır" dedi Cucuzza. "Ancaq yaxşı bir şey kimi, insanların da həddini aşma meyli var.

"Hazırda bütün qəzəbdir. Və yaxşı bir səbəblə. Şirin və ya ləzzətli olmaq qabiliyyətinə malikdir. Doku üçün bir smoothie ata və ya bir az guac edə bilərsiniz. Ancaq bu, tövsiyələr üçün hər kəsə uyğun olmayan hallardan biridir. "

Ancaq bəzi əsas təlimatlar

Baqqal səbətinə neçə avokado atacağınıza qərar verirsiniz? Cucuzza deyir ki, əvvəlcə kilo, bağırsaq sağlamlığı, ümumi sağlam qidalanma və bədən tipiniz, fəaliyyət səviyyəniz və genləriniz üçün hədəflərinizə baxmalısınız.

"Ümumiyyətlə, gündə bir avokado içməyin ağlabatan olmasını tövsiyə edərdim" deyir.

O qeyd edir ki, avokado sağlam doymamış yağların olduqca əhəmiyyətli bir qaynağı olduğundan, sizi daha çox məmnun edir və həddindən artıq çətindir, çünki sizi doldurmağa meyllidirlər. (Avokadoda olan 20-25 qram yağdan 15 qramı mono doymamış yağdır.)

Avokadonun aşağı kalorili olmadığına diqqət yetirməyə dəyər, bütövlükdə ölçüsündən asılı olaraq 200 ilə 300 kalori arasında. Cucuzza izah edir ki, funksional tibb mütəxəssisləri ümumiyyətlə yalnız kalorilərə diqqət yetirmirlər. "Həqiqətən, ilk növbədə diyetdə bütün qidaları artırmağa daha çox baxırıq" deyir. "Xəstələr daha çox həqiqi yemək və daha az işlənmiş yemək yeyəndə hər şeyin yerində olmağa meylli olduğunu görürük."

Bunu yalnız sağlam yağ halına gətirməyin

Bütün gun-ho avokadoya gedirsən? Diyetinizdəki digər sağlam yağları atdığınız üçün çox yeməməyinizə əmin olun.

"Bütün sağlam yağlarınızı avokadodan alırsınızsa, zeytun, zeytun yağı, qoz -fındıq və toxum kimi şeylərin bütün faydalarını əldə etmirsiniz" deyir Cucuzza. "Ümumi sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün müxtəliflik bədəninizin ehtiyac duyduğu hər şeyi əldə etmək üçün açardır."

Axı indi bilirik ki, yağ sizi heç də kökəltmir. Metabolik sindrom, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və diabet kimi bir çox problemin əsl günahkarı, istehlak etdiyimiz yağ deyil, işlənmiş karbohidratlardır.

Avokadonun təriflərini oxuyun

Sağlam yağlardan başqa, avokadonun boşqabınıza daxil edilməsinin daha az bilinən bir çox səbəbi var.

Cucuzza deyir: "Avokadolar, yeməklər arasında toxluq hiss etməyimiz, həzm sistemimizi hərəkətdə saxlamağımız və xolesterolu aşağı salmağımız üçün əhəmiyyətli olan lif baxımından çox yüksəkdir".

Ürəyimiz, əzələlərimiz və bir çox bədən prosesləri üçün vacib olan yaxşı elektrolitlərdən biri olan kalium da yüksəkdir.

Üstəlik, avokado bədəninizdə yağda həll olunan vitaminləri mənimsəməyə kömək edir: A, D, E və K. "Beləliklə, bir avokado salat və ya bir çox fərqli tərəvəzlə yemək əslində o qidalardan alınan vitaminləri udmağa kömək edir" deyir.

E vitamini immunitet funksiyası üçün vacibdir. Ümumiyyətlə, avokado sağlam yağları sayəsində beyin funksiyasını və sağlam yaddaşı dəstəklədiyi ilə tanınır.

Avokadonu daha qənaətlə yeməli olanlar

Həqiqətən çəkinizi izləyirsinizsə, Cucuzza deyir ki, sağlam yağların başqa mənbələrini də yeyəcəyinizi güman edərək gündə təxminən yarımdan bir bütünə qədər avokadoya riayət etmək ağıllı olar.

Avokadolar daha yüksək bir FODMAP qidasıdır, yəni yaxşı həzm oluna bilməyən və ya udulmayan karbohidratlar ehtiva edir. Beləliklə, aşağı FODMAP pəhrizini izləyənlər və ya bağırsaqda bakteriya çoxalması olanlar, hər kəs üçün heç bir sehrli miqdar olmasa da, səkkizinci bir avokadoya sadiq qalmaq istəyəcəklər.

Alt xətt? "Avokado, müxtəlif rənglər, toxumalar və yemək növləri daxil etdiyiniz müddətdə gündəlik pəhrizinizin bir hissəsi ola bilər" deyə Cucuzza yekunlaşdırır.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət


Çox Avokado Yeyə bilərsinizmi?

Dünən, özü olmayan tost, bir axan yumurta və bir neçə ədəd Sriracha isti sousu üzərində kəsilmiş avokado püresi edildi. Bu gün nahar? Ispanaq salatınızda kub şəklində avokado. Guacamole, bu gecənin takoları ilə öyünə bilərmi?

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

Əlbəttə ki, avokadonun texniki cəhətdən "həddindən artıq dozası" edə bilməzsiniz, çox şey varmı?

Funksional tibb diyetisyeni Ariana Cucuzza, RD, iki cismin eyni olmadığı üçün sadə bir cavab olmadığını söyləyir.

"Aydındır ki, avokadonun diyetinizə daxil edilməsinin yaxşı bir səbəbi var, çünki çox faydalıdır" dedi Cucuzza. "Ancaq yaxşı bir şey kimi, insanların da həddini aşma meyli var.

"Hazırda bütün qəzəbdir. Və yaxşı bir səbəblə. Şirin və ya ləzzətli olmaq qabiliyyətinə malikdir. Doku üçün bir smoothie ata və ya bir az guac edə bilərsiniz. Ancaq bu, tövsiyələr üçün hər kəsə uyğun olmayan hallardan biridir. "

Ancaq bəzi əsas təlimatlar

Baqqal səbətinə neçə avokado atacağınıza qərar verirsiniz? Cucuzza deyir ki, əvvəlcə kilo, bağırsaq sağlamlığı, ümumi sağlam qidalanma və bədən tipiniz, fəaliyyət səviyyəniz və genləriniz üçün hədəflərinizə baxmalısınız.

"Ümumiyyətlə, gündə bir avokado içməyin ağlabatan olmasını tövsiyə edərdim" deyir.

O qeyd edir ki, avokado sağlam doymamış yağların olduqca əhəmiyyətli bir qaynağı olduğundan, sizi daha çox məmnun edir və həddindən artıq çətindir, çünki sizi doldurmağa meyllidirlər. (Avokadoda olan 20-25 qram yağdan 15 qramı mono doymamış yağdır.)

Avokadonun aşağı kalorili olmadığına diqqət yetirməyə dəyər, bütövlükdə ölçüsündən asılı olaraq 200 ilə 300 kalori arasında. Cucuzza izah edir ki, funksional tibb mütəxəssisləri ümumiyyətlə yalnız kalorilərə diqqət yetirmirlər. "Həqiqətən, ilk növbədə diyetdə bütün qidaları artırmağa daha çox baxırıq" deyir. "Xəstələr daha çox həqiqi yemək və daha az işlənmiş yemək yeyəndə hər şeyin yerində olmağa meylli olduğunu görürük."

Bunu yalnız sağlam yağ halına gətirməyin

Bütün gun-ho avokadoya gedirsən? Diyetinizdəki digər sağlam yağları atdığınız üçün çox yeməməyinizə əmin olun.

"Bütün sağlam yağlarınızı avokadodan alırsınızsa, zeytun, zeytun yağı, qoz -fındıq və toxum kimi şeylərin bütün faydalarını əldə etmirsiniz" deyir Cucuzza. "Ümumi sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün müxtəliflik bədəninizin ehtiyac duyduğu hər şeyi əldə etmək üçün açardır."

Axı indi bilirik ki, yağ sizi heç də kökəltmir. Metabolik sindrom, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və diabet kimi bir çox məsələnin əsl günahkarı, istehlak etdiyimiz yağ deyil, işlənmiş karbohidratlardır.

Avokadonun təriflərini oxuyun

Sağlam yağlardan başqa, avokadonun boşqabınıza daxil edilməsinin digər daha az bilinən səbəbləri var.

Cucuzza deyir: "Avokadolar, yeməklər arasında toxluq hiss etməyimiz, həzm sistemimizi hərəkətdə saxlamağımız və xolesterolu aşağı salmağımız üçün əhəmiyyətli olan lif baxımından çox yüksəkdir".

Ürəyimiz, əzələlərimiz və bir çox bədən prosesləri üçün vacib olan yaxşı elektrolitlərdən biri olan kalium da yüksəkdir.

Üstəlik, avokado bədəninizdə yağda həll olunan vitaminləri mənimsəməyə kömək edir: A, D, E və K. "Beləliklə, bir avokado salat və ya bir çox fərqli tərəvəzlə yemək əslində o qidalardan alınan vitaminləri udmağa kömək edir" deyir.

E vitamini immunitet funksiyası üçün vacibdir. Ümumiyyətlə, avokado sağlam yağları sayəsində beyin funksiyasını və sağlam yaddaşı dəstəklədiyi ilə tanınır.

Avokadonu daha qənaətlə yeməli olanlar

Həqiqətən çəkinizi izləyirsinizsə, Cucuzza deyir ki, sağlam yağların başqa mənbələrini də yeyəcəyinizi güman edərək gündə təxminən yarımdan bir bütünə qədər avokadoya riayət etmək ağıllı olar.

Avokadolar daha yüksək bir FODMAP qidasıdır, yəni yaxşı həzm oluna bilməyən və ya əmilməyən karbohidratlar ehtiva edir. Beləliklə, aşağı FODMAP pəhrizini izləyənlər və ya bağırsaqda bakteriya çoxalması olanlar, hər kəs üçün heç bir sehrli miqdar olmasa da, səkkizinci bir avokadoya sadiq qalmaq istəyəcəklər.

Alt xətt? Cucuzza, "Müxtəlif rənglər, toxumalar və yemək növləri daxil etdiyiniz müddətcə avokado gündəlik pəhrizinizin bir hissəsi ola bilər" deyir.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət


Çox Avokado Yeyə bilərsinizmi?

Dünən, özü olmayan tost, bir axan yumurta və bir neçə ədəd Sriracha isti sousu üzərində kəsilmiş avokado püresi edildi. Bu gün nahar? Ispanaq salatınızda kub şəklində avokado. Guacamole, bu gecənin takoları ilə öyünə bilərmi?

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

Əlbəttə ki, avokadonun texniki cəhətdən "həddindən artıq dozası" edə bilməzsiniz, çox şey varmı?

Funksional tibb diyetisyeni Ariana Cucuzza, RD, iki bədənin eyni olmadığı üçün sadə bir cavab olmadığını söyləyir.

"Aydındır ki, avokadonun diyetinizə daxil edilməsinin yaxşı bir səbəbi var, çünki çox faydalıdır" deyir Cucuzza. "Ancaq yaxşı bir şey kimi, insanların da həddini aşma meyli var.

“It is all the rage right now. Və yaxşı bir səbəblə. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

Alt xətt? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. Və yaxşı bir səbəblə. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

Alt xətt? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. Və yaxşı bir səbəblə. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

Alt xətt? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. Və yaxşı bir səbəblə. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

Alt xətt? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. Və yaxşı bir səbəblə. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

Alt xətt? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Siyasət


Videoya baxın: Avakadonun faydaları


Şərhlər:

  1. Grobei

    Səhv etmək. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-də mənə yazın, sizinlə danışır.

  2. Hahkethomemah

    Bu sualı düşündüm və çıxartdım

  3. Shane

    sul)))))

  4. Eorland

    Dictate, where can I read about this?

  5. Yusef

    Görmək üçün getdi ...



Mesaj yazmaq