az.blackmilkmag.com
Yeni reseptlər

120 saniyədə necə yuxuya getmək olar

120 saniyədə necə yuxuya getmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Görünür, bu texnika hərbçilər tərəfindən istifadə edilib və xüsusi avadanlıq və ya dərman tələb etmir.

Təqdim etdiyimiz hər bir məhsul müstəqil olaraq redaksiya qrupumuz tərəfindən seçilmiş və nəzərdən keçirilmişdir. Daxil olan bağlantıları istifadə edərək satın alsanız, komissiya qazana bilərik.

Yetərincə kifayət qədər yuxu görməyən 35 faizdən birisinizsə, yəni gecədə 7 saatdan az vaxt alırsınız, bir çox mütəxəssisin klinik cəhətdən "yoxsul" hesab etdiyi məbləğ probleminiz ola bilər ilk növbədə yuxuya getmək.

Yəqin ki, daha yaxşı yatmağınız üçün bir torba düyü istifadə etməyi və ya hətta pəhrizinizi dəyişdirməyi sınamısınız. Ancaq bunlar işləməsə, döyüş pilotlarının missiyalardan əvvəl kifayət qədər istirahət etmələrinə kömək etmək üçün ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri tərəfindən hazırlanmış bu iki dəqiqəlik texnikanı sınamaq istəyə bilərsiniz.

Sağlamlığın nə demək olduğunu anlayın.

Daha böyük məqalələr və dadlı, sağlam reseptlər üçün gündəlik bülletenimizə üzv olun.

Qış, yarışlardan əvvəl zədələnmə və gərginlikdən əziyyət çəkən idmançılara kömək etmək üçün özünə kömək kitabını yazdı. Amma Müstəqil Amerika Birləşmiş Ştatları Ordusunun bir çox üzvünün bu texnikanı "döyüş sahələrində olduğu kimi dinc olmayan vəziyyətlərdə yuxuya getməsinə kömək etmək" üçün istifadə etdiyini bildirir.

Ackman'a görə, texnikanı istifadə edənlərin yüzdə 96 -sı, altı həftəlik məşqdən sonra daha asan yuxuya getdi. Yazıçı Michael Grothaus bu texnikanı sınadı Sürətli Şirkət- yazır ki, yuxuya getməsini gözlədiyi vaxtın azaldığını hiss etməsi təxminən bir həftə çəkdi.

Narahat yuxu problemlərinin təbii həllərini axtarırsınız? Oxuyun:

Evdə sınaya bilərsiniz və heç bir xüsusi avadanlıq və əlavə tələb etmir. Ackman, beş mərhələli prosesi aşağıda bölüşdürür:

  1. Çənəniz və diliniz də daxil olmaqla üzünüzdəki əzələləri, göz ətrafındakı əzələləri rahatlamağa diqqət edin. Bu sahələri gərginləşdirməyin.
  2. Rahatlayın və çiyinlərinizi gedəcəyi yerə qədər aşağı salın, sonra yuxarı və aşağı qollarınıza keçin, əvvəlcə sol tərəfdə, sonra sağda.
  3. Nəfəs alın, sinənizi rahatlayın və sonra bud və baldırlar da daxil olmaqla ayaqlarınızdakı əzələləri rahatlaşdırın.
  4. Aşağıdakı zehni görüntülərdən birini düşünməzdən əvvəl ən az 10 saniyə fikrinizi təmizləməyə çalışın.
  5. Özünüzü sakit sularda bir kano içində uzanaraq, aydın mavi səmaya baxaraq təsəvvür edin; qaranlıq ilə əhatə olunmuş qara məxmər hamakda yatmaq; ya da alternativ olaraq, "düşünmə, düşünmə, düşünmə" sözünü bir anda 10 saniyəlik artımlarla dəfələrlə təkrarlayın.

Açığını deyim ki, yuxuya getməyə yönəlmiş enerjinin bizi hər halda buraxmaq üçün kifayət qədər yora biləcəyini hiss edirik. Ancaq başqa seçimləriniz yoxdursa və dərman qəbul etmək istəmirsinizsə - bir neçə həftə yatmadan əvvəl bu texnikanı tətbiq etməyə dəyər və hər hansı bir dəyişiklik görüb -görmədiyinizə baxın. Qidalanma mütəxəssisimizə görə yuxunuzu əslində poza biləcək bu 10 vərdişi də etmədiyinizə əmin olun.


Yüzdə 96 müvəffəqiyyət nisbətinə sahib olan hərbi texnika ilə 120 saniyədə necə yuxuya getmək olar

Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kitabdakı bütün fəndləri sınamaq şansınız çoxdur.

Ancaq qoyun saymaq, ilıq süd içmək və yastıq sığınacağınıza lavanda yağı sürmək sizi ap -torpağına göndərməyə kömək etsə, sizin üçün həll yolumuz ola bilər.

Yuxusuzların yalnız 120 saniyədə yuxuya getmələrinə kömək etmək üçün istifadə edilən bir texnika ortaya çıxdı və böyük bir müvəffəqiyyətə sahibdir.

Amerika Hərbi Xidmətinin istifadə etdiyi üsul, Mirror Online hesabatında, iki sadə addıma bölünərək baş əyilməsini asanlaşdırır.

Adlı bir kitaba daxil edilmişdir Rahatlayın və Qazanın: Çempionat Performansı və 96 % müvəffəqiyyətə malikdir.

Lloyd Bud Winter tərəfindən yazılmış kitab, oxuculara rəqabətdən əvvəl istirahət etməyi və gərginliyi aradan qaldırmağı öyrənərək idman performansını necə yaxşılaşdırmaq və zədələri azaltmaq barədə məsləhətlər verir.

Yalnız iki dəqiqə ərzində yuxuya getmək üçün hərbi texnika insanlara əvvəlcə bu addımları ataraq zehnini boşaltmağı tövsiyə edir:

1) Çənə, dil və göz ətrafı daxil olmaqla üzünüzdəki əzələləri rahatlayın

2) Çiyinlərinizi yerə qoyun və qollarınızın yuxarı və aşağı tərəflərini rahatlayın

3) Nəfəs alın, sinə rahat olsun

4) Ayaqlarınızın həm yuxarı, həm də aşağı hissələrini rahatlayın.

Kitabda deyilir ki, bu addımlar təxminən bir dəqiqə çəkməlidir- yuxuya getmə vaxtına daxil deyil- və bir vizualizasiya ilə izlənilir.

Şəkil çəkmək üçün seçimlərdən biri, sakit bir göldə, mavi göydən başqa heç bir şeyin olmadığı bir kanoda yatmaqdır.

Yuxu yataqları və əsas məsləhətlər

Başqa bir seçim, qaranlıq bir otaqda qara məxmər hamakda qucaqlandığınızı təsəvvür etməkdir.

Bu qəribə səslənsə də, hərbi texnikanın ikinci addımı da & quot; apost düşünmə, don & apost düşünmə, don & apost düşünmə & quot; ifadələrini təxminən 10 saniyə təkrar etmək olar.

Aydındır ki, hər kəs fərqli olduğu üçün heç bir zəmanət yoxdur.

İngiltərə, dünyanın ən yuxusuz millətlərindən biridir, demək olar ki, hər 10 nəfərdən dördünün tövsiyə olunan məbləği ən az yeddi saat almaq üçün mübarizə apardığını düşünür.

Milli Yuxu Vəqfinə görə, Amerikalı yetkinlərin təxminən 40% -i hər ay ən azı bir neçə dəfə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər.


96% Müvəffəqiyyət Oranına Sahib Bu Xüsusi Hərbi Texnikadan istifadə edərək 120 Saniyədə Yuxuya Necə Gəlmək olar

Sizi gecələr nə saxlayır? İşinizlə bağlı narahatlığınız varmı? Sizin fantaziya futbol komandanız bu il bütün bunları qazanacaqsa? Siyasət? Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən milyonlarla amerikalı var. Ancaq ordu tərəfindən hazırlanan xüsusi bir texnika kömək edə biləcək hiylə ola bilər fikrinizi rahat edin ehtiyac duyduğunuz qalanı ala biləcəyiniz üçün.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, 18-60 yaşlarında bir yetkinin gündə ən az yeddi saat yatmasını tövsiyə edir. Yorğun və əsəbi olmağın yanında, yuxusuzluq ürək xəstəlikləri, vuruş, yüksək təzyiq, diabet, damarları sərtləşdirən və daraldan asemptomatik ateroskleroz riski də daxil olmaqla sağlamlıq problemlərinin bir siyahısı ilə əlaqələndirilir.

Bu araşdırmaya görə, kifayət qədər yuxu almamaq immunitet sisteminizə mənfi təsir göstərə bilər və beləliklə sizi xəstəliklərə qarşı daha həssas edir. Üstəlik, kifayət qədər yuxu görməyən insanlar həm qısamüddətli, həm də uzun müddətli yaddaşa, çəki artımına, cinsi istəklərin azalmasına və məhsuldarlığa mənfi təsirlərə daha çox meyllidirlər. Yuxusuz qaldığınız zaman diqqətin və konsentrasiyanın pozulduğunu qeyd etmirik. Böyük bir sağlamlıq riski olan qəzaya daha çox həssassınız. Bundan əlavə, depressiya xəstələrinin 90% -nin yuxu keyfiyyətindən şikayətləndiyi təxmin edilir.

Plus “ gözəllik istirahəti ”, əslində gerçək bir şeydir. Hər gecə yeddi ilə doqquz saat arasında keyfiyyətli yuxu alanlar, daha az qırışlara, daha yaxşı bir dəriyə, daha az şişkin gözlərə, daha sağlam saçlara və ümumiyyətlə sağlam bir görünüşə sahibdirlər.

Kifayət qədər göz qapağının olmaması böyük və geniş yayılmış bir problemdir. 2016 -cı ildən etibarən CDC, Amerikalı yetkinlərin üçdə birindən çoxunun müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almadığını təxmin edir. Bütün 50 əyalətdə və Kolumbiya Bölgəsində edilən araşdırma, amerikalıların mütləq kifayət qədər yuxu almadıqlarını göstərdi.

Pennsylvania Universitetinin Perelman Tibb Məktəbində araşdırmaçılara görə, “ Amerikalıların təxminən 25 faizi hər il kəskin yuxusuzluq keçirir. ” Şükürlər olsun ki, təxminən 75 faizi xroniki yuxusuzluq inkişaf etmədən sağalır.

Yuxusuzluqla mübarizə aparan 70 milyon Amerikalı, üstəlik yuxu zamanı yuxarı tənəffüs yolunun tıkanması nəticəsində yaranan obstruktiv yuxu apnesindən (OSA) əziyyət çəkən əlavə 43 milyon insan var.

Milli Yuxu Vəqfi tərəfindən 2011 -ci ildə edilən bir sorğu, Amerikalıların yüzdə 60'ının hər gecə və ya demək olar ki, hər gecə yuxu problemi yaşadığını ortaya qoydu. Bu keyfiyyətli yuxu yükləri arasında xoruldama, gecənin bir yarısında oyanma, çox erkən oyanma və ya səhər qalxanda təzələnmə hiss etməmək daxildir.

"Bir millət olaraq kifayət qədər yuxu ala bilmirik" dedi Wayne Giles, CDC -nin Əhalinin Sağlamlığı Şöbəsinin müdiri M.D. "Hər gecə eyni vaxtda yatmaq, hər səhər eyni vaxtda qalxmaq və televizorları, kompüterləri, mobil cihazları yataq otağından söndürmək və ya çıxarmaq kimi həyat tərzi dəyişiklikləri insanlara lazım olan sağlam yuxu almağa kömək edə bilər."

Yuxusuzluqdan qaynaqlanan bir çox sağlamlıq problemi və üstəlik yuxusuzluqdan əziyyət çəkən çox sayda insan olduğundan, bütün bir sənaye çiçək açdı. İstər CPAP maskaları, premium döşəklər, xüsusi yastıqlar, yuxu dərmanları, tətbiqlər və ya səs maşınları olsun, yuxu biznesi sürətlə inkişaf edir.

P & ampS Market Research tərəfindən 2018 -ci ilin may ayında nəşr olunan bir bazar araşdırması hesabatına görə, “yuxu vasitələri bazarının 2023 -cü ilə qədər 101.9 milyard dollar gəlir əldə edəcəyi, yuxusuzluq və obstruktiv yuxu apnesi (OSA) xəstəliklərinin artması, portativ yuxudan istifadənin artacağı proqnozlaşdırılır. apne cihazları, yeni başlayan şirkətlərə dövlət dəstəyinin artması, səhiyyə müəssisələrinin böyüməsi, stresli müasir həyat tərzinə bağlı yuxu dərmanlarına olan tələbatın artması və geriatrik əhalinin artması bazarın böyüməsini şərtləndirən əsas amillərdir. ”

Bəs sizə heç bir dəyəri olmayan sadə bir texnika verə bilsək və 120 saniyəyə və ya daha az müddətdə Snoozevilleə gedəcəyiniz bir tərəfli biletiniz olarsa? Bir yuxu kimi görünmür? Yaxşı, reallığı və sizə çox lazım olan ZZZ-lərinizi necə əldə edəcəyinizi söyləyəcəyik.

Bütün ömrü boyu sənə qoyunların yuxuya getməsini saymaq söyləndi. Özünüzü yatmaq üçün əla bir fikir kimi görünsə də, yuxuya getmək üçün daha yaxşı bir texnika var və ABŞ ordusu tərəfindən dəstəklənir. Təəccüblü tərəfi, bu metodun altı həftədən sonra inanılmaz 96 faiz müvəffəqiyyət nisbətinə sahib olmasıdır.

Yataqda yatmaq ümidi ilə tavana baxaraq yatmaq yerinə, xəyallar ölkəsinə çatmağın daha yaxşı bir yolu var. Kitabda inqilabi texnika yer alıb Rahatlayın və Qazanın: Çempionat Performansı Təxminən 30 il məşq edən bütün zamanların ən böyük atletika məşqçilərindən biri kimi tanınan Lloyd Bud Winter tərəfindən.

120 saniyədə yuxuya getmək üçün dörd addımdan ibarət sadə bir proses var:

  1. Çənə, dil və göz ətrafı daxil olmaqla üzünüzdəki əzələləri rahatlayın
  2. Çiyinlərinizi aşağı salın və qollarınızın yuxarı və aşağı hissələrinin hər iki tərəfini rahatlayın
  3. Nəfəs alın, sinənizi rahat saxlayın
  4. Ayaqlarınızın həm yuxarı, həm də aşağı hissələrini rahatlayın

Proses eyni zamanda sakit bir göldə kanoe ilə üzmək, başınızdakı mavi göydən başqa heç bir şey olmadığı kimi çox rahatlaşdırıcı vəziyyətlərdə özünüzü təsəvvür etməyinizi tövsiyə edir. . ” Kitab da on saniyə ərzində "düşünmə, düşünmə, düşünmə" deməyi məsləhət görür.

Bu xüsusi texnika yüzlərlə, bəlkə də minlərlə dollar qənaət edə və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.


10 saniyədə dərhal necə yatmaq olar?

Bu metodun ön şərti 120 saniyə çəkir və son saniyələrdə top sizin meydançanızdadır. Bu üsul hərbi üsul olaraq bilinir. Bu barədə Sharon Ackerman məlumat yayıb. Bu metodu tətbiq etmək üçün, sadəcə olaraq bu addımları yerinə yetirməlisiniz-

1. Bütün əzələlər daxil olmaqla üzünüzə rahatlıq verin.

2. Çiyinlərinizə və əllərinizə rahatlıq verin və rahat uzanın.

3. Nəfəs alarkən sinənizi ekshalasiya edərək rahatlayın.

4. İndi bütün bədəninizi rahatlayın

5. Sakitlik və rahatlıq verən bir şeyi görüntüləyərək məşğul olduğunuz və doldurulmuş zehninizi təmizləyin.

6. Beləliklə, "10 saniyə" düşünmə və#8221 "deyərək özünü sakitləşdirə bilərsən və 10 saniyə ərzində yuxuya gedəcəksən.

Bu sizin vəziyyətinizdə işləmirsə, əla işləyən digər kiçik məsləhətləri sınaya bilərsiniz.

Rahat yuxuya getməyinizə kömək edə biləcəyi üçün yuxuya getmək üçün bu addımları izləyin.

1. Telefonunuzu uzaq tutun- İndiki vaxtda insanlar mobil telefonu yaxşı bilir və vaxtının çox hissəsini mobil cihazlarda keçirirlər. Beləliklə, əvvəlcə gadget'ı uzaqlaşdırın və zehninizi rahatlayın.

2. Saata baxmağa davam etməyin- Saata baxmaq və ya vaxtı yoxlamağa davam etmək narahatlıq yaradır və stressinizi artırır.

3. Rahatlayın- Əsas odur ki, istirahət edəsiniz. Əzələlərin rahat olması üçün başdan ayağa istirahət etməlisiniz.

4. Maraqsız bir şey edin- Biganə olduğunuz fəaliyyətlə məşğul olun. Yorulacaqsınız və avtomatik olaraq yuxululuq hiss edəcəksiniz, sonra yenidən yatıb yuxuya gedəcəksiniz.

5. Kafein istehlakından çəkinin- Kafein istehlakı bədəni aktivləşdirir və sizi canlı etməyinizdə əhəmiyyətli rol oynayır. Buna görə yatmadan ən az beş -altı saat əvvəl kofein qəbul etməmək məsləhətdir.

Yaxşı və sağlam yuxu inanılmaz dərəcədə vacibdir. İstirahət edir və bədəninizin və beyninizin düzgün işləməsini təmin edir. Ancaq bu yollar belə sizin üçün işləmir.

Tez yuxuya gedə biləcəyiniz digər üsullardan bəziləri.

1. Nəfəs alma modeli

Nəfəs alma vərdişləri, ürək dərəcəsini, əzələ gərginliyini, motivasiyasını və digər istirahət və ya həyəcanlandırıcı aspektləri idarə edən avtonom sinir sistemimizdə rol oynayır. Sürətli, dayaz nəfəslər narahatlıq hissi yarada bilsə də, dərin, yavaş nəfəs sakitləşdirici ola bilər.

2. Döşəyin möhkəmliyini əldə edin

Döşəyin sərtliyinə görə, hər kəsə uyğun olan ” ölçüsü yoxdur ” Fərqli insanlar, yatağın mövqeyinə, fəaliyyət səviyyəsinə, bədən dinamikasına, yaşına və digərlərinə bağlı olaraq, döşəyin müxtəlif möhkəmlik və yumşaqlıq səviyyələrində daha yaxşı yatacaqlar. amillər. Gecənin ən yaxşı istirahətini almaq istəyirsinizsə, bədəninizin növünə və yuxu tərzinizə uyğun olan ən yaxşı döşəkdir.

3. Mağara adamı ol

Gecələr ağıllı telefonların, Netflix və Snuggies -in yaranmasından əvvəl bir anda qaranlıq və soyuq idi. Və təəccüblüdür ki, müasir elm soyuq temperaturun və qaranlığın yuxu üçün mükəmməl olduğunu göstərir. Bu süni işıqlandırma və elektronika ilə bioloji saatımız pozulur.

Yataq otağınızı süni işıq və səs -küydən uzaq tutmaq nəinki əyləncəli, qaranlıq bir yuxu məkanı saxlayacaq, həm də beyninizə ” yatan mağaranızın yalnız sosial media, dünya hadisələri və beynimizə yatan zaman avtomatik olaraq istirahət etməyi öyrədən başqa şeylər. Beləliklə, yataq otağınızı tarixdən əvvəlki bir gecə mağarası kimi qurun. Yatmaq vaxtı gəldikdə, televizorlara, kompüterlərə, planşetlərə və ya smartfonlara yox deyin. Qaranlıq çalarlar və ya göz maskası istifadə etmək, otağınızda tam bir qaranlıq yoxdursa və ya oyanma vaxtınız günəşin çıxmasından xeyli keçmişsə kömək edəcək.

4.Otaq temperaturu

Soyuq bir iş yerinin sizi yuxuya necə hazırladığını heç tapmısınızmı? Tədqiqatçılar daha soyuq havaların daha dərin yuxuya getməyimizə və daha tez yuxuya getməyimizə köməkçi olduğunu ortaya çıxardılar. Ancaq soyuq bir otaqda isti yorğana bükülmək qədər xəyalpərəst səslənmir. Niyə belə işləyir? Yaxşı, sirkadiyalı ritmlərimiz yuxu dövrünə girəndə bədən istiliyimiz əhəmiyyətli dərəcədə azalır və ümumiyyətlə oyanana qədər bir neçə saata qədər aşağı qalır.

5.Gecələr karbohidratların rolu

Bu ipucu diqqətli bir hazırlıq tələb edə bilər, ancaq bir araşdırma, yatmadan dörd saat əvvəl karbohidrat yemək insanların daha tez yuxuya getməsinə və daha yaxşı yatmasına kömək etdiyini göstərdi. Araşdırma, tez və asanlıqla həzm edilə bilən sadə karbohidratlara baxdı. Bunlara ağ düyü, ağ çörək və makaron, kartof (şəkərli yeməklər) kimi məhsullar daxildir. Buna baxmayaraq, qəribə olsa da, bir Yapon tədqiqatı çörək və ya əriştə deyil, yalnız düyüdən yuxunun faydalarını tapdı. Karbohidratları minimuma endirməyə çalışsanız da, ən azından axşam yeməyində bir porsiyon yemək yuxunuz üçün ən faydalı ola bilər. Buradakı hiylə, axşam yeməyini asan və yumşaq bir şəkildə keçirməkdir ki, sonradan həzm pozğunluğundan yayınmayasınız. Araşdırmada, yuxudan dörd saat əvvəl karbohidrat yemək bir saat əvvəldən daha müvəffəqiyyətli idi və bu, axşam yeməklərinizi hazırlamağın faydalı ola biləcəyini göstərir.


ABŞ Hərbçilərinin Tez Yuxuya Getmək Üçün İstifadə Etdiyi Metod

Hamımız zaman zaman yuxuya getməkdə çətinlik çəkirik. Kim etməz ki? Gündəlik gərgin iş cədvəllərimiz, 7/24 evlərimizə vurulan pis xəbərlər və yuxuya getməyimizə kömək etməli olduğumuz gadjetlər. Əslində yuxudan əvvəl yüksək gərginlik səbəbiylə yuxuya gedə bilməzsiniz.

Yuxudan ən çox əziyyət çəkənlər evdə və xaricdə ölkəmizə xidmət edən kişilər və qadınlardır. İraq və ya Əfqanıstan kimi bir yerdə yuxuya gedə biləcəyimi bilmirəm.

Bəs necə yuxuya gedirlər? Amerika Birləşmiş Ştatları Ordusu yuxuya getmək üçün bu üsulu tövsiyə etdi. Əslində, bu metodu yaradana görə, 120 saniyədə yuxuya gedəcəksiniz (2 DƏQİQƏ). Bu üsulu 6 həftə tətbiq etdikdən sonra 96% müvəffəqiyyət dərəcəsi var.

"Relax and Win: Championship Performance" kitab başlıqlarında oxuculara yarışmadan əvvəl gevşetmək və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün idman performansını necə yaxşılaşdırmaq və zədələri azaltmaq öyrədilir.

65 $ PULSUZ Əlavələr əldə edin. İndi alış -veriş edin & gt & gt

Bu metodu necə tətbiq etmək olar
Etmək istədiyiniz ilk şey, aşağıdakıları etməklə zehninizi təmizləməkdir:
  • 1. Diliniz, çənəniz və göz ətrafınızdakı əzələlər də daxil olmaqla üzünüzdəki əzələləri rahatlayın.
  • 2. Çiyinlərinizi gedəcəkləri qədər aşağı salın. Sonra yuxarı və aşağı qolunuzu bir tərəfdən, sonra digər tərəfdən rahatlayın.
  • 3. Nəfəs alın və sinənizi rahatlayın.
  • 4. Nəhayət, bu qaydada ayaqlarınızı, budlarınızı və baldırlarınızı rahatlayın.

Bəs o sakit məkanı zehninizdə və bədəninizdə etdikdən sonra nə etməlisiniz? Aşağıdakı üç görüntünü sırayla zehninizdə təsəvvür etmək istəyərsiniz.

Əvvəlcə sakit bir gölün üstündə kano içində uzandığınızı təsəvvür etməyə çalışın, üstünüzdə mavi səmadan başqa bir şey yoxdur. Bir neçə dəqiqə bu hissə qapılın.

İkinci şəkil, qaranlıq bir otaqda qara məxmər hamakda qucaqladı. Yenə də tələsməyin, bu görüntünü mümkün olduğu qədər saxlayın

Nəhayət on saniyə ərzində özünüzə "düşünmə, düşünmə, düşünmə" deyin.
Altı həftəlik məşqdən sonra təxminən 2 dəqiqəlik yuxuda yuxuya getməlisiniz.

Aşağıdakı yuxu gigiyenası praktikalarını istifadə etməyi unutmayın:
Kofein qəbulunu azaldın

Kofein yuxunu pozur, hətta kofenin onlara təsir etdiyini düşünməyən insanlarda da. Yuxuda çətinlik çəkən insanlar, normal yuxudan daha yüngül stimulantlara daha çox həssasdırlar. Kafein, qəhvə, çay, soda, şokolad və bir çox reseptsiz dərman kimi maddələrdə olur.

Yuxu vaxtınızı itirmir, buna görə də tam bir gecə yuxusuna getməyin

Yuxuya vaxt ayırmaq, çox məşğul bir həyat yaşadığınızda sinir bozucu görünə bilər, ancaq beyninizin optimal performansını qorumaq üçün tələb etdiyi bioloji prosesi dəstəkləmək üçün tam olaraq ehtiyacınız var. 17 saat və ya daha çox oyaq qalmağın əslində spirtli içki içmək kimi olduğunu bilirdinizmi? Kifayət qədər yatmasanız, ertəsi gün beyniniz ən yüksək sürətlə işləməyəcək. Yuxu, yaddaşı yaxşılaşdırmaq və hormonları tənzimləmək üçün də vacibdir.

65 $ PULSUZ Əlavələr əldə edin. İndi alış -veriş edin & gt & gt

Televizoru və ya kompüteri otağınızdan çıxarın

Otağınızda diqqəti yayındıran şeylər, rahatlamağınızı və rahat yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər. Beyninizi stimullaşdıracaq və ya yatarkən diqqətinizi yayındıracaq hər şey yuxunuzu itirir. Yemək və TV izləmək üçün bir yer deyil, yataq otağınızı yuxu ilə əlaqələndirmək vacibdir. Sakit və fasiləsiz və ya yayındırılmış bir yuxu ala biləcəyinizi bildiyiniz bir yer halına gətirməyə çalışın.

Yorulduqda yatağa get

Yorulmağa başlayanda o filmi dayandırmaq və ya kitabı yerə qoymaq çətindir. Yorulmadığınız zaman yatmaq da problem ola bilər. Çox erkən yatmaq sinir bozucu ola bilər və ya ağlınızı bağlamağı çətinləşdirə bilər. Vücudunuzun yorulduğunu söylədiyi zaman yatmamağınız kifayət qədər yuxu almamağınıza səbəb ola bilər.

Yaxşı bir yuxu rejimi tətbiq edin

Yaxşı bir yuxu rejimi tətbiq etmək, vücudunuzu sakitləşdirməyə və sakit bir yuxuya getməyə kömək edə bilər. Yatmadan ən az bir saat əvvəl özünüzü rahatlamağa icazə verin. İş görmək, təmizlik etmək və ya emosional problemləri müzakirə etmək kimi stresli, stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən çəkinin. Yatmazdan əvvəl gigiyenaya riayət etmək də faydalıdır. Dişlərinizi fırçalamaq, dişlərinizi yuymaq, üzünüzü yumaq və ya isti vanna qəbul etmək və ya duş almaq nəfəsinizi kəsə bilər.

Rahat yuxuya gəlmək üçün əsas nəticə sizin üçün faydalı olanı etməkdir. Vücudunuzu dinləməkdən başqa sehrli bir düstur yoxdur.


Yuxuya getməyə çalışanda yuxudan başqa hər şeyi düşünə bilərik? Ancaq açarı çevirməyə və bədəninizi təhlükəsiz bir bağlama rejiminə yönəltməyə çalışa biləcəyiniz bəzi elmi fəndlər var. Beləliklə, bu məqalədə "Yalnız 10,60 və ya 120 saniyədə necə yuxuya getmək olar? Hərbi üsullar! ” iki dəqiqə və ya daha az müddətdə yuxuya getmək üçün ən yaxşı hərbi hiyləni araşdıracaqsınız.

Hərbi üsulla yuxuya gedin

Hərbi məşqdə olduğunuz zaman yuxu bir lüksdür və hər gün yalnız bir neçə saat qopara bilərsiniz. Yatmağa çalışanda ətrafdakı səs -küydən yayınırsan. Əgər ağlınız yata bilmirsə, bədəninizin buna riayət etməsi çox çətindir. İşdə daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edəcək bəzi elm əsaslı fəndlər.

1. 10 saniyədə yatın

Yatağınıza uzanıb tez yuxuya getmək mümkün deyil. 10 saniyəlik yuxu, yuxuya getmək üçün sehrli bir sehr tələb edir və ya bir psixoloq və ya sehrbaz sizi hipnoz etməzsə. Ancaq bu sübut edilmiş hərbi üsulla 10 saniyə ərzində yatmaq, davamlı və praktik olaraq sınamaq mümkündür. Budur bunu necə etmək olar:

  • Bütün üzünüzü rahatlayın və dərin bir nəfəs alın və yavaş nəfəs alın.
  • Vücudunuzu rahatlaşdırmaq və bədəninizin kənarına düşmək üçün çiyinlərinizi və qollarınızı yerə qoyun.
  • Sinənizi rahatlayın və nəfəs alın
  • Ayaqlarınızı, budlarınızı və ayaqlarınızı rahatlayın.
  • Rahatlaşdırıcı bir səhnə təsvir edin və fikrinizi təmizləyin
  • 10 saniyə düşünmə
  • Bu işləmirsə təkrar etməyə çalışın.
  • 10 saniyə ərzində yuxuya getməlisiniz

2. 60 saniyədə yatmaq

Bu texnika Dr. Andrew Weil tərəfindən hazırlanmışdır və pranayama adlanan yoga görə inkişaf etdirilmişdir. Bu üsul qısa müddətdə rahatlamağa və yuxuya getməyinizi asanlaşdıracaq. Budur bunu necə etmək olar:

  • Dodaqlarınızı ayıraraq ağzınızdan tamamilə nəfəs alın
  • Sonra dodaqlarınızı bağlayın və burnunuzdan səssizcə nəfəs alın. Bu üsulu edərkən 4 -ə qədər sayın.
  • Nəfəsinizi tutun və 7 saniyə rahatlayın
  • Sonra 8 saniyə sızıltı səsi çıxarın və tamamilə nəfəs alın.

3. 120 saniyədə yatmaq

Əvvəlki texnika işləmirsə, bu texnikanı sınayın, çünki əsas bir tıxanma ola bilər, çıxmaq lazımdır. Budur bu dörd texnika, bunlar:

Düz İngilis dilində buna yuxusuzluq üçün paradoksal niyyət deyilir. Bu üsul yuxusuzluğun yaratdığı narahatlığı azaldır və oyaq qalmağınızı məsləhət görür, daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edir. Bəzi araşdırmalar, bu texnikanı tətbiq edən insanların, etməyənlərə nisbətən daha tez yuxuya getdiyini aşkar etdi. Ayrıca, digər ənənəvi tənəffüs tətbiqlərindən daha təsirli olur.

Düşüncələrinizdən və narahatlıqlarınızdan yayınmaq üçün, bir neçə dəqiqə ərzində istirahət etməyinizə və yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir şəkil, dinc və xoşbəxt bir mühiti təsəvvür edin. Anksiyete yuxuda çətinlik çəkməyinizin ümumi səbəbidir, buna görə təsəvvürünüzlə məşğul olmağa çalışın. Oksford Universitetində 2002 -ci ildə edilən bir araşdırma, yuxu görselleştiren insanların ümumi bir fikir yayındıran və ya göstəriş verməyənlərə nisbətən daha sürətli yuxuya getdiyini ortaya çıxardı.

Yuxuya düşəndə ​​melatonin bədən istiliyini azaldır. Vücudunuz kifayət qədər sərin deyilsə, yazda və ya hətta qışda yuxuya getmək çətin ola bilər. Buna görə bir pəncərə açın və yarım stəkan soyuq su için.

Yuxusuzluğa kömək etdiyi bildirilən acupressure üçün xüsusi sahələr var. Acupressure həqiqətən işləyir, xüsusilə gərgin hiss etdiyiniz yerləri hədəfləyir. Budur, oturmadan edə biləcəyiniz üç acupressure:

Bu gecə hansını sınayacaqsınız? Ümid edirəm bu məqaləni bəyənmisiniz ”Cəmi 10,60 və ya 120 saniyədə necə yuxuya getmək olar? Hərbi üsullar! ” və faydalı tapın. Təcrübənizi aşağıda verilən şərh qutusunda paylaşın.


120 saniyədən az bir zamanda tez yuxuya gedin

Bir gəncin yuxuya getməsi təxminən 20 dəqiqə çəkir. Elm adamları məşq edərək, 120 saniyədən az bir zamanda yuxuya gedə biləcəyimizi göstərdilər. Bu, hərbi personal tərəfindən istifadə edilən yuxu idarəetmə proqramının bir hissəsinə çevrilir. Yüksək səs -küy, qeyri -bərabər ərazi, isti hava və narahat bir zehni olan kiçik yer kimi çox sərt bir mühitdə tez bir zamanda kifayət qədər yuxu almalıdırlar. Oturanda belə işləyir!

Hərbi üsul

1. Ən vacib addım üz əzələlərini rahatlaşdırmaqdır. Bu, əhvalınızı demək olar ki, dərhal dəyişəcək. İstirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, böyük bir qaş qırmağa çalışın, gülümsəyin və ya dişlərinizi sıxın. Üz əzələlərinizdə yorğunluq hiss oluncaya qədər rahatlayın.

2. Yavaş -yavaş özünüzü başdan ayağa rahatlayın. Çiyinlərinizi yerə qoyun və əllərinizi bədəninizin kənarına buraxın. Yenə də istirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, başınızı geriyə əymək, çiyinlərinizi çəkmək və ya yorğunluq başlayana qədər yumruqlarınızı sıx bağlamaq.

3. Sinəinizə doğru irəliləyərək, nəfəs alaraq ağzınızdan çıxana qədər nəfəs alın. Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın.

4. Sonra yavaşca budlarınızı və baldırlarınızı rahatlayın.

5. Nəhayət, fikrinizi hərəkətsiz və qaçan düşüncələrdən uzaq tutun. Sakitləşdirici bir səhnədə rahat bir şəkildə yatdığınız statik bir görüntünüzü təsəvvür etməyə çalışa bilərsiniz. Xəyalınızı sakit saxlayın və təxminən 10 saniyədə yuxuya getməlisiniz. Bu şəxsdən adama fərqli ola bilər. Qoyun saymağa cəhd edə bilərsiniz və ya eyni cansıxıcı sözü yavaş -yavaş təkrarlaya bilərsiniz.

Flickr -dən Tom Fahey -dən fotoşəkil


10 saniyədə necə yuxuya getmək olar (Hərbi Metod)

Bu qədər tez yatmağı düşünmək olduqca maraqlı və inanılmazdır. Bir sehrbaz tərəfindən hipnoz edilmədikcə, bu tamamilə doğru deyil. Ancaq bu sübut edilmiş texnikanın mütləq 10 saniyədə yatmağınıza kömək edəcəyini təmin edirik! Etməli olduğunuz şey, inandırıcı nəticələr əldə etmək üçün ardıcıl olaraq sınadığınızdan əmin olmaqdır.

İzləniləcək addımlar

  1. Gözlərinizi bağlayaraq başlayın və yuvalarınızda rahatlamalarına icazə verin. Ağzınızdakı əzələləri əhatə edən üzünüzü rahatlayın və dərin dərin nəfəslər alın.
  2. Sonra çiyinlərinizi bədəninizin yan tərəfinə qoyaraq rahatlayın. Əsas odur ki, sol tərəfdəsənsə, sol çiynindən başla.
  3. Sinə enərkən, sinənizi rahatlayın, nəfəs alın və nəfəs alın.
  4. İndi ayaqlarınızı və budlarınızı rahatlayın. Yenə də hakim tərəfdən başlamaq daha yaxşıdır.
  5. Sonra fikrinizi təmizləməyə çalışın. Rahat bir mənzərə təsəvvür etmək asan bir yoldur.
  6. Bu kömək etmirsə, 10 saniyə "düşünmə" sözünü deməyə çalışın.
  7. Şübhəsiz ki, 10 saniyə ərzində yuxuya gedəcəksiniz.

Bütün məşq 120 saniyədən az çəkir, amma son 10 saniyə sizi yuxuya aparan saniyələrdir. Hələ də bu işə yaramırsa, əzələlərin düzgün gevşetilməsini və düzgün nəfəs alma üsulunu ehtiva edən hərbi metodun əsaslarını öyrənməlisiniz.


Yuxu məsləhətləri: Ordu gevşetmə texnikası sizi 2 dəqiqə ərzində yatdırır

Axırıncı dəfə nə vaxt əla yuxuya getmisiniz? Yadınızdadırsa, narahat olmayın - biz də.

Yalnız 60 saniyədə necə yuxuya getmək barədə addım-addım təlimat.

Axırıncı dəfə nə vaxt yatağa girib düz yatdın?

Xatırlaya bilmirsən? Biz də edə bilmərik.

Sizi daha yaxşı yatdırdığınızı iddia edən bir çox sehrli üsullar var, bəziləri işləyir (salam alacakaranlıq), bəziləri isə yuxuya getməyin çarəsi 80 -ci illərə aid bir kitabda ola bilər.

Amerika ordusunun istifadə etdiyi bir üsul, insanların 120 saniyə ərzində yuxuya getməsini təmin edə bilər və altı həftəlik praktikadan sonra yüzdə 96 nisbətində müvəffəqiyyətə malikdir.

Ailəyə qoşulmaq istəyirsən? Bu kimi daha çox hekayə üçün Kidspot bülletenimizə üzv olun.

Amerika ordusunun hazırladığı bir üsul, 120 saniyə ərzində yuxuya getməyinizi iddia edir. Mənbə: iStock

Ailəyə qoşulmaq istəyirsən? Bu kimi daha çox hekayə üçün Kidspot bülletenimizə üzv olun.

ABŞ Donanması tərəfindən hazırlanmışdır

Veb sayt Joe.co.ukBu yaxınlarda 1981 -ci ildə nəşr olunan və oxuyanlara "rəqabətdən əvvəl istirahət etməyi və gərginliyi aradan qaldırmağı öyrənərək idman performansını yaxşılaşdırmaq və yaralanmaları azaltmaq" haqqında tövsiyələr verən Relax and Win: Championship Performance adlı bir kitab haqqında yazdı.

Kitab, ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələrinin Uçuş Öncəsi Məktəbinin hazırladığı bir üsula nəzər salır ki, İkinci Dünya Müharibəsindəki ABŞ döyüş pilotları hər yerdə yata bilsinlər.

Metod iki fərqli mərhələyə bölünür

Birincisi, fikrinizi tamamilə boşaltmaqdır (ha).

Kitab boş qalmaq üçün diliniz, çənəniz və göz ətrafınızdakı əzələlər də daxil olmaqla üzünüzdəki əzələləri rahatlamağı təklif edir.

Çiyinlərinizi gedəcəkləri qədər aşağı salın. Sonra yuxarı və aşağı qolunuzu bir tərəfdən, sonra digər tərəfdən rahatlayın.

Sonra nəfəs alın və sinənizi rahatlayın. Sonra ayaqlarınızı rahatlamağa davam edin, əvvəlcə budlarınızı, sonra buzovlarınızı.

Bunu etdikdən sonra demək olar ki, yuxuya getməyə hazırsınız.

Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu problemlərinizə cavab ola bilər. Mənbə: iStock

Sonra, fikrinizi təmizləmək qədər asandır

İkinci addım sadədir, etməniz lazım olan hər şey fikrinizi 10 saniyə təmizləməkdir.

Uşaqları və işləri hoqqabazlıq edən və ya onlardan yalnız biri günün sonunda zehninizi təmizlədiyini bilən hər kəsin göründüyü qədər asan deyil.

Fikrinizi söndürmək üçün bir az çətinlik çəkirsinizsə, müəllif beyninizdə statik bir görüntü saxlamağı təklif edir.

Sakit bir gölün üzərində bir kanoe içində uzandığınızı, üstünüzdə mavi səmadan başqa bir şey olmadığını və ya qaranlıq bir otaqda qara məxmər hamakda qucaqlandığını düşünün.

Ancaq bu hələ də kömək etmirsə, on saniyə ərzində "düşünmə" sözünü təkrar -təkrar təkrar etməyə çalışın.

Kitaba görə, fiziki cəhətdən rahatlaşanda və zehniniz ən az 10 saniyə yatanda yuxuya gedəcəksiniz.

Etmək üçün kifayət qədər sadədir və burada gerçək olaq - hamımız tam bir gecə yatmaq üçün ümidsizik və hər şeyə icazə verəcəyik.

Bu məqalə ilk dəfə 2018 -ci ilin sentyabr ayında nəşr edilmiş və 2020 -ci ilin dekabrında yenilənmişdir.


120 saniyədə necə yuxuya getmək olar

Yuxu qısa və uzun müddətli sağlamlıq üçün ən əhəmiyyətli faktorlardan biridir. Enerji səviyyəsinə, toxumaların bərpasına, zehni və fiziki sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Keyfiyyətsiz yuxu, depressiya və ürək -damar problemləri ilə əlaqəlidir.

Hamımız bir neçə saatlıq keyfiyyətli yuxu aldıqdan sonra nə hiss etdiyimizi bilirik: enerji dolu, yaxşı əhval -ruhiyyə və zehni iti - o gözəl "istirahət" vəziyyəti. Ancaq hər gecə bir çoxumuz üçün sakit bir gecə deyil. Əslində, bir çoxumuzun kifayət qədər yuxu almamağımızın səbəbi, ilk növbədə yuxuya getməkdə çətinlik çəkməyimizdir. Bəs bunu necə sıralayaq?

Bu həftə, ABŞ Ordusunun istifadə etdiyi, praktik olaraq 2 dəqiqədən az bir müddətdə yuxuya getməyinizə imkan verən bir texnikanı paylaşacağıq. Metod əvvəlcə "Relax and Win: Championship Performance" jurnalında nəşr olundu və ən çətin yaşayış yerlərində, məsələn döyüş bölgələrində uğurla istifadə edildiyi bildirildi - buna görə rahat yatağımızda işləməlidir!

Texnikaları 6 həftə ərzində tətbiq etmək tövsiyə olunur, bundan sonra insanların 95% -i 2 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilər.

Sınamaq üçün gözləmək olmur? Addım -addım aşağıya baxın:

Sırt üstə uzanıb tavana (və ya ulduzlara) baxaraq başlayın.

1. Dərin nəfəslərlə başlayın

İstirahət prosesinə dərhal başlamaq istəyirik, buna görə qarın və sinəyə dərindən, tam və yavaş -yavaş nəfəs alın.

2. Relax the face

We often don’t realise, but it is normal to tense some muscles in the face for the majority of the day. Work through all the areas of the face, releasing all tension in the facial muscles, neck and jaw.

3. Relax your shoulders

Push your shoulders downwards away from your head as far as possible. Imagine you are reaching to touch your ankles with your hands.

Continue to breathe deeply throughout…

4. Relax your upper body

Starting with your upper arms, then lower arms, move your focus downward switching off every muscle one-by-one. As you switch off each muscle, focus on relaxing fully and do not move again afterwards.

5. Relax your lower body

Moving from your torso, abs, glutes etc move your focus downwards muscle-by-muscle, switching off every muscle.

6. Visualisation

Do one of the following three things until you fall asleep:

Imagine yourself lying in black velvet hammock in a pitch black room

Imagine yourself lying on your back in a canoe on a perfectly still lake

Repeat ‘Don’t think, don’t think’ in your head (mind you, if you are anxious about falling asleep or an over-thinker, this one might not work for you)

So give it a go and practice for a few weeks, you should master the technique in no time zzzzzzzzz.


Videoya baxın: Yuxusuzluqdan əzab çəkirsən? - 2 dəqiqəyə yuxuya get


Şərhlər:

  1. Wartun

    İçində bir şey var. İndi hər şey aydındır, məlumat üçün çox təşəkkür edirəm.

  2. Leary

    Ancaq bu əladır!

  3. Yancy

    Əvvəllər başqa cür düşündüm, məlumat üçün çox sağ olun.

  4. Denny

    Hansı zərif mövzuya aiddir



Mesaj yazmaq